Координациона вежба и јело могу вам помоћи да искористе максимум из вашег тренинга. Коришћење неколико једноставних савета о исхрани и пијењу може вас подстакнути према најбољим перформансама вјежбања. Кроји оно што једете и пијете до интензитета и дужине ваше сесије. Слушајте своје тело док покушавате ове смернице. Бићете на путу до комбинације хране и вежби која максимално повећава ефикасност вашег тренинга.
Доручак барем један сат пре него што одете у теретану ако заказујете јутарњи тренинг. Узимање горива ће вам подићи шећер у крви, дати вам енергију и протерати блах у раним сатима. Ако планирате да вежбате касније током дана, раде уз оброке. Сачекајте два или три сата након малих оброка и најмање три до четири сата после великих. Преједите и ви ћете бити награђени споростом.
Снацкс који спречавају болове глади су у реду један сат пре вашег тренинга. Међутим, не постоји правило које каже да морате снацк, међутим. Слушајте како вам тело каже да то жели.
Ваши мишићи ће се опоравити брже од интензивне вежбе коју једете у року од два сата после ваше сесије. Фокусирајте се на оброк који је оптерећен угљеним хидратима и протеинима.
Попити на искап. Пијејући довољно течности прије, током и након вјежбе, спречити ће дехидрацију.
Доручак Опције.
Доручак треба да садржи житарице цијелог зрна или хлеб, банане и јогурт. Повећајте енергију угљеним хидратима и уживајте у шољици кафе ако сте глава јава.
Снацк Опције.
Добре изборе за снацк су јогурт, сендвичи од кикирикија, ниско-мастна гранолица и енергетске шипке.
Пост-тренинг опције.
Избор оброка варира од јогурта и воћних до сендвича кикирикија, пилетине са смеђим пиринчем и тестенина с тиквицама.
Опције за пиће.
Пијте две до три чаше воде пре него што почнете да радите. Пратите ово са пола чаше на једну шољу воде сваких 15 до 20 минута током тренинга. Проверите колико сте изгубили након што завршите вежбање и потом надокнадите изгубљене течности са две до три чаше.
Опет, обратити пажњу на ваше тело је најбољи водич за максимизирање ефикасности тренинга са стратегијом исхране.
