Ум и његова повезаност са болестима и исцељивањем не могу тачно објаснити наука. Али Јуди Бар вам може рећи да је из прве руке искусила моћ ума која раде против, а затим и њеног тела.
Балерина из детињства, као одрасла, професионално је плесала у четрдесет година. Снажна и физички способна, изгледала је као добар здравље. До једног јутра, у средњим четрдесетим годинама, пробудила се и једва се кретала без бола на леђима. Леђа јој је била у озбиљном грчењу. "Чинило се да је изашло из плаве, и то је био почетак петогодишњег процеса хроничног бола који ми је преболио живот", каже Бар, који сада ради као јога терапеут у извршном тиму програма Лифестиле 180 Центар за интегративну медицину Клиничке клинике.
МРИ је показала да је имала спиналну стенозу, артритис и дегенеративну бол у леђима. Доктори су Бару рекли да има леђа од 80 година. Њене године плеса дефинитивно су могле да допринесу њеном стању, као и њен стресни начин живота.
"Пошто је било толико комада слагалице, а не једна посебна повреда као пад, вероватно је била комбинација многих ствари", каже Бар. И док је годинама имала тупе бубреге, она никада раније није имала бол - дубок спаз око читавог леђа који јој није дозволио да се креће без неподношљивог бола.
Пробајте ово
Ваш стрес може да вам појачава бол у леђима, а можда чак и не схватите. Узмите контролу тако што ћете направити попис стреса. Направи три листа. Прво, обимна листа свих ствари (великих и малих) у вашем животу које узрокују стрес. Друго, запишите специфичне промене које ће смањити стрес (и обратити пажњу на ситуације које се не могу промијенити). Треће, запишите шта вас држи од сваке промене. Видите где сте: Шта можете данас да решите? Сутра? А шта бисте морали научити да прихватите?
Лекари су јој рекли да јој је кичма вероватно стигла до прелома, што се, иако није уобичајено, могло догодити. Неурохирург јој је рекла да јој треба више операција и да на крају вероватно неће моћи ходати. "Било је безнадежно. Постао сам жртва боли и осећао сам се као да немам могућности ", присјећа се она.
Одстрањивање спирале бола
Лако је дозволити да нас бол убије. Понекад је немилосрдно - нас бије и нас исцрпљује. Не само да немамо енергију да наставимо да се крећемо, боли се за кретање. Неактивност доводи до више болова, што доводи до више неактивности и депресије и безнадежности.
Бар је препознао да је била заробљена у овој спиралу бола и да је морала да се прво излечи. Вратила се у неурохирурга и рекла да ће се сама дати сама годину дана да би покушала да оздрави. Да би то учинила, инстинктивно је знала да је прва ствар која је морала да уради да прође поред етикете да су слаби и болесни - особа са "лошим леђима". "Често често не мислимо да можемо проћи поред етикете, али мораш да се зацелиш ", каже она.
Такође је почела да практикује јогу са својим бившим инструктором и претражила се за још једног стручњака за кичму који је подржавао додатну негу и могао је пратити њен напредак. Бар је затим пажљиво погледао њен живот - што је било бурно и стресно - да види како може смањити стрес и помоћи себи више. Променила је исхрану (укључујући уклањање обрађене хране и додавање више цјелокупних зрна, воћа и поврћа), смањила обим посла, почела медитирати и почела свјесно дисати .
Међутим, у почетку је кретање било мушко; било је пуно болова, једва се могла савити или ходати. "После неколико недеља почела сам да пробијем бол и да се осећам нешто боље", каже она. Али то је био дуг процес. Било би пет година пуно пре него што би заиста могла рећи да је њен бол био углавном нестао.
Кроз све то, морала је бити стрпљива сама и заиста слуљајући знаке из њеног тијела, тако да се није превише исувише брзо и превише погоршала. Сада, у 58, када Бар има бол, она зна како да се носи са тим. Али што се она тиче: "Добра сам као нова", каже она.
Без сумње, Барова прича је изванредна. Али то не види као чудо: она то види као резултат напорног рада и свесног напора да се промени. Иако њена прича можда није типична за све, то је сјајан пример тога како су повезан ум и тијело, и како се измјене начина живота и укључивање техника смањења стреса могу помоћи у освајању физичких болести и болова. Овде, три начина избијања спирале бола у доле:
1. Свест
Свест је један од наших најбољих средстава за лечење наших тела. Када смо у болу, често имамо два контрадикторна инстинкта: ми или (1) покушавамо да се одвојимо од бола или покушамо да је не признамо, или (2) о томе не размишљамо и не дозволимо да нас у потпуности конзумира. Постоји трећа рута: једноставна свест без пресуде или дневног реда.
Неколико пута током цијелог дана, потребно је неколико минута да седнете или лагано лезите и обратите пажњу на ваше дисање и како ваше тијело осећа. Затим почните да приметите шта чини бол још лошије, као и шта то помаже, каже Бар. Да ли је око одређених људи или у одређеним ситуацијама бол учинити акутнијим? Да ли се чини да се бол увек дешава у одређеном времену - и ако јесте, шта радите када се то догоди? Прикупите информације о свом телу и вашем болу.
2. Опуштање
Искључивање нашег стресног одговора је први корак ка опуштању и наших тела и наших умова. То је нарочито корисно за патенте болова у леђима, а потребно је само неколико минута. Лезите на леђима (на повољној површини) с коленима нагнутим над јастуком и рукама на стомаку. Удисајте за шест тачака и пустите да се стомак потпуно напуни, затим издахните по шест тачака и пустите да осиромаше. Пробајте 10 даха на тај начин. Дијафрагматично дисање, или дисање стомака, опушта ваш нервни систем и зауставља проток кортизола и адреналина - што помаже у успоравању упалног одговора. Чак и ако немате епизоду, ово је одлична вежба за свакодневни де-стресор.
3. Нежан покрет
Ако сте у великом броју болести и / или сте неактиван неко време, скакање у интензивну вежбу није добра идеја (а вероватно чак и физички не могу). Име игре је нежно и споро. Ваше дисање и ваша свесност (како се овај осећај осећа?) Су ваши водичи за кретање: Они ће диктирати шта и колико можете да урадите. "Кључ са боловима у леђима и покретима је конзистентност. Изаберите неколико покрета и покушајте их свакодневно барем 10 минута ", каже Бар.
Бар препоручује обављање ових нежних покрета, позајмљених од јоге, сваки дан ако можете.
- Седишта за рамена / врата. Седите право близу ивице чврсте столице (по могућству не један на точковима) са стопалима на тлу. Окрените рамена напред и назад. Окрените главу на једну страну, и пратите урезак у вашу кључну кичму помоћу браће, док се глава окреће према другој страни.
- Сједећи торзиони кругови. У истом положају, покушајте да направите мале кругове с вашим торзо (круг у оба смјера).
- Пелвиц стене. Исти положај: Закуцај свој карлица напред док мало окренете леђа (као мачка); потом поравнајте док мало померате карлицу уназад, притиснете рамена и спустите главу мало уназад.
- Седиште напред напред. Ово је инверзија, зато га споро и спустите главу до краја ако имате висок крвни притисак. Иста позиција у столици, али одвојите ноге одвојено. Држите колена савијене док полако спустите торзо на под, покушавајући да додирнете руке на под.
- Модификовани пси. Стојте поред кухињског бројача (или површине приближно исте висине) са подлактицама на тезги. Држите их тамо док ходате неколико метара уназад, оставите паралелни торзо паралелно (или близу паралелне) тако да вам леђа буде равна (или близу равнога) и осећате растезање у раменима и ослобађање у леђима. (Такође можете пробати са зидом, али нема толико подршке.)
Висе формална пракса јоге мозе вас уцити основе медитације, дисања и истезања. Још боље, тражите некога ко је обучен у терапијској јоги и има сертификат Е500 РИТ, што значи да је Јога Аллианце сертификован. Без обзира на врсту вежбе коју изаберете, кључ се држи са њим и даје му време за рад. "Покретање може учинити да се у првом тренутку осећате лошије, али онда ће вам бити боље", каже Бар.
- Јуди Кеттелер
