Идеја о вођењу првог маратона може бити узбудљива, узбудљива, инспиративна и застрашујућа. Колико год да сте одушевљени да бисте ишли на даљину, ако то никад раније нисте урадили, тешко је замислити покривање 26.2 миља без аутомобила.

Када први пут почнете да размишљате о томе, маратонска дистанца може изгледати као немогући циљ, каже стручњак и коаутор "Вожња као мајка", Сарах Бовен Схеа. "Али, запамтите, нико вас не тражи да одете тако далеко данас", каже она. "То је нешто што радите постепено, током одређеног временског периода."

Најважнија ствар која се фокусира на маратонске новине није сама трка, каже Схеа, већ њихов дневни тренинг. Користећи га корак по корак-један километар одједном, један тренинг у исто време - изгледи за стварну трку ће изгледати мање застрашујући. "



Постоји нешто лепо у вези са постављањем мини гола сваког дана и стављањем кљуцева у дневник вашег тренинга када га попуните ", каже Схеа. "Све до великог циља водите мање циљеве. То је тако невероватно испуњавање и тако добар начин да изградите своје поверење за дан трке. "

За виталне савете о вођењу прве велике трке - од проналажења најбољег тренинга, повезивања са добротворне организације у коју верујете, за добијање савјета од зачињених тркача, прочитајте наше седам савјетних савјета, доље. Сваки тип служи као скакачица до стручних веб сајтова који ће вам дати дубље роњење у свакој области.

1. Будите доследни.

Биће вам боље припремљен на дан трке ако се држите редовног тренинга насупрот повременом дугом трчању и ништа више, савјетује Схеа. Поред изградње фитнесса и издржљивости морате завршити 26.2 миље, конзистентност вам даје бројне могућности за експериментисање са темпом, хидратацијом, обућом и у суштини све остало које би требало да буде друга природа по дану трке.



Почните : Пронађите свој најбољи тренинг и Цоол Руннинг. Они нуде тренинг савјете, дневник рада и савјете о исхрани и опреми.

2. Трка краћа растојања.

Када је реч о трци, пракса помаже да се савршено или бар помаже да избегнете неке очигледне грешке, каже Схеа. Она препоручује да се пријавите за неколико краћих штандова као 5кс и 10кс у недељама које воде вашој трци како би симулирали осећај дана маратона. "Ово може послужити као нека врста пробе", објашњава она. "Они вам дају шансу да доживите све од пре тркачких звери до постизања на почетку да ударе у циљну линију."

Почните: Пронађите све трке у својој области на трчању у САД-у, директно на тркама, резултатима и клубовима.

3. Размотрите трчање за узрок.

Одлучити да водите маратон је једна ствар. Проналажење сваке јутра за покретање је друго. "Понекад мали додатни подстицај као што је прикупљање новца за добротворне сврхе или посвећивање трке у нечијој части може бити само оно што треба да се испразни", каже Схеа. Срећом, постоје тоне "организација у тренингу" за које можете изабрати. Као бонус, многи нуде смањене таксе за трке, групе за обуку и тренирање.



Почните : Пронађите разлог зашто верујете у Рун фор а Цаусе. Можете тражити добротворне сврхе и направити страницу за прикупљање средстава како бисте промовисали свој разлог.

4. Разговарајте са искусним тркачима. Потребно је да знате најбољи начин да спустите свој број папучица на кошуљу или како да се носите са болешћу ударања у зид на миљу 20? Затражите заштитног ветеринара. Неко ко је већ урадио неколико маратона научио је шта је потребно за превазилажење препрека које се увек појављују током тренинга и тркаћа, објашњава Схеа. Па зашто не учити из својих грешака?

Почните : Повежите се са зачињеним маратонима на Лет'с Рун, онлине заједници подршке за тркаче. Пронађите друге активне и подржавајуће форуме на Руннер'с Ворлд, Руннинг Ахеад и Реддит Руннинг Суб-Реддит.

5. Слушајте своје тело.

Након добро осмишљене рутине тренинга што је ближе могуће је мудар потез. Међутим, Схеа каже да треба знати када треба поштовати своје границе. "Ако се боли колена или ваше тело осећају заиста истрошено, размислите о одрезању или узимању додатног слободног дана, чак и ако то није део плана", каже Схеа.

Почните : Пре него што обуците тренинг ципеле, прочитајте ове 5 важних савета како бисте избегли повреду тркача.

6. Студирати, планирати и стратегисати.

Свака раса има своју јединствену личност, било да је то брдско подручје између пет и шест километара или да је та тескобна тачка окретања на пола пута. "Научите све што можете о трци", савјетује Схеа. "Прочитајте о томе, питајте учеснике који су прошли курс у претходним годинама, а ако је могуће, обучите се на дијеловима курса." Управљајте нивоима енергије и очекивањима тако што ћете елиминисати сва изненађења, она сугерише.

Почните : Ево неких информација о контролној листи за дневну трку из Руннер'с Ворлд.

7. Узми га заједно.

Већ недељу дана пре великог дана, све своје миље требају бити у значењу банке, требало би да будете обучени и спремни да одете на пуну раздаљину. "Не можете надокнадити изгубљено време неколико дана пре трке", каже Схеа. "Ако до тада још нисте радили посао, прекасно је." Такође, не остављајте ништа важно до посљедњег минута, укључујући и одабир своје трке, упућивање упутстава на стартну линију и паковање торбе по трка. После тога, остало је само једно: Направите своје срце.

Suspense: The Lodger (Октобар 2019).