Не морамо да вам кажемо да ухватити чоколадни чип-чип или да прескочите ваш јутарњи оброк у потпуности - није најбољи начин за почетак дана. Заправо, то може нанети штету вашем здрављу на дужи рок. Студија објављена у Америчком журналу клиничке исхране открила је да људи који су редовно заобишли доручак имали су 21% већи ризик од развоја дијабетеса типа 2.

"Нисте јели од вечере, тако да је то било пре много сати, а метаболизам вам треба кицкстарт", рекла је за ИоуБеаути Кери Ганс, нутрициониста и ауторка Тхе Смалл Цханге Диет . "Доручак је гориво, а ваше тијело ће радити много боље прије него једете. Што дуже чекаш, гладни можеш добити, а онда можеш да прежуриш. "



Наравно, када избацујете врата на посао, лакше је само узети шољу кафе или колач од шећера и калорија, али доруцак не мора бити дуготрајан или компликован. Само следите једноставно правило за здрав и уравнотежени доручак: угљене хидрате, здраве масти и витке протеине.

Па шта је здрав доручак? Ево три добре фор-иоу идеје за доручак који можете убрзати за неколико минута:

  • Овсена кашица са млеком без масти и преливена са семењем цхиа и бадемовим путером, са или без резане мале банане. Можете кухати овсену кашу у микроталасној пећници (пратећи упутства етикете) или у недјељу припремити једну велику серију за загревање и јести цео тједан.
  • Ускочени јаје белци и тоалет са пуним пшеничастим врхом са преливом од парадајза од авокада и нарезаних парадајза.
  • Ниско-масни обични јогурт помешан са јагодама и житарицама са високим садржајем влакана, цијелих житарица са преливеним бадемима.

Док је оно што једете за доручак је кључно, колико и јесте кључно. "Величина делова је изузетно важна", каже Ганс. "Ако ваши делови постану превелики, урадите и калорије. На пример, 1/2 чаша сувог зоб, 1 шоље млека, 1 кашика жлица бадемовог путера и 1 кашичица семе цхиа су добри дијелови. Више од тога и можете конзумирати више калорија него што желите. "



IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI (Октобар 2019).