Да ли имате однос са љубављу и мржњом са Сандманом? Ако сте као многи људи, не добијате пуну ноћ слатког спавања у сну - нова истраживања Националне фондације за спавање показују да око 41 процената људи пријављује проблеме с бацањем и претварањем барем неколико ноћи недељно . Шта вас држи са Месецом и звездама? То би могла бити твоја спаваћа соба! Према резултатима анкете, живот у спаваћој соби је критичан за квалитет вашег сна. "Ваша спаваћа соба је ваше спавачко светилиште", каже др Јосепх М. Ојиле, члан одбора Националне фондације за спавање и оснивач и извршни директор Института за спавање Цлаитон у Ст Лоуис, МО, каже ХеалтхиСЕЛФ. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Ваш тренинг за секси-летње тело и план оброка На основу резултата анкете, ево пет начина да се уверите да вам спаваћа спава ноћас:



  • Инвестирајте у удобан душек и јастуке (и добре листове). Око девет од десет испитаника који имају удобан душек и јастуке (91 посто) су важни за добар ноћни сан, а блиско их прате удобни листови (86 посто). "Важна ствар је пронаћи постељину која вам је угодна", каже др. Ојиле.
  • Будите тихи (74 посто). "Бучна и нередна околина може отежати већини људи да спавају", каже др Ојиле.
  • Искључите светла (73 процента). "Светлост је веома стимулативна, тако да треба постојати начин да соба буде тамна, за већину људи", каже др Ојиле, додајући да је понекад функција важнија од облика када се ради о прозорским облогама, посебно ако живите негде као јако осветљена градска улица. "Јасно светло из сатова или ноћних светала такође може бити значајан проблем", каже он.
  • Смири се (67 процената). "Топлота има тенденцију да се стимулише или пробуди; хладноћа тежи да вас заспи, "каже др Ојиле. "Не говоримо о леду, већ за хладније!"
  • Очистите (62%). Више од половине анкетираних анкетираних наводе чисту спаваћу собу као важан фактор за добар ноћни сан. Интересантно је да више од три четвртине (76 процената) кажу да крећу барем неколико дана у недељи, а више од половине (56 процената) кажу да креирају кревете сваког дана или готово сваког дана. Седамдесет и осам процената извештава да се осећају више узбуђеним због спавања када имају чисте листове.

ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: СЕЛФ-ов Водич за добар сан Један од фактора који др Ојиле доноси је технологија, од десктоп рачунара до иПхоне-а и БлацкБерриес-а. "Узми технологију из спаваће собе! Изузетно је погрешно ", каже он - од јаког светла екрана до когнитивне дистракције жеље да одговори на е-поруке или текстове. Схватио? Напоље! И на крају - још један велики не-не? "Животиње у спаваћој соби", каже др Ојиле. Можда бисте волели да спавате са својим кућним љубимцима, али будите искрени да ли пореметавају ваш сан или не. Као што вероватно знате, важно је да редовно будете спавали, у противном своје здравље - од непосредне до дугорочне - могу бити погођени. "Прво што иде ваша когнитивна способност", каже др Ојиле. Добар сан је важан када је у питању размишљање и доношење добрих одлука, каже он. Поред тога, доказано је да је добро да спавате како бисте побољшали своје вежбање и помогли вам да се бледи брже! Постоји више непосредних здравствених проблема, као што је смањени имуни систем који може да доведе до прехладе, инфекција и чак паузе (они то зову лепотним спавањем због разлога!) . И додаје, "Недовољно спавање као део ваше рутине ће смањити вашу вјежбу и атлетске перформансе." Дугорочни термин, доктор Ојиле каже: "Не добивате довољно сна, повећавају ризик за ствари попут болести срца, високог крвног притиска, тежине добит и дијабетес. "Као што каже Национална фондација за спавање, " Волите своју спаваћу собу и побољшајте трећину свог живота! " ВИШЕ ОД САМОЈ: Како су изгубили преко 190 фунти!



Джентльмены удачи (Може 2019).