Имате ли случај слепих рупа? Јога вам може помоћи да вас избаците из тих блуза.
"Бацкбендс побољшава расположење проширењем и подизањем енергије и померањем нервног система", објашњава стручњак за јогу Бетх Схав, оснивач и предсједник ЈогаФита. "Предњи зглобови се опуштају и хлађују. Хип протеже ослобађају емоције и стрес од тела, а окретање детоксикује и тонује дигестивни систем. "
Опширније
Само прво се загријте. Ова позадина Месеца цвијећа ће вам пулсирати: Стати с ногама од три до четири метра одвојене и проширити руке на небо. Савијте колена и принесите лактове према ребри прстима ка небу. Поновите 10 до 20 пута.
Сада си загрејан - и спреман је да идеш од глумца до радости са овим четири потеза јоге.
1 Стандинг Форвард Фолд
Почните стојећи. Затим завртите према куковима који се склањају напред. Зграбите на лактове (или за интензивнију истезање, зграбите зглобове). Удаљите се мало даље на сваком издужењу, дозвољавајући да се круна главе креће ка поду и опушта главу и врат колико год је то могуће. Узми 10 дубоких даха. Ова поза се не препоручује за особе са срчаним стањем или ако је срчани утјецај виши од одмора.
2 Стојећи Бацк Бенд
Полако се крећите, причврстите глуте и ставите руке или песнице на кошчасте тачке дуж кичме. Притисни кукове напред и подигните груди до неба. Изађите из доњег леђа, вучите лактове како бисте проширили груди. Гледајте према небу без опуштања главе.
3 Сеатед Твист
Из сједећег положаја продужите ноге. Савијте десно колено, стављајући под ногу ногу на под. Поставите десну руку поред себе или иза себе и седите висока. Почевши од основе кичме, окрените удесно, доводећи леву подлактицу да држе десни блистав. Користите своју главну снагу, а не руку, да бисте продубили преокрет. Држи и удахне.
4 Губитак изнад доле
Лежајући на леђима, подигните обе савијене кољене са пода. Доведите десни зглоб до лијеве квадрицепса, желећи спот на нози на пола између колена и препона. Повуците лево колено према телу, док нежно нагнете десно колено док не осетите дубок раставац у кукама и глуте. Држите 10 дубоких даха. Пребаците стране.
