Ако сте као ми, држите се за столом сатима. Сједење у једној позицији не само што боли вашу гузу, већ може изазвати стрес другим мишићима и учинити вам сензибилизацијом, смањити продуктивност и заправо учинити да се осећате заиста уморним. Како да останете фит, упозорите се и ослободите стреса и напетости? Јога! Шта! Да, јога! Док седите у коцки, можете користити ове вежбе како бисте се осећали боље. Марк Брицман из Освежавајућег тела љубазно нам је дао 6 вјежби и позира које можете учинити у свом столу, кући или кућној канцеларији како бисте се осјећали одлично. 1. Сеатед Халф Моон: Проширује рамена и отвара плућа. Сједните високим ногама равним на поду око растојања бокова. Поставите десну руку на десну бутину и стегните леву руку до плафона, с којом се окрета длан. Држите рамена од ушију, удахните и дохватите се равно толико висок колико можете, и издахните док савијате десно. Покушајте да држите оба рамена у реду. Затворите очи ако желите, и останите за 3-5 дубоких даха. Удахните кичму у центар и поновите на лево. 2. Бацк Бенд: Одличан за ваш положај и поравнање кичме. Може да помогне у превенцији главобоље узрокованих напетостима у врату и раменима. Сједите на ивици столице ногама равнима на поду. Пређите прсте иза леђа и покушајте да стиснете дланове све до краја. Удахните дубоко и издахните док извлачите кости од тела. Ако ваше тело дозволи, погледајте према плафону или опустите главу до краја. Држите рамена и подигните груди, пазите да не потоните у доњи део леђа. Одржите 3-5 чак и дах. (Ако проводите пуно времена хунцхинг преко стола, покушајте то урадити једном на 90 минута или тако). ВИШЕ ОД БЕТТИ: Каква је ваша кухиња недостаје 3. Слика 4: Отвара бокове и доњи део леђа. Седите високо и пређите ноге, тако да ваш десни глежањ лежи на левој бутини само 2 инча изнад колена. Ако су вам кукови веома јаки, покушајте да нежно притиснете десно колено. Требало би да осетите топли део у десном куку и глуту. Ако су кукови отворенији, можете се нагнути напред над ногама како бисте интензивирали сензацију. Останите овде најмање 8 даха пре него што пређете стране. 4. Форвард Фолд: олакшава доњи део леђа и врат. Такође помаже у спречавању умора. Сједите на ивици вашег седишта са ногама равним на поду и затворите заједно. Пустите да вам се оружје додирне стране. Удахните да седнете високо и издахнете да стигнете до вашег сандука напред и доле према бутинама. Покушајте да држите леђа што је могуће равно. Када ваш торзо додирне твоје бутине, пустите кичме круже и ваша глава виси. Држите руке поред ногу, дођите до њих испред себе или зграбите супротне лактове у сваку руку. Замислите да пошаљете свој дах где год осјетите највише сензација. Користите равно назад на шарку на боковима да бисте дошли усправно. 5. Лунге: продужава флексере колки и квадратиће. Устаните окренути према столици. Поставите десну ногу на седиште помоћу наслона седишта, ако је потребно. Спустите своју главу испод и притискајте боке напред док не осетите да се протезе спуштају испред лијевог бутера и кукаца. Интензивирајте стријељ померате стојећу ногу далеко од столице или додавањем благог назад савијања. Диши мирно и држите за 5-8 даха пре преласка бочних страна. ВИШЕ ОД БЕТТИ: Пет једноставних савета за сезону хладноће и грипа 6. Подигните мртво тело: Одлично за циркулацију крви од отечених ногу и помажући вам да брзо оживите. Лежи на леђима, близу столице, и остави ноге и доње ноге на седишту. Колена треба савијати на приближно 90 степени. Ако ово превише притиска на бокове, ходајте даље од колица тако да се ноге не савијају толико. Држите десну руку на срцу и левој руци на стомаку и затворите очи. Дубоко удишите у своје руке и ментално скенирајте своје тело за места напетости. Уз сваки издах, покушајте да се опустите и пустите мало више. Покушајте да останете овде најмање 2 минуте. Доступне у Нев Иорку и Хамптонсу, Рефресх Боди нуди услуге које обухватају масажу у кући (Дееп Тиссуе, Шведски, Спорт, Схиатсу, лимфна дренажа, пренатална и постнатална), јога (Хатха, Виниаса и Ресторативе), пилатес, личне тренинге (Бегиннер, Интермедиате и Адванцед) и услуге косе користећи Ливинг Прооф производе. Покренуо су 2007. године партнери Марк Брицман и Логан Сугарман, Рефресх Боди испоручује најбоље особље калибра у веллнессу врата и користи иновативну платформу за е-резервацију која корисницима омогућава распоређивање и плаћање сесија на мрежи, као и преглед биоса и специјалности сваког практичара и инструктора како би боље одговарали њиховим потребама. Нудење заказивања седам дана у недељи од 7:00 до 23:00 часова, бренд може да садржи листу познатих личности, пословне могуље, спортисте и Нев Иоркерс који траже врхунске веллнесс и беаути услуге у удобности и приватности свог дома. ВИШЕ ОД БЕТТИ: 5 начина да се ваш човек разумије
