Избегавајте јефтин лаг са следећим саветима, које је саставио велики број путника и истраживача. Они ће помоћи да олакшају стрес и замор од било којег путовања у ваздушном саобраћају и да умеру процес биолошког поновног бирања сатова који је неопходан да би се спречио застојећи млаз.
Провера вашег хотела:
Запамтите да је идеално окружење за спавање за добру хигијену спавања мирно, тамно, хладно, удобно и сигурно. Што је бољи хотелски смештај задовољава ове критеријуме, боље су ваше шансе за добар ноћни сан. Неки хотели дизајнирали су посебне собе за уморне путнике. У неким објектима Хилтон има "Слееп Тигхт" собе, са посебном звучном изолацијом, геџетом за спавање и мини-баром опремљеним грицкалицама за спавање. У сваком случају, будите мудри путник:
Надувати се:
Можете ограничити буку тако што ћете резервисати собу на високом спрату ако је на улици улица хотела. Захтевајте да ваша соба не буде близу лифтова, степеништа, аутомата за продирање или леда и апартмана за гостопримство. Ако то није могуће, припремите се да користите ушне чепове. Понекад вентилатор клима уређаја може се користити за масирање нежељеног буке.
Сунни Сиде Уп:
Затражите собу са источном или јужном експозицијом за јутарње сунце, чиме ћете лакше постати упозорење ујутро. Ако јужно од екватора, добијете собу са источном или северном експозицијом. Ако нисте задовољни с положајем ваше собе, затражите промјену у соби прије него што распакујете торбе.
Дарк Нигхтс:
Повуците тешке завесе затворене ноћу како бисте спречили градско свјетло и смањили буку.
Остани кул:
Држите простор на 65 степени Фахренхеита током поподнева и ноћи. Проверите термостат чим стигнете и позовете менаџмент ако постоји проблем.
Нагомилати:
Затражите додатне јастуке или ћебад када се пријавите. Понекад је тешко доћи до услуга служења мађама. Ако имате посебан јастук који скоро увек обезбеђује спавање, дајте га заједно.
Пацк Лигхт:
Спакујте ноћно светло и укључите га тако да можете кретати кроз собу без укључивања јаког светла.
Не узнемиравај:
Пре него што се укључите, уверите се да су врата причвршћена и да знак "Не узнемиравај" налази се на спољној џојстици.
Пробудити:
Подесите будилник и оставите захтев за позив буђења код оператора хотела. Ово обезбеђује двоструко осигурање које ћете провести на време. Замолите оператора да одржи све позиве до јутра. Искључите светлост, знајући да сте спремни за мирни ноћни сан.
Дан један у својој дестинацијиПредставите се:
По доласку, пратите образац оброка и распореде спавања који одговарају на одредиште. Ако сте летели на исток и још увек је средина ноћи према вашем биолошком сату, а јутрос према времену на одредишту, не идите у кревет у хотелу неколико сати, иако сте исцрпљени . То ће само одложити неопходно ресетовање вашег унутрашњег сата. Хотелиерс извјештавају о путницима са источне стране који намјеравају "узети кратко вријеме" јер стижу рано ујутру, након што цијели ноћи лети често спавају на шест до осам сати, ако их не пробуди будилником или позивом са рецепције. Толико тога за први дан на вашој новој локацији ... Боље је да се преврнеш тог првог дана и падеш у кревет рано те вечери, исцрпљен, али спреман за добар ноћни сан у локалном времену.
Кренемо:
Добијање неке вежбе, чак и брзог шетње, после дугог лета повећаваће ниво ендорфина. Ово ће смањити крутост и бол, опустити мишиће, помоћи у сузбијању апетита и створити осећања оптимизма и среће.
Чекајте на послу:
Руководиоци пословања, владини званичници и атлетски тимови требало би да кашњавају пословање или се баве спортом до другог дана у иностранству након више од пет сати времена. У супротном, направиће се грешке, преговори ће трпети и игре ће бити изгубљене.
Све горе наведене сугестије требало би да умањују оптерећене ефекте брзог прилагођавања у удаљену временску зону. Ако сте и даље несрећни неколико дана, можда ћете следећи пут размишљати о путовању колима, аутобусом, возом или бродом. Када полако прелазите више временских зона, ваш биолошки сат може лако да се суочи са постепеним временским променама.
У добрим старим данима није било таквих ствари као јет лаг. Живот је био спорији, путовање је било спорије. Било је мање несанице. Људи су били опрезнији. Време има промене, али напредак није увек савршен.
