Ако сте стварно оно што једете, тада моје тело мора бити 80% воде и 20% сок од кикирикија. Јасно је да исхрана сланог раствора није идеална прије тешког тренинга. Дакле, шта је то? Да би се пунио гаса у теретани или где год да нас припреме за фитнес, треба да једемо у праву. Међутим, дефиниција "права" се мења зависно од природе предстојећих или недавно завршених активности од јоге до трчања. Одлично, "Тхе Бикини Цхеф" Сузан Ирби, домаћин "Бикини Лифестилес" на КАБЦ АМ 790 и аутор бројних здравих кувара укључујући најновија "Субституте Иоурселф Скинни" нуди смернице (и њене сопствене рецепте) за јело пре и после нашег различитог тренинга: Сусан Ирби - која је домаћин фаворитима Венус Виллиамс, Билли Бусх и Волфганг Пуцк на њеном радио емисији - је тркач сама и наглашава важност хидрације. Пре и после тренинга, апсолутно морате пити воду! Када је у питању стварна исхрана, она објашњава: "Храна је као гориво за ваше тело. И, као гас у вашем возилу, дуже путовање ће вам више гаса. Дакле, ако је ваш тренинг дужи или интензивнији, биће вам потребно различите врсте и количине хране. " ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Спалите калорије, једва покушавате! Прескакање оброка у целини је велика грешка:" Људи пада у замку да не једу пре или после, али онда ће њихова вежбања почети да се одводе од ресурса угљених хидрата и мишића које већ имају. "Сваки жанр тренинга захтева преостали оброк пре и после како би помогао одржавању енергије, али и балансирао тело максимално резултате. Јога / истезање : Пре : Иако јога може бити тешка, генерално је мањи утицај од одређених других врста вежбања. Такође је добро за вашу пробаву, тако да постоји мање забринутости због узнемиравања стомака. За јутарњу јогу, на пример, желите да једете влакну храну, као што је можда цела житарица или јогурт - грчки или традиционални - са свјежим бобицама. Неки протеини ће помоћи у изградњи мишића и здравих масти су одличне, али и да ће садржај влакана додатно унапредити пробаву и неће вас одвести. Нешто теже ће узети више времена да ваше тело разбије и пробуди, тако да неће бити ефикасније за гориво. На пример : Касхи ГОЛЕАН житарица са бадемом млеком. После : Желите да допуните после вежбања, па пробајте спортски енергетски напитак. Али онда - опет, ако је јутро - желели бисте да имате здраво, једноставну снацку која вам неће учинити муцним као јајни бели бурит, док ваше тело и даље пали калорије. То ће помоћи у изградњи више мишића. На примјер : АЦТИВЕ тренинг за пиће и буррито доручак. Кардио : Пре : Пре него што кренете наоколо, не желите да једете храну која би вам могла учинити муцним док се стомак удари. Због физичке вјежбе, требат ће вам мало више енергије, али не желите тежак оброк. За кардио тренинг у току дана, унапријед појести здраво снацк и стварно ручак после тога. Опет, храна са високим влакнима се добро разређује, па једите банану, мешавину трака или енергетску шипку. Ви углавном требате енергију и то ћете добити од здравих угљених хидрата, воћа, зрна и добрих масти попут ораха. На примјер : високи протеин и влакна КИРСЦХБАР (у Цоффее Моцха, бадмонд црунцх или цоокиес & цреам) од тренера Давид Кирсцх. После : За ручак, после тренинга, изаберите салату са мешаним зеленилом и неким витким беланчевинама као што су пилеће груди или рибе на роштиљу. Држите се даље од флашираних прелива или било чега што садржи висок садржај масти. Радили сте свој метаболизам и мишићи су гладни, тако да ће апсорбовати тај протеин у своје мишиће. Ако једете високу масну или прерађену храну, ваше тело неће знати шта да ради са њима и сав тај чудесни метаболизам који запаљујете, заправо ће бити успорен. На пример : сендвич или хамбургер који је послужен на портобелло печурки, као што је то учинио Ирби, испод) би такође добро функционисао! ВИШЕ ОД САМО: Узмите ноге Кати Перри за ваш ББК превише. Стренгтх Траининг : Бефоре : Једите 2-3 унце протеина пре него што почнете да радите, и опет се држите даље од тешких оброка. Ваши мишићи ће напорно радити, тако да им је потребна та врста хране која ће вас одржавати током тренинга. Твоје тело уништава те ресурсе, тако да их морате поново упознати. Контрола делова је такође важна јер, ако превише конзумирате, ваши мишићи ће се фокусирати на пребацивање те хране уместо на тренинг. На примјер : грудна дојка. После : Након добре тренинга тренинга снаге, поједите 4 до 6 унци протеина и здраве зрно попут браон или басмати пиринач. Држите се даље од теже шкробе као што је кромпири и наградите своје тело укусним комадима рибе на роштиљу или шкампи и поврћу. За уравнотежен оброк, веома је важно укључити високе веггије од влакана, као што је са вашим протеином. На пример : комад лососа са кељом или салата од шкриљаца са роштиља Ирби. ВИШЕ ОД САМО: Тенис (у овој слаткој брзини) до тона и танке сапутке АддАддс Ирби, "Волела бих да људи већину времена једу овако, јер би имали више енергије и такође открили да могу чак и поједити мало више . Ако једете одговарајућу врсту хране, онда ће ваше тело исправно конзумирати. "Мени звучи" право ". - Нора Зелевански више од шефа бикинија
