Докази се и даље повећавају да чак и мало вежбања иде дуг пут ка спречавању депресије. Недавна студија у Америчком часопису за психијатрију показала је да само 20 минута дневно смањује ризик од депресије касније у животу за трећину, без обзира на факторе живота као што су старост, пушење и индекс телесне масе. Истраживачи су упоређивали људе који су учествовали у умереним аеробним вежбама за препоручена два и по сата сваке недеље онима који нису.
Национална здравствена служба Уједињеног Краљевства препоручује да одрасли старији од 19 и 64 година треба најмање 150 минута умерене аеробне вежбе недељно или 75 минута активне аеробне вежбе сваке недеље. Одрасли такође треба да обуку два или више дана недељно, према смерницама НЗС.
Примери умереног вежбања предложеног од стране НЗЗ-а би били брзо ходање, водена аеробика, вожња бициклом, дупла тенис, гурање косилице за косу, планинарење, скејтборд, ролање, одбојка и кошарку.
Енергетска вежба би биле активности као што су трчање или трчање, брзо пливање, брзо вожање бициклом или на брдима, тенис, фудбал, ругби, прескакање ужади, хокеј, аеробик, гимнастика и борилачке вештине.
"Утврдили смо да су виши нивои физичке активности заштићени од будућег депресије код деце, одраслих и старијих одраслих, на свим континентима и узимајући у обзир друге важне факторе као што су индекс телесне масе, пушење и физички здравствени услови", рекла је др Брендон Стуббс краљевског колеџа у Лондону. Он је шеф физиотерапије у Јужном Лондону и Маудслеи НХС Фоундатион Труст.
Недавни рад прикупља податке од 49 јединствених студија у Сједињеним Државама, Уједињеном Краљевству, Аустралији, Бразилу, Белгији и Шведској за особе које нису имале менталне болести. Студија је пратила готово 267.000 људи током седам и по година.
Ово ново истраживање долази на потезу још једне недавне студије објављене раније у Америчком часопису психијатрије који је пронашао један сат недељно, чак и без ометања или знојења, смањује ризик од будућег депресије. То истраживање, познато као студија ХУНТ, укључило је 33.908 одраслих мушкараца и жена из Норвешке. Њихов ниво вежбања и симптоми депресије и анксиозности су надгледани током 11 година.
Резултати ХУНТ студије сугеришу да изненађујуће мале количине физичке активности ниске интензитета могу заштитити од будућег депресије, без обзира на старост или пол.
Наиме, истраживачи су открили да људи нису сами радили у стање без дихања, знојење, исцрпљеност да би добили психолошке користи од вежбања. Ниски нивои аеробног интензитета били су једнако ефикасни као и умерена и снажна физичка активност у заштити од будућег депресије, према ауторима студије.
Аутори најновијег извјештаја кажу да њихово истраживање показује важност јавне политике која промовише физичку вежбу.
"С обзиром на бројне друге здравствене предности физичке активности, наши подаци додаје се хитним позивима да се приоритет физичке активности током животног века", рекао је Стуббс.
"Предстојећи изазов је осигурати да се ови велики докази преведу у значајне промјене политике које стварају окружења и могућности да помогну свима, укључујући рањиве чланове нашег друштва, да се ангажују на физичкој активности", рекао је др. Симон Росенбаум. Високи научни сарадник на Универзитету у Нев Соутх Валесу у Сиднеју и Институту за црне псе.
