Наши умови могу бити ротирајућа врата самопоуздања, негативности, чак и депресије. Али, медитирање на мисли о љубави и прихватању доказало је да повећава срећу и благостање, са предности које се временом умножавају. Како можете да вратите свој ум на сунчану страну? Покушајте медитацију љубави и љубазности, праксу која развија цењење себе и других. Студија из студирања из 2008. године показала је да је само седам минута медитације љубазне љубазности повећало осећања друштвене повезаности и позитивности према другима. ПОВЕЗАНЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Медитација може вас учинити Киндером И истраживање исте године у часопису о личности и социјалној психологији открило је да редовна љубазност медитације доводи до узлазног тренда позитивних емоција које су резултирале низом других погодности, укључујући и већи живот задовољство и смањени симптоми болести. "Љубазна љубазност је саосећајна свест која отвара нашу пажњу и чини га инклузивнијом. Трошење времена, обраћајући пажњу на наше мисли, осећања и акције, позитивне и негативне, и разумевањем, отвара наша срца да се искрено волимо за то ко смо ми, са свим нашим несавршењима. И то је капија да волите друге ", каже Схарон Салзберг, наставник медитације и аутор" Реалне среће, моћи медитације. " Како почети: Седи мирно и фокусирај се на свој дах. Почните да генеришете осећања љубазности и прихватања према себи. Потврдите, осетите и ослободите сваку негативну мисао која вам уђе у ум. Почните са петминутном праксом и повећајте на 20-минутне сесије. Када развијете своју праксу, проширите пројекцију љубазних мисли из себе, на друге. Ако су позитивне мисли и осећања споро долазити, почните са медитацијом од љубазне љубави (наћи ћете неколико на схаронсалзберг.цом) који ће вам омогућити да ваш ум прати афирмације других.
