Мрзите своју тежину? Гене могу делимично бити криви. Одређивањем вашег састава тела, регулације апетита, метаболизма и других фактора, гени могу имати чак 60 до 70 процената гојазности, кажу неки истраживачи.
Ови гени реагују на околишне услове, тако да можете кривити и оне које су уобичајене заједнице које захтевају да возимо свуда; канцеларијски послови који нас терају да седнемо цео дан; слободне активности попут ТВ-а, филмова и цхат-а на мрежи, дизајниране за веговање.
Али, без обзира на то што сте добили на тај број на скали, те 40, 80 или 200 додатних килограма су твоје изгубити. И померање тела је кључно за то. Не само да физичка активност сагорева калорије, што вам помаже да избаците килограм и да их спречите - такође повећава енергију и смањује ризик од болести повезаних са гојазношћу, укључујући срчану болест, висок крвни притисак, мождани удар и дијабетес типа 2.
Прерујте тежину судбине
Студија Универзитета у Мериленду показала је да су људи успели да превазиђу јаку генетску предиспозицију за гојазност ангажовањем у значајној количини физичке активности, што је еквивалентно око три до четири сата умереног вежбања дневно.
И студије Националног регистра тезине за контролу таса, базе података за висе од 5.000 људи који су изгубили велику тезину и одрзали, открили су да је тајна њиховом успјеху 60 минута вјежбе дневно.
СТУДИЈА: гојазност се шири у друштвеним мрежама
Пробајте ово
Пошаљите е-пошту себи подсетник за вежбање. Студија објављена у јуну 2009. у Америчком журналу превентивне медицине показала је да су људи који су примили једноставно подсећање на е-пошту за вежбање увећали своју физичку активност за сат времена недељно.
Живот у покрету
Ако читате те бројеве, једина ствар коју сте добили целу недељу, ви нисте сами. Скоро 60% америчких одраслих не добија снажну физичку активност у слободно време.
Почните тако што ћете лагано заменити седентарску активност са активнијим - на пример, изрезати једну ТВ емисију дневно и провести тај пола сата у шетњи. Тражите начине да ваше дневне рутине учините мало физички захтевније.
"Рецимо да радите на седмом спрату: узмите степенице на један или два лета, без обзира што је реално за вас, а затим узмите лифт до краја", каже Гордон Блекбурн, директор програма за рехабилитацију срца на Кливлендској клиници. "Или ставите своју канту за смеће на другу страну своје собе, тако да морате устати из столице да баците нешто даље." Све ове мале ствари додају се на крају дана на потрошене калорије. Доња линија: Активније.
Ако сте већ чули овај савет, то је зато што функционише. Чак и ако не промените ништа друго, хода додатних 30 минута дневно може довести до губитка тежине од 10 килограма у години. А када почнете да ходате, друге промене могу без напора. Студија Калифорније у државном универзитету Лонг Беацх показала је да када су чести снацкери који су уживали у сладокусном третману уместо петог минута хода, осећали су мање потребе да једу и чекају два пута дуже пре него што стигну до следеће грицкалице. (Погледајте како друге дневне активности могу претворити у килограме изгубљене годишње.)
Вежбе које раде
За вјежбу на посао, то мора бити нешто што ћете уствари учинити, па пронаћи активност коју уживате. То може бити вожња стационарним бициклом док гледате "Америцан Идол" или узимање плесне класе на локалном И. Ако сматрате превише самосвесним да одете у теретану, можете да попијете ДВД са вјежбама код куће или пробате вежбу прикажи на телевизији. Или се држите ходајући, постепено повећавајући брзину и растојање.
Ако је вежбање болно за зглобове или тешко због екстремне тежине, водени тренинг или класа за аеробику воде могу бити ваша најбоља полазна тачка. Водени пловни ефекат ублажава напетост на зглобовима и олакшава кретање.
Без обзира коју активност бирате, почните са 10 минута три дана у недељи. Постепено повећавајте трајање, фреквенцију и интензитет. Да бисте изгубили тежину, циљајте 60 минута умерене до снажне физичке активности већине дана. Када достигнете тежину циља, мораћете да радите мало теже да останете тамо. Циљ је 60 до 90 минута умерене до енергичне активности пет или више дана у недељи.
Престани, можеш изгубити ... Поундс
Студије показују да су људи који спавају пет сати увече много вероватније да имају гојазност или гојазност од људи који добијају седам до осам сати затвореног ока. Лишавање сна омета хормоне који регулишу апетит грелин и лептин, што нас доводи до јода више, нарочито хране високе количине угљених хидрата и масти.
За добар ноћни спавање поставите редовно време за спавање, пијете топло млијеко без масти или биљни чај без кофеина пре спавања и померите свој сат за будилник како не би лежавали и гледали у то вријеме.
- Катхерине Е. Солем
