Нова аустралијска студија указује на трик који вам може помоћи да задржите нову годину за резолуцију. Пребаците се на доручак који је богат протеинима, а нећете се снручити током читавог дана како бисте задовољили вашу глад. Узимајте дневну дозу протеина ујутру са целом храном, као што су пуста меса, јаја и строчнице. Дожиће вам већи апетит. Научници сугеришу да комбинују између 25 грама и 30 грама протеина уз вежбање како би видели погодности за губитак тежине. "Ако вам је тешко контролисати оно што једете, редистрибуција протеина према доручку може бити одговор на смањење вашег струка, а да вас не оставља гладно гладан и жудиш нездраву храну", рекао је професор Манни Ноакес, коаутор ЦСИРО Тотал Веллбеинг Исхрана. Кључ за губитак телесне масе на здрав и одржив начин може бити већа протеина и умерена рутина доручка угљених хидрата.
Пробајте ове рецепте са паковањем беланчевина за доручак који вам штите од глади и енергично вас током дана.
Цимет француски тост са јогуртом
Калорије: 266, Протеини: 28 грама.
Француски тост није викенд раскид са овим рецептом који пакује 28 грама протеина. Коришћењем целог зрна и газираног јогурта са ниским садржајем масти чини се да је доручак доручак у гориву.
Састојци
Служи 1
- 1 комад круха од цијелог зрна
- 1 јаја (и)
- 1/4 тсп земља цимета
- 3/4 чаша са ниским садржајем грчког јогурта
Упутства
- Потопите крух у јаје.
- Користите спреј за кување, кувајте на тепиху без штапова око 1 минута сваке стране док не постану лагано смеђе.
3Прскајте с циметом и служите јогуртом.
Омлет од гљива и парадајза
Калорије: 256, Протеини: 36 грама.
Овај омлет за доручак је натопљен протеином, као и влакнима и другим храњивим материјама за целодневну енергију. Омелетс су један од најједноставнијих начина да додате веггије у вашу исхрану док повећате унос протеина. Направите овај омлет сопственим покушајем паприка, лука или спанаћа, као и печурке и парадајз.
Састојци
Служи 1
- 4 јајета (и)
- 1 јаја (и)
- 1/2 чаша сиромашног сирева
- 1/2 чаше нарезане печурке
- 1/2 парадајз (ес)
Упутства
- Комбинујте јаја и лагано ударајте.
- Коришћењем спреј за кување, кувајте јаја у палицама без штапића.
- Додајте сижу сиру, печурке и парадајз у центру омлета.
- Кувар док се јаја не поставе и преклопи.
