Трака за трчање је добила лош глас као велики огртач опреме за теретане који сви покушавају да избегну по сваку цену. Али, супротно ономе што вас је научио, заправо можете га користити више него тек. У ствари, трака за трчање може бити невероватно средство за кардио тренинг и тренинг снаге са малим утјецајем.
"Ако неко пита какву машину треба да добију, увек препоручујем треадмилл", објашњава Анна Каисер, тренер познатих личности и власник АКТ ИнМотион на Лонг Исланду, Конектикату и Њујорку. Не само да можете да га користите да бисте радили то досадне ствари, већ можете лако комбиновати са радом на тјелесној тежини како бисте добили одличан тренинг у целом телу.
Каисер се спрема за лансирање АКТреад-а, програм тренинга који се центрира око тренинга за трчање. АКТреад је рођена након што је Каисер одвео на клијента за личну обуку која је на коленима недостајала толико хрскавице да је њен доктор рекао да никада више не може опоравити. Стога је створила кардио тренинг који је користио траке за трчање за подршку, омогућавајући њеном клијенту да тренира више од сат времена, без икаквог утицаја на њене зглобове. "Ако укључите своје језгро и руке како бисте помогли у смањењу удара, то је сјајно. Радиш целог тела ", објаснио је она.
"Онда сам отишао да га користим само као кардио тренинг до стварања интервалног тренинга који га одржава ефикасним. Не морате да радите кардио на треадмилл-у, а затим идите и зграбите тежине, изгубите све то време ", рекла је. Пратећи Каисерову вежбу, удараћете се целокупном тијелу, сагоревањем масти и изградњом мишића, без икаквих потреба за мењањем машина или подизањем опреме.
1 Горе и више
Фото: Алек Геана Почните да ходате на треадмилл-у на 3, 5 миља са рукама које се грипају на сваком ручку. Подигните своје тело у ваздух стављањем све своје тежине на руке и потпуним исправљањем. У исто време, померите ноге у покрету у ваздуху, подижите колена толико високу колико можете у груди. Подесите ноге назад, одвојите један корак на покретној траци за трчање и поновите споро, контролисано покретање скакања са супротном ногом напред.
Поновите овај покрет 60 секунди.
2 Лег Лифтс
Фото: Алек Геана Искључите треадмилл и центрирајте. Користећи руке за подршку, седите натраг у положај чучњека, прелазите десну ногу испод ваше леве стране. Држите се уназад до центра, подигните десну ногу тако да је нога против лијевог колена.
Поновите 10 пута на овој страни; пребаците стране и урадите још 10 понављања.
3 Планинарски планинар
Фото: Алек Геана Када је машина искључена, ставите руке на предњи део траке за трчање са ногама иза себе у даске. Затим полако почните да трчите ногама, ручно померајте појас. Ако почнете да се брзо усавршавате, успорите ваше трчање на више контролисаном, намерном покрету. Држите стомак чврсто у стомаку и будите пажљиви да не спустите доњи део леђа.
Урадите то 60 секунди.
4 Л-Твист
Фото: Алек Геана Искључите треадмилл. Седите испод рукохвата на врху каишеве и држите руке да држите. Подигните ноге у горњи положај стола. Полако твист ваш торзо на лијевој страни и ноге на десно, тако да је ваша десна нога на дну и лијево је на врху. Исправите десну ногу и пређите лијево преко ње према десној страни тела, формирајући облик Л. Држите леђа и главу равномерно, користећи ручице за обраду ногу као подршку.
Пребаците стране и поновите, радите са 15 на свакој страни.
5 Седење повлачење
Фото: Алек Геана Са искљученом тракцијом траке, седите испод управљача на врху појаса и држите руке да држите. Склоните колена и поставите ноге равно испред себе, размака рамена. Користећи само руке и абс, повуците цело тело према управљачу. Држите стомак чврсто и пазите да не заклањајте леђа. Полако спустите према положају седења, потпуно контролишући кретање рукама.
Урадите 10 пуњача.
6 Јацккнифе
Фото: Алек Геана Окрените треадмилл и уђите у положај биљке са стопалима на машини и рукама на тлу. У спору, контролисаном покрету, повуците ноге у главу, држећи колена потпуно равномерно. Твој задак треба да буде висок у ваздуху, руке равно у складу са вратом. Обавезно одржавајте равно назад, без угрезања, као што бисте били на класичној плочи.
Поновите 8-10 пута.
