Акуа Фитнесс, такође познат као аеробик у води, је вежба са малим утицајем која укључује извођење покрета у води. То је савршен начин да појединци свих узраста и нивоа кондиције остану хладни и фит током ужарених летњих месеци.
Вода пружа живахно и подржавајуће окружење које смањује утицај на зглобове, што је чини одличном опцијом за људе са артритисом или боловима у зглобовима. Акуа Фитнесс је такође одличан начин за побољшање кардиоваскуларне издржљивости, снаге и флексибилности.
Часови Акуа Фитнесса могу користити свима, укључујући и оне који су трудни, гојазни или се опорављају од повреде. Час води сертификовани инструктор који дизајнира рутине које задовољавају потребе и циљеве сваког учесника.
Придруживање Акуа Фитнесс часу је забаван и пријатан начин да останете мотивисани и одговорни. Друштвени аспект вежбања у групи може подићи морал и подстаћи појединце да се даље гурају. Дакле, узмите свој купаћи костим, ципеле за воду и пешкир и зароните у освежавајући свет Акуа Фитнесса!
Акуа Фитнесс
Шта је Акуа Фитнесс?
Акуа Фитнесс је врста вежбе која се изводи у води, обично у базену. Укључује низ различитих вежби, укључујући аеробне активности, тренинг снаге и вежбе флексибилности. Акуа Фитнесс је облик вежбања са малим утицајем, што га чини погодним за људе свих узраста, нивоа кондиције и способности.
Предности Акуа Фитнесса
Постоје многе предности вежбања у води.Прво, узгон воде значи да можете да вежбате без стављања стреса на зглобове. Ово чини Акуа Фитнесс идеалним за људе са повредама, артритисом или другим стањима која отежавају вежбање са великим утицајем. Поред тога, отпор који пружа вода значи да Акуа Фитнесс може бити веома ефикасан облик тренинга снаге.
Још једна предност Акуа Фитнесс-а је та што вода може помоћи да се охладите током вежбања. Ово је посебно важно по врућем времену, када вежбање напољу може бити непријатно или чак опасно. Вода такође може помоћи у ублажавању болова и укочености мишића, што Акуа Фитнесс чини одличним избором за људе који се опорављају од повреда или операција.
Врсте Акуа Фитнесса
Постоји много различитих врста Акуа Фитнесс тренинга које можете изабрати, укључујући Акуа Зумба, Акуа Цардио, Акуа Иога и још много тога. Свака врста вежбања има различите предности и циљеве, па је важно да изаберете ону која вам одговара. Можете чак да креирате сопствену Акуа Фитнесс рутину комбиновањем различитих вежби и активности у којима уживате.
Предности вежбања у води
Вежба са малим утицајем
Вежбе у води се сматрају малим утицајем, што значи да су лакше за ваше зглобове. Ово је одлична вест за људе који имају артритис или друга физичка ограничења. Узгон воде помаже да скинете тежину са зглобова, што олакшава кретање. Такође смањује утицај на ваше зглобове, што може помоћи у спречавању повреда.
Сагорева калорије
Вежбање у води може бити одличан начин за сагоревање калорија. Отпор воде ствара изазовну вежбу, која вам може помоћи да сагорете више калорија од традиционалних вежби. Према Америчком савету за вежбање, можете сагорети до 400 калорија за 30 минута водене аеробне вежбе.
Тонирање мишића
Отпор воде такође помаже у тонирању мишића.Вода пружа 12 пута већи отпор од ваздуха, што значи да сваки покрет који направите у води захтева више труда и енергије. Овај отпор помаже у тонирању и јачању мишића, без непотребног стреса на зглобове.
Побољшана флексибилност
Кретање у води може помоћи да побољшате вашу флексибилност. Узгона воде помаже у одржавању вашег тела, омогућавајући вам да се крећете кроз шири опсег покрета. Ово може помоћи да побољшате вашу укупну флексибилност и опсег покрета, као и да смањите ризик од повреда.
Опуштајуће и забавно
Коначно, вежбање у води може бити опуштајући и забаван начин вежбања. Хладна вода може помоћи у смањењу стреса и подстицати опуштање, док нежни покрети могу бити умирујући и медитативни. Осим тога, вежбање у води може бити друштвено искуство, где можете упознати нове људе и уживати у свом времену у базену.
- Вежбање са малим утицајем
- Сагорева калорије
- Тонирање мишића
- Побољшана флексибилност
- Опуштајуће и забавно
Обука отпорности на воду
Шта је тренинг отпора на воду?
Тренинг отпора на воду је врста вежбе која се изводи у води, обично у базену, и користи отпор који вода пружа за изградњу снаге и тонуса мишића. Отпор који пружа вода чини покрете изазовнијим, али и мање утицајним на зглобове, што га чини идеалним обликом вежбања за особе са повредама или ограничењима.
Предности тренинга отпорности на воду
Тренинг отпора на воду има многе предности, укључујући повећану снагу и затегнуте мишиће, побољшану флексибилност и кардиоваскуларну издржљивост. Такође може помоћи да се смањи ризик од повреда, јер узгон воде смањује утицај на зглобове.
Још једна предност је што је тренинг отпора на воду облик вежбања са малим утицајем, што га чини идеалним за људе свих узраста и нивоа кондиције. Отпор који пружа вода такође га чини одличном опцијом за спортисте који желе да унакрсно тренирају и раде на својој снази и издржљивости на другачији начин.
Вежбе за тренинг отпора на воду
Постоје многе вежбе које се могу изводити током тренинга отпора на воду, као што су трчање у води, скакање и подизање руку и ногу. Друге опције укључују ходање или трчање на плитком крају базена, коришћење водених тегова за отпор и коришћење даске за рад на снази ногу.
Све у свему, тренинг отпора на воду је одличан начин да останете хладни и да се оспособите у води, а истовремено побољшавате снагу, издржљивост и флексибилност. Дакле, ако тражите забавну и ефикасну вежбу, размислите о покушају тренинга отпорности на воду или да укључите неке вежбе у следећу сесију у базену.
Вежбе са малим утицајем за све узрасте
Зашто вежба са малим утицајем?
Вежба са малим утицајем је одлична за људе свих узраста јер ставља мање стреса на зглобове и мање је вероватно да ће изазвати повреде. Такође може бити добра опција за оне који се опорављају од повреда или имају услове који ограничавају активности са великим утицајем. Вежбање са малим утицајем може помоћи у губитку тежине, побољшању флексибилности, јачању кардиоваскуларног система и смањењу нивоа стреса.
Примери водених вежби са малим утицајем
Аква џогинг, аеробик у води и ходање у води су одлични примери водених вежби са малим утицајем. Аква џогинг подразумева трчање у води уз помоћ плутајућег појаса. Аеробик у води се састоји од вежби попут скакања, подизања ногу и кругова рукама, а све се то изводи у води. Ходање по води је слично ходању по копну, али се обавља у води уз помоћ уређаја за плутање.
Предности водене вежбе са малим утицајем
- Мање стреса на зглобове
- Побољшано кардиоваскуларно здравље
- Смањени нивои стреса
- Повећан опсег покрета и флексибилност
- Јача мишиће
Ко може имати користи?
Водене вежбе са малим утицајем су погодне за људе свих узраста и способности, укључујући оне који су трудни, који се опорављају од повреда или пате од артритиса или других проблема са зглобовима.То је такође одличан начин за почетнике да уђу у фитнес и за оне који траже забаван и освежавајући начин вежбања.
Популарни часови аква фитнеса
Акуа Зумба
Акуа Зумба је високоенергетски фитнес заснован на плесу који укључује латино ритмове у тренинг на бази воде. Пружа алтернативу традиционалној Зумби са малим утицајем, погодну за зглобове, док и даље пружа изазовне кардиоваскуларне вежбе.
Акуа Иога
Акуа Иога комбинује традиционалне јога позе са отпором и подршком воде како би створила јединствено и смирујуће искуство вежбања. Узгон воде помаже у смањењу стреса на зглобовима и подржава дубље истезање и опуштање.
Акуа Аеробицс
Акуа Аеробицс је класична аква фитнес класа која пружа вежбу целог тела уз додатни отпор воде. Може укључивати разне вежбе, као што су скакање, марширање и кик бокс покрети, и погодан је за све узрасте и нивое фитнеса.
Акуа Табата
Акуа Табата је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) који се смењује између кратких периода интензивног вежбања и периода одмора. То је изазован и ефикасан начин за повећање кардиоваскуларне кондиције и сагоревање калорија уз минимизирање утицаја на зглобове.
- Остали популарни часови аква фитнеса укључују:
- Акуа Цицлинг
- Акуа Пилатес
- Акуа Кицкбокинг
- Акуа ХИИТ
Без обзира коју класу изаберете, аква фитнес је забаван и освежавајући начин да останете хладни док вежбате цело тело.
Савети како да на најбољи начин искористите своју Акуа Фитнесс рутину
1. Носите одговарајућу опрему за пливање
Побрините се да имате одговарајућу опрему за пливање је од виталног значаја за извлачење максимума из ваше аква фитнес рутине. Инвестирајте у добар пар ципела за воду како бисте спречили клизање и заштитили стопала од грубих површина. Ношење капе за пливање такође може помоћи да вам коса не пада на лице и спречи ометање током вежбања.
2. Загревање и истезање
Као и код сваког другог тренинга, загревање и истезање су неопходни пре него што уђете у своју аква фитнес рутину. Проведите неколико минута ходајући или трчећи у води да би вам крв потекла. Након тога, одвојите мало времена да се истегнете како бисте спречили повреде.
3. Уградите опрему за отпорност
Коришћење опреме за отпор, као што су тегови за воду, траке отпора и кицкбоард-е, одличан је начин да додате интензитет вашој аква фитнес рутини и изградите снагу мишића. Немојте се плашити да испробате различите врсте опреме да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.
4. Хидратирајте и допуните горивом
Иако сте у води, одржавање хидратације је и даље кључно током ваше аква фитнес рутине. Пијте пуно воде пре, током и после тренинга како бисте спречили дехидрацију. Поред тога, допуните гориво здравим грицкалицама као што су воће или протеински шејк да бисте помогли мишићима да се опораве након тренинга.
5. Не претерујте
Као и са било којом рутином вежбања, од суштинске је важности да не претерујете, посебно ако сте нови у аква фитнесу. Почните полако и постепено повећавајте интензитет својих тренинга како се ваше тело навикава на опрему за воду и отпор. Не заборавите да слушате своје тело и правите паузе када је то потребно.
| Предности Акуа Фитнесс-а | Недостаци Акуа Фитнесса |
|---|---|
| - Вежба са малим утицајем која је нежна за зглобове - Вода пружа природну отпорност која помаже у изградњи мишићне снаге - Савршено за особе са инвалидитетом или повредама - Може помоћи у смањењу стреса и побољшању менталног здравља |
- Захтева приступ базену - Неки појединци могу да се осећају самосвесно док вежбају у купаћим костимима - Ограничене могућности за напредне вежбе - Можда није тако ефикасан за губитак тежине као други облици вежбања |
Закључак
Акуа фитнесс је одличан начин да останете хладни и добро вежбате. Пратећи ове савете, можете се побринути да извучете максимум из рутине аква фитнеса и да постигнете своје циљеве у фитнесу.
