Многе жене нису задовољне својим дупетом, али не сви имају исту жалбу. То је зато што чизме долазе у свим облицима и величинама. Морате да удареш своју позадину са правим потезом да бисте добили жељене резултате.
Питали смо врхунске фитнес професионалце за најбоље тренинге за дизање и тонирање шест заједничких облика облака.
1 В Облик
В облику слова В је пуна на врху и широк на странама, али нестаје ниже доле док мишић миша прилази на врх бутине. Трик за побољшање овог облика је обезбеђивање целокупног мишићног мишића. Нећете наћи ништа боље савете за то, него од оригиналне Бунс оф Стеел звезда, Тамилее Вебб.
Веббова омиљена вежба за заокруживање В се зове Степ Уп . Нађите степенишну или аеробну клупу за степенице која је довољно висока, тако да када кренете на њу, колено је под углом од 45 степени у колуту. Почните тако што ћете стајати испред корака, размакнути између стопала. Водећи десном стопом, крените на клупу са обје ноге. Уђите поново у десну стопалу. Поновите 10 пута; онда пређите на вођење са леве стране и поновите. Радите до три сета по 10 на свакој нози.
2 Сагги
Постоји разлог да А-листари као што су Хеиди Клум, Фаитх Хилл и Лив Тилер имају глуте за превладавање гравитације: њихов тренер Давид Кирсх. Једна од његових тајни за учвршћивање мршавих мишића и горућих масти са задње стране је Тхе Сумо Скуат, велики потез који функционише чак и најснажнија, тешко погодна мишићна влакна бокова и задњица.
Стојите стопалима од рамених ногу и прстима нагнут мало према споља. Подигните десну ногу у кружном округлом столу до висине колута. Док стављате ногу низ неколико центиметара на страну почетне позиције стопала, скончајте доле док се ваше бутине не паралелно са подом. Поравнајте натраг до почетне позиције и поновите исти круг са вашом левом ногом. Гладно прелазе из једног репа на другу без прекида између. Урадите 12 понављања сваке стране. Радите до три сета.
Да би уклонили све вишка масти из вашег задњег погледа, поред ваших тренинга, Кирсх такође предлаже да једете здраво исхрану и радите 45 минута кардио дневно.
3 Доубле Бутт
Знаш за двоструки брадач, па шта је са двоструким гузом? Тада је твој дупе додатни део. Ако имаш једну, Лара Худсон, звезда ДВД-ова "10 Минуте Солутион: Пилатес", каже да апсолутна тренинга за губљење двоструког удара комбинује кардио и тренинг снаге, као што је скијашко трчање или извлачење Роцки-а трчање (и доле) степеништа, заједно са извођењем кругова ножних кругова .
"Обожавам крупне ноге за ово питање јер јачам доњи део леђа, као и задњицу, хамстрингс и унутрашње и спољне бутине", каже Худсон.
Лези лице доле ногама право и чело наслања на леђа ваше руке. Извуците абс. Зип стегните заједно и подигните ноге неколико центиметара од пода. Затим, крећите се с кукова, направите мале кругове са ногама у супротним правцима. Круг 8 пута, затим обрните правац и урадите још 8 кругова. Поновите образац двапут више, а затим почните тако што ћете гурати свој дупе назад у Цхилд'с Посе и задржати 30 секунди.
ВИШЕ НА ИОУБЕАУТИ: Питајте научника: Да ли су корсети за тренирање трења безбедни?
4 Велике Бутт вежбе
Мало отпада у пртљажнику је секси, али када се превише изузме, Терри Валсх, власник АРТ Студио НИЦ-а, каже да је ваша најбоља опклада да смањите тежину уопште уз регуларне тренинге снаге и разумну исхрану. "Када изгубите маст над свима, неки ће пасти са задњице", напомиње Валсх.
Да би тонирао мишиће и подигао све на завидан балон, Валсх воли овај покретни танац :
Стојите високим ногама, раздвајате ширине ноге. Држите ногу равном, додирните напред и додирните прсте до пода или што ближе можете, без савијања колена или напрезања доњег леђа. Уздигните се, а затим померите десну ногу уназад и уназад док савијате колена у кретање. Стојите поново. Поновите напредак и сада кретање лево. Наставите са променљивим досегима и цуртсеис док не завршите 16 покрета за напред и 8 цуртсеис на свакој страни. Када сте спремни на већи изазов, држите тежину у обе руке како бисте досегли напред, у вашој десној руци док сте кретање десно иу левој руци док сте кретали лево.
5 Флат Бутт вежбе
Да ли се налијеш у мршаве фармерке и откријеш да је задњи пола пуни? Фитнесс про Јессица Смитх, звезда ДВД-а "10 поундс довн, Беттер Боди Бласт", препоручује да Повер Бооти Пусхес напуни равну гузу.
Стојите на левој нози десном ногом на страну и десна пета подигнута с пода. Уклоните се у закривљену позицију, стигните десно до пода испред себе и продужите леву руку иза свог тела. Користећи снагу обе ноге, извуците према горе и скочите на лево. Држите се у положном положају са левом ногом сада на страну, левом руком испред себе и десном руком натраг. Ово је једнако један реп. Наставите наизменичне стране у току једног минута. Радите до три сета са 30 секунди између.
"Овај потез је савршен за извлачење равнога дупета јер ради двострука дужност", каже Смитх. "Укључује брзу мишићну влакну у твом бунду и повећава вашу брзину срца како би се удаљила маст за бољ обликовану, тонирану бацксиде."
6 Буббле Бутт вежбе
Округли, високи, чврсти. Коначно, тип задњице можете стићи. Како добијате ову пожељну задњу имовину? Вјежба двогодишња звезда Јеннифер Гиларди препоручује скејтове и лунгове и пуно пењања степеница, ходајући и трчање узбрдо. Гиларди каже да додавање овог Стар Лунга на свој репертоар стварно додаје неке гомилу вашег баддонкадонк.
Стојите високим рукама на куковима. Додирните десну ногу дужину корака напред и док ваш подножак ступи у контакт са подом, савијте обе колоне све док десна бутина није паралелна са подом, а лево колено скоро додирује под. Уклоните десну пето да бисте стајали уназад, а затим одмах подигните десну ногу на страну, савијајући обе кољене док су бутине паралелне са подом. Устаните, а затим одмах подигните десну ногу назад дужину корака, савијањем колена тако да овај пут, лево бутило паралелно са пода, а десно колено скоро додирује под. Склоните се. Поновите исти образац користећи леву ногу. Настави наизменично да попуните 10 понављања на свакој нози. Држите бучице када сте спремни да радите мало теже.
ВИШЕ НА ИОУБЕАУТИ: Беаути Етикуетте: Како савети на салону
