Бокс није само за борце, већ је и одличан начин да се оспособите. Овај спорт комбинује снагу, агилност, издржљивост и брзе рефлексе, што га чини једним од најзаокруженијих облика вежбања.
Било да желите да смршате, изградите мишиће, побољшате своје кардиоваскуларно здравље или једноставно одувате пару, бокс има шта да понуди. Са фокусом на технику и форму, бокс вам такође може помоћи да побољшате координацију и ментални фокус.
Али немојте да вас плаши идеја да уђете у ринг. Не морате да спарингујете или да се такмичите да бисте искористили предности боксерског тренинга. Многе теретане нуде часове и тренере који су специјализовани за боксерски фитнес, учећи вас основама и помажу вам да се ознојите без икаквог удара.
Дакле, ако тражите изазован и награђиван тренинг који ће вас гурнути и физички и психички, размислите о томе да пробате бокс. Ко зна, можда тек откријете свог унутрашњег Рокија.
Основе бокса
Основе
Бокс је борилачка вештина која укључује два борца који носе рукавице и ударају један другог у ринг. Да бисте постали боксер, морате почети од основа. Бокс укључује рад ногу, ударање, блокирање и одбрамбене технике.
- Рад ногу: Рад ногу је неопходан у боксу. Боксер треба да има добар баланс и да може брзо да се креће по рингу. Рад стопала укључује поскакивање на лоптице стопала, држање колена благо савијена, и померање стопала у малим корацима.
- Пробијање: У боксу постоји неколико врста удараца. Ударац је прави ударац избачен водећом руком. Крст је прави ударац бачен задњом руком.Удица је ударац бачен кружним покретима водећом руком. Аперкат је ударац бачен нагоре задњом руком.
- Блокирање: Боксер такође мора да зна како да блокира ударце. Уобичајене технике блокирања укључују високу гарду, ниску заштиту и блок са попречним краком.
- Одбрамбене технике: Боксер такође може да користи одбрамбене технике као што су клизање, сабијање и котрљање како би избегао ударце.
обука
Да бисте постали вешт боксер, обука је неопходна. Режим тренинга боксера обично укључује комбинацију кардиоваскуларних вежби, тренинга снаге и спаринг сесија.
- Кардиоваскуларне вежбе: Кардиоваскуларне вежбе као што су трчање и прескакање конопца помажу у изградњи издржљивости и издржљивости.
- Тренинг снаге: Тренинг снаге помаже боксеру да изгради мишиће и побољша снагу у ударцима. Вежбе тренинга снаге укључују дизање тегова, склекове и трбушњаке.
- Спаринг сесије: Спаринг сесије укључују прави бокс у контролисаном окружењу. Ово омогућава боксеру да вежба своје технике у реалистичном окружењу и да побољша тајминг и прецизност.
Геар
Боксери такође морају да имају одговарајућу опрему да тренирају и ефикасно се такмиче. Опрема укључује:
- Боксерске рукавице: Боксерске рукавице штите руке и зглобове и обезбеђују подлогу за ударце.
- штитник за уста: Штитник за зубе штити зубе и уста од повреда.
- Покривала за главу: Покривала за главу пружају заштиту за главу и лице током спаринг сесија.
- патике за бокс: Патике за бокс пружају подршку и вучу током рада ногу.
Све у свему, бокс је изазован спорт који захтева вештину, дисциплину и напоран рад. Уз одговарајућу обуку и опрему, свако може постати вешт боксер и уживати у физичким и менталним предностима које доноси спорт.
Зашто је бокс одличан за фитнес
Разградња масти
Бокс је тренинг високог интензитета који захтева много енергије. Ово га чини одличним начином за сагоревање масти. У зависности од интензитета тренинга, можете сагорети до 800 калорија на сат.
Побољшано кардиоваскуларно здравље
Бокс захтева пуно кретања, што побољшава здравље срца и плућа. Редовни боксерски тренинзи могу помоћи у снижавању крвног притиска и побољшању циркулације.
Вежба за цело тело
Бокс није само задавање удараца. Укључује много других покрета попут скакања, чучњева и увијања. Радећи ове покрете, вежбате цело тело, побољшавајући укупни ниво кондиције.
Стресс Релиеф
Бокс је такође одличан начин да се ослободите стреса. Физичка активност помаже у ослобађању ендорфина, који су природни појачивачи расположења. Поред тога, бокс вам омогућава да ослободите сваку напетост или фрустрацију коју осећате на безбедан и контролисан начин.
Повећава самопоуздање
Бокс је изазовна активност која захтева фокус и одлучност. Како напредујете, видећете побољшања у својој снази, издржљивости и техници. Ова побољшања могу помоћи да повећате самопоуздање, не само у теретани, већ иу свакодневном животу.
Закључак
Бокс је одличан начин да побољшате своју кондицију и опште здравље. Са тренинзима високог интензитета, покретима целог тела и благодетима за ублажавање стреса, није ни чудо зашто се све више људи окреће боксу због својих потреба за фитнесом.
Бокс у односу на друге форме за вежбање
Бокс против трчања
Трчање је одлична кардиоваскуларна вежба која вам помаже да сагорете калорије и побољшате издржљивост. Међутим, бокс нуди свеобухватнији тренинг који циља на више мишићних група, укључујући ваше руке, рамена, језгро и ноге. Помаже у изградњи снаге горњег дела тела и развоју боље координације руку и очију. Штавише, бокс ангажује ваш ум и захтева од вас да размишљате стратешки, што може да ублажи стрес и побољша ментално здравље.
Бокс против јоге
Јога је вежба са малим утицајем која побољшава флексибилност, равнотежу и држање. Иако има много здравствених предности, не пружа исти ниво интензитета као бокс.Бокс је тренинг високог интензитета који може сагорети до 1000 калорија по сесији, што промовише губитак тежине и тонирање мишића. Такође помаже да се побољшају рефлекси, агилност и брзина, које су неопходне вештине за самоодбрану.
Бокс против дизања тегова
Дизање тегова је одлично за изградњу мишићне масе и побољшање укупне снаге. Међутим, бокс нуди динамичнији тренинг који укључује кардио, плиометрију и вежбе са телесном тежином. Захтева више издржљивости од дизања тегова и помаже вам да развијете чисту мишићну масу без нагомилавања. Штавише, бокс је вежба за цело тело која јача ваше језгро, побољшава равнотежу и побољшава ваше рефлексе, што доводи до бољих атлетских перформанси.
- У закључку, док други облици вежбања као што су трчање, јога и дизање тегова нуде своје јединствене предности, бокс пружа свеобухватнији тренинг који комбинује кардио, снагу, агилност и ментални фокус.
- Бокс вам помаже да сагорите калорије, развијете чисту мишићну масу, побољшате рефлексе и координацију и ублажите стрес.
- Без обзира да ли желите да побољшате ниво своје кондиције, научите самоодбрану или се припремите за бокс меч, бокс вам може понудити изазовно и корисно искуство вежбања.
Менталне предности бокса
Јачање самопоуздања и самопоштовања
Познато је да бокс има позитиван утицај на ментално здравље. Редовно бављење овим спортом може подићи самопоуздање и самопоштовање. Са сваким ударцем и блокадом, искусићете осећај постигнућа и оснаживања. Како вам буде боље, осећаћете се самопоузданије и самоувереније.
Стресс Релиеф
Бокс је такође одличан начин за смањење нивоа стреса. То је интензивна физичка активност и захтева велику пажњу и концентрацију. Ово вам омогућава да се ослободите свих нагомиланих фрустрација или анксиозности. Током сесије бокса, ваше тело ослобађа ендорфине, који помажу у промовисању осећаја среће и опуштања.
Ментална дисциплина
Бокс захтева менталну дисциплину и фокус.Морате бити у могућности да се концентришете на свог противника, предвидите његове потезе и развијете стратегију да их победите. Ова врста менталне дисциплине може се применити и на друге аспекте живота, као што су школа, посао и лични односи. Ако научите како да останете фокусирани и дисциплиновани у боксерском рингу, бићете боље опремљени да се носите са изазовима у свакодневном животу.
Побољшано опште ментално здравље
Учешћем у боксу, такође можете доживети побољшање укупног менталног здравља. Показало се да редовно вежбање смањује симптоме депресије и анксиозности. Штавише, бокс помаже да се побољшају когнитивне функције и памћење. То је зато што бокс захтева ефикасну комуникацију између мозга и мишића, што може побољшати неуролошке функције и когнитивне способности.
Закључак
Све у свему, бокс има низ предности за ментално здравље. Може помоћи у јачању самопоуздања и самопоштовања, смањењу нивоа стреса, развоју менталне дисциплине и фокуса и побољшању општег менталног здравља. Дакле, ако тражите начин да побољшате своје ментално благостање, размислите о томе да пробате бокс!
Како да почнете са часовима бокса
Пронађите теретану или студио
Да бисте започели са часовима бокса, први корак је да пронађете теретану или студио који их нуди. Потражите место са искусним тренерима и разним часовима који ће одговарати вашем распореду и нивоу вештине. Неке теретане могу да нуде бесплатне пробне часове, па искористите оне да видите да ли вам одговара.
Набавите праву опрему
Пре него што почнете да ударате, мораћете да се уверите да имате праву опрему. Добар пар боксерских рукавица је неопходан, као и омоти за руке за заштиту зглобова. Већина теретана ће имати опрему коју можете да позајмите, али улагање у сопствену опрему је добра идеја ако планирате да се дугорочно држите бокса.
Про врх: Носите удобну одећу и обућу за вежбање која вам омогућава да се слободно крећете и која вам неће ограничавати кретање.
Научите основе
Бокс је вештина за коју је потребно време да се развије, па немојте да се обесхрабрите ако је одмах не схватите. Ваши тренери ће вас научити правилном ставу, како да ударате и како да се крећете по рингу. Обратите пажњу на њихова упутства и немојте се плашити да постављате питања ако нисте сигурни у нешто.
Про врх: Фокусирајте се на савладавање основа пре него што испробате било какве отмјене потезе или комбинације. Усавршавање технике кључно је да постанете вешт боксер.
Држи се тога
Као и свака нова рутина вежбања, у почетку може бити изазовно држати се бокса. Али не одустај! Доследност је кључна за напредак и побољшање ваших вештина. Покушајте да редовно похађате часове и учините бокс део ваше недељне рутине. Пре него што схватите, знојићете се као професионалац у рингу!
Про врх: Пронађите другара за вежбање или партнера који ће вас мотивисати и учинити га пријатнијим.
Закључак
Часови бокса су забаван и изазован начин да побољшате своју кондицију. Пронађите теретану или студио са искусним тренерима, набавите одговарајућу опрему, научите основе и држите се тога. Уз посвећеност и напоран рад, бићете на путу да пробијете свој пут ка здравијем начину живота.
