Напитак треба трајати од петнаест до тридесет минута. Ако напијете више од тридесет минута, ваше тело престаје у делту или дубоко, спавајући. Делта спавање је тешко пробудити и ако је прекинуто или тек завршено, може вам оставити осећај страшно грогги.
Ако сте јако лишени од сна и морате напунити више од тридесет минута, вероватно ћете га продужити на сат и по да бисте завршили циклус спавања. Али не очекујте да будете у потпуности упозорени све до најмање сат времена након дремања. Ваше ноћно време за спавање вероватно ће бити краће после дугог дневног напивања. Бројање времена проведеног на дремању као део укупног количника спавања.
Разлози за Нап
Смањите стрес: Европљани сијате и латиноамериканци су опуштени. Они обично имају бољи резултат на стрес тестовима него Сјеверноамериканци.
Здрава срца: Ризик од срчаних обољења показује се да је знатно смањен редовним тридесетминутним дремама.
Пажња! Напс знатно ојача способност да посвети пажњу детаљима и доноси одлуке.
Слееп Лесс: Напсови узети око осам часова након што сте се пробудили показали су да вам ураде много више него што сте додали тих двадесет минута на већ довољан ноћни сан.
Др. Јеффреи Мидгов тврди да телу треба само око петнаест минута да се напне јер је "врло отпоран систем који не треба много више него да се подмлади. Ако узмете времена да се нервни систем искључи са читавог система, пуни се. "Ваше расположење ће се побољшати, као и ваша будност.
Ако идете на дно у сред дана, будите доследни и свакодневно навикните на дупе. Неједнак распоред дремања може пореметити ваш унутрашњи сат кућишта и ноћни уронак спавања. Напитак само викендом је као дијете или вежба само викендом како би се надокнадио недељу дана преувеличавања и не вежбања - то не функционише.
Кратке длачице које се узимају свакодневно далеко су здравије од спавања или узимања врло дугих напица током викенда. Ако у недјељу поподне напијете превише времена да бисте се извукли из распореда вашег недјеља, имате тешкоће да спавате ту ноћ. Ово помера ваш биолошки сат, због чега је тешко ући у понедељак да започне нову радну недељу.
Можда ћете морати да радите током вашег поподневног периода поспаности јер нема времена или могућности за дремање. После овога можда ћете осећати повећану будност, нарочито ако радите нешто занимљиво. То је зато што је ваш циркадијски ритам упозорења на сат пренио његову ниску тачку и почиње поново да се подиже. Међутим, немојте мислити да овај други ветар значи да још увијек нисте склони неочекиваном запљењу од сна. Нисте отплаћивали ниједног претходног дуга за спавање. Ако почнете да радите нешто сједно, као што сте возили аутомобилом или гледали телевизију, изненада сте заспали.
Касно дању није здраво. Увече кашњење почиње да заспи и почиње да помера свој биолошки сат, што ујутру подиже борбу. Сениори који имају ноћну несаницу треба уопће да се уздрже од дремања. То ће само погоршати ствари. Боље се исцрпљивати увече и добити дугачак, континуиран ноћни спавање. Можда желите да попијете поподневно, али не можете заспати. Ако је то случај, не брините. Можда не претерано спавате-лишете на првом месту; или бисте можда били превише наглашени или стимулисани да покренете главу. Само чин опуштања медитације или лежећи са затвореним очима биће корисно у обнављању енергије.
Профилактично напајање
Напајање омогућује депоновање потребних средстава на банковном рачуну за спавање. Ако знате да ћете кренути у кревет касно у дану ноћ због путовања или вечерњих друштвених догађаја, припремите се напријед тог дана. Ове профилаксе могу трајати два до три сата и делотворне су у пружању додатних сати будности те ноћи. Осјећат ћете се мало грожљиво око 30 минута након дугог дремања. То се зове "инерција спавања", али ускоро ће се ослободити осећања будности.
Истраживачи су показали да када су људи напокон у припреми за свештеника, њихов учинак сутрадан је био супериорнији од оних који нису узимали профилактичку трбуху. У ствари, они су били 30 посто опрезнији и оптимистичнији од људи који нису напили. Када узимате дуго напетост, запамтите да ће вам ноћни сан бити смањен за количину осећа коју сте ви имали тог дана.
Напоље петнаест минута сваких четири сата, укупно дневно, један и по сата дневно, први пут предложио Леонардо да Винци, често користе соло морнари на дугим путовањима и за оне који обављају дуга времена у ванредним околностима (спаљивање ватре и земљотреса, на пример). Као мера заустављања чини се да ради кратко време.
