Ако ноћни сан осјећа као неуобичајен сан, можда ћете бити у искушењу да дођете до бочице лијека. Међу најчешће коришћеним лековима налазе се лекови без рецепта и рецепти за спавање. И док те опције помажу да добијете више з, они не долазе без неких недостатака - неки споредни ефекти спавања у медјувремену укључују вожњу, јело и ходање током сна, као и краткорочну губитак памћења. Добро, Стварно си будан! Али добра вијест је да дроге нису једини начин за више ресторативног сна. Овде, неколико природних приступа који вам помажу да имате више угодних ноћи.
Л-тхеанине Зашто то може помоћи: Л-тхеанине је аминокиселина која се налази у зеленом чају. Показало се да помаже у подизању расположења и побољшању когниције, али додатак у вези са спавањем је тај што такође помаже у умирењу ума. Студија у Јапану открила је да су особе које узимају 200 мг. Л-тхеанине је побољшао квалитет спавања у поређењу са контролном групом која је узела плацебо. Како то учинити за вас: ако вам је презаузет посао који вас држи ноћи, узимање Л-тхеанине суплемента у кревету може вам помоћи. "Неће вам успавати, али ће вам помоћи да смириш мозак", каже Дарли. Биљни чај Зашто то може помоћи: Чајеви које садрже лекове попут валеријана, камилице или пасијонке обично се користе за промовисање спавања (и долазе са именима као што су "Слеепи Тиме" и "Нигхти Нигхт"). "Ове биљке делују на одређеним можданим рецепторима и могу имати благе седативе ефекте", каже Ваел Берјаоуи, МД, специјалиста за спавање са Спецтрум Хеалтхом, Гранд Рапидс, МИ. "Такође може бити нешто од плацебо ефекта за пијење врућег пића." Како то учинити за вас: "Ритуал успоравања и припрема за спавање чајом и мирно сједење да га пијете може бити од велике помоћи у чинећи прелаз из зујања активности на спремност за спавање ", каже Дарли. Топло купатило Зашто то може помоћи: Почетак сна је повезан са нашом телесном температуром. До касно увече доживљавамо природни пад температуре, што помаже да тело буде спремно за спавање. Узимање купке повећава телесну температуру, али када изађете из кадом, резултујући пад темпирања тела помаже да се осјећате снажно. Како то учинити за вас: Узмите 20-минутно потапање око сат времена пре спавања. Врући туш може такође помоћи. "То доводи до релаксације мишића и олакшања тензија које могу помоћи људима са стресом изазване несанице, као и онима с синдромом немирне ноге", каже Берјаоуи. Медитација Зашто вам то може помоћи: Има смисла да ћете научити како умирити ваш ум помоћи да спавате. Али користи медитације за побољшање сна превазилазе основно опуштање. Једна недавна студија упоређивала је групу обучену у смањењу стреса заснованом на умишљености (медитативном техником), при чему је једна узимала ноћну доза Лунесте таблете за спавање на рецепт. Истраживачи су пронашли слична побољшања у времену које су требале заспати, трајати спавање и квалитет спавања у обе групе. "Медитација је једна од метода која се користи у когнитивној понашању, " објашњава Берјаоуи. "Циљ је да се прекине зачарани циклус" уочене несанице "- тамо где страх од непостојања спавања производи више несанице." ВИШЕ : Медитација за почетнике Како би то учинило за вас: коришћење технике релаксације као што је медитација може бити корисно за чишћење памети пред креветом. Али учење да смањите укупне нивое стреса током читавог дана такође вам може помоћи да спавате боље када се спавате у кревету.
