Уместо да позовете ресторан за одлазак, следећи пут када размишљате о исхрани синоћне вечере, запамтите ову тајну: "Кључ да се остану пожељни је да не изгледају и не уживају у ономе што сте имали пре ноћи", каже познати дијететичар Асхлеи Кофф, РД "Док су састојци слични, ваша уста и ум мисле да имају нешто ново".
Уз неколико додатака и промена (и мало креативности!), Можете узети оброк од блаха до бриљантног. Ево шест једноставних и без стреса преосталих измена да бисте започели!
1 Оригинална оброка: пилетина на жару са парном броколијем
Преостало преображење: Здрава питас!
Прекини гриловану пилетину и додајте кашичицу мајонезе са ниским садржајем масноће и наговештај сенфета за прављење пилеће салате, предлаже Елиса Зиед, МС, РД, ЦДН, председник Зиед Хеалтх Цоммуницатионс и аутор "Исхрана на вашим прстима". Затим, исецкати броколи и комбинирајте се са пилетином салатом у џепу са читавим пшеничним џепом.
ВИШЕ РЕЦИПИЈА: Кабоб са Таббоулехом
2 Оригинална оброка: Веггие хамбургери са слатким кромпиром
Преостало преображење: салата са протеином!
Црумбле веггие бургер, коцкасте слане кромпир клинове и бацити са салатом, краставцима и парадајзом, каже Кофф. Баци се у неколико семена конопље за додатни протеин (који има око 3, 5 грама по жличици) и пљескавица са балзамичним винаигретом.
3 Оригинални оброк: Печени лосос са смеђим пиринчем
Преостало преображење: Инстант стир-фри!
Урезати печени лосос и бацити га у посуду заједно са смеђим пиринчем и разним конзервираним или свјежим веггијама попут шаргарепе, грашка и лука, каже Зиед. Затим сутирајте целу смешу са кашичицом каноловог уља.
ВИШЕ РЕЦЕПТИ САЛМОНА: Дивљи краљевски лосос
4 оригинална оброка: бифтек са зеленим пасуљима
Преостало преобразење: Тацо ноћ!
Танко одрежите бифтек и исеците пасуљ, каже Кофф. Комбинујте те састојке са раштарском салатом и сецканим парадајзом и послужите у кукурузним тортилама. Додајте лилувак нефатног грчког јогурта (уместо павлаке) на врху.
5 Оригинални оброк: роштиљ на жару са лингвином целог пшенице ...
Преостало преображење: салата од хладне тјестенине!
Сачекајте шкампи у средње величине и комбинујте са парадајзом и шпарглом у лингуинију, каже Зиед. Затим додајте кашичицу маслиновог уља и лук и бели лук за додатни подстицај окуса.
ВИШЕ РЕЦИПЕС: Веган Мац 'н' Цхеесе
