Нећемо куцати моћ фантастичне креме за лице, згушњавајућег пјена или високотехнолошке сјече за избјељивање зуба, али темељ ваших љепота је прилично основно - то је ваша дијета.
Здравље сваког органа утиче на наш изглед. Као што добро добро конзумирање хране може задржати наше срце у облику врх-врха, можемо бријете године са нашег изгледа ако жвакамо праве ствари.
Наша кожа је преплављена изнутра и напоље од стреса, хормона, јунк хране и временских услова, само да именујемо неколико. Здрава исхрана помаже вашој кожи да издржи ове увреде помоћу хранљивих материја које помажу у поправци, одржавању и побољшању.
"Што више подршке дајете вашој кожи више подршке коју ће вам дати", каже Дорис Даи, МД, дерматолог из Њујорка и аутор "Заборавите фацелифт." Без обзира да ли је јаснија кожа коју сте зажали или више сјајних брава, прочитајте да бисте сазнали која лепота вам може помоћи да будете још чудеснији.
Мање бора
Без обзира да ли су у супермаркету или на лицу, линије су озбиљно убијене. Наравно, они су знак који смо уживали у животу смеха, али можда не желимо да људи знају тачно колико смо времена провели на овом смеху или на неки други начин. Боток није једини начин да се избришу изразне линије. Покушајте да једете соју.
Истраживања показују да су хемикалије попут естрогена, које се зову изофлавони, од којих је соја богат извор, помажу у одржавању коже без бразде. Након 12 недеља, жене на 40 мг исофлавонског агликона нису имале само мање враћене стопе, већ су им показале и бољу еластичност. Значи, то је помогло њиховој кожи да одбије тако да ће нове боре мање изгледати. Причајте о тајном оружју са дуплим дејством!
Суперфоод избацује : Сој, крајњи камелеон, је као Лади Гага хране (минус хаљина од меса). Он се појављује у свим облицима. Добићете користи од ње у целости: тофу, соју, темпех и едамам. Циљ за једно до две порције соје дневно.
Здрави сјај
Не морате да се сунчате - или нередите са сунђерима - да бисте постигли здрав сјај. Пхитоцхемицалс (геек-талк за хемијска једињења у биљкама) названи каротеноиди, који дају црвену, жуту и наранџасту боју, могу вам дати и златни нијансу.
Истраживање у Еволуцији и људском понашању открило је да људи који једу највише воћа и поврћа сваког дана имају више златне боје коже. Људи су такође оценили сјај од поврћа који је атрактивнији од сунцокрета. Разлог? Каротеноидна кожа може бити знак репродуктивног здравља у животињском царству. Уместо да практикујете свој долазни изглед, уместо тога умијете своју шаргарепу.
Суперфоод избацује : Узмите здраву дозу црвених паприка, бундеве и шаргарепе, која се понашају са високим нивоом каротеноида. Други добри извори су марелице, џемпери, слатки кромпир, броколи и лиснат зеленило. Не, то није била грешка - наранџасти пигмент се сакрива у многим зеленим зеленилом испод зелено-тонираног хлорофила.
Мање Пуффи Очи: Осим ако сте марсхмаллов, описивање као пуффи никад није ласкаво. Ако имате врећице испод врећа које су велике, као што је Биркинс, смањите их тако што ћете исецати вишак соли из ваше дијете. Може се повезати са задржавањем течности уз надахнути стомак, али наша лица такође напредују од превише натријума.
Вишак соли извлачи воду из наших ћелија и у околно ткиво, тако да завршимо напуштено и дехидрирано. Није добар изглед. Поред избегавања вашег соли и избегавања брзих и прерађених намирница (где се натријум вреба), дефлишите своје пејере додавањем калија у вашу исхрану. Минерално олукује ефекте соли потискивањем вишка натријума из тела.
Суперфоод избацује : Већина нас добија само 50 одсто препоручене дневне дозе калијума. Направите 4.7 грама дневно испуњавањем плоче са бананама, слатким кромпиром, авокадом и куваном лећом. Једно упозорење: Избегавајте додатке калија и узмите само своју храну. Неколико студија показало је да калијум у облику суплемента може изазвати аритмију (неправилан утицај срца).
Бијели зуби: Реците сир! Не, нема скривене камере никуда. Само кажемо да можете задржати своје бисерне белце сјајним овим млечним дигестифом . Високо кисела храна, попут цитруса, соде и бобица, оставља зубе рањивом на мрље. Остала киселина уништава емајл и омогућава пигментима да продиру дубоко у зубе. Комбиновање киселих намирница са тамно обојеним духовима може дупло дефиловати ваше цхомпере. Неки главни деликвенти укључују сос од шпагета, црвено вино, колу и кафу. Да бисте зубе неоткривени, једите комад сира након што се препустите. Студије сугеришу да њен виши пХ може неутралисати киселину и заштитити ваш осмех.
Суперфоод избацује : Можда бисте рекли да је Цамемберт, ахем, велики сир када је у питању уништавајућа киселина. Има највише пХ вредности свих одмерака . Пошто је сир толико маст, по вашој оброци послужите сировом коцком с великим коцама (четири од њих дају око пола унце). Ако немате изблиза, уместо водите са водом.
Аге-Спот-Фрее Скин: Можда се зову старостне тачке, али оне нервозне смеђе мрље имају мање везе са свећама на торти и више имају везе са количином оштећења од сунца које сте направили. Ваша прва линија одбране је заштитно средство за заштиту од сунца, али можете повећати природни СПФ коже тако што ћете јести ликопен, тип каротеноида који се налази у црвеним и розе производима. Једна студија показала је да је једем две и по кашике парадајз пасте (која је богата ликопеном) дневно током 10 седмица чине субјектима 40 посто мање подложни опекотинама. Шта урадити ако сте провели своје тинејџерске године премазане у беби уље, твоје двориште? Према дерматологу у Лос Анђелесу Јессица Ву, ауторка "Феед Иоур Фаце", хемикалије које се зову полифеноли у зеленом чају могу помоћи да се оштети сунчеви оштећења. Говоримо о сунчевим тачкама и црвеној блиставости - помажемо пити две или три шоље зеленог чаја (250 милиграма полифенола) на дан. Хузах!
Суперфоод избацује : парадајз, лубеница, розе грејпфрут и црвене паприке садрже ликопен. Ваше тело највише апсорбује од куваних производа попут парадајз пасте, соса и супе. Прскање маслиновог уља помаже вашем телу да сисне храну. Што се тиче зеленог чаја, идите на свеже припремљене. У флашираним брендовима може се наћи само три милиграма полифенола по послу од 16 унци, у поређењу са 50 до 150 мг у једној чаши чајног чаја.
Суппле Скин: Неки људи су благословени природним, блиставим сјајем - зар их не само мрзиш? Други морају да раде на томе. И радом, мислимо на ручак на тамној чоколади. Ох, окрени нашу руку! Флаваноли - антиоксиданти у тамној чоколади - побољшавају циркулацију коже, тако да храњиви састојци у вашој крви могу боље неговати твој тијек. Шта то значи за ваш изглед? Студија у часопису Нутритион открила је да су људи који су пили са флаванолом богатим какаоом током 12 недеља имали глаткију, хидратизовану кожу.
Суперфоод избацује : Прескочите Херсхеи'с Киссес и одлучите се за најмрачнију чоколаду коју можете поднети, каже Ву. Потражите барове или какао прах са најмање 70% какаоа. Према УСДА, само две жлице какаа имају више антиоксидативне снаге него четири шоље зеленог чаја или једну шољу боровница.
Мање акни: Сећате се дана када су људи мислили да дијета нема никакве везе са бубуљицама? Вхоопс! Неке намирнице зарађују да униште твој тањир. Један од најгорих криваца може бити висока гликемична храна. Према Ву, висок ниво шећера у крви (узрокован једењем слаткиша и рафинисаних угљених хидрата) може напустити производњу уља, што доводи до запушених поре. У једној малој студији, група мушкараца била је стављена на ниско-гликемијску исхрану (мислите на целу житарицу и ниједну од белих ствари), а њихова кожа је имала мање акни после 12 недеља. Али запушене поре су само део једначине. Део који нас тера да идемо за покривање - они љути, црвени преломи - су узроковани упалом и бактеријама. Цинк се може борити и са обе стране. Људи са акни су често благо дефицијентни у цинку, објашњава Ву. Вегетаријанци и вегани су нарочито склони ниским нивоима, јер тело тако лако не абсорбује биљне изворе цинка.
Суперфоод избацује : Црвено месо је најбогатији извор цинка (као и многи други храњиви састојци које није лако наћи на другим местима). Ваша најбоља опклада за витке, знацајне оброке за борбу против акни: бисон или бивоље. Једна порција има седам грама масти и 30 процената дневних потреба цинка. Третирајте месо као прилог - величина сервирања је четири унце (око величине палубе карата). Ако сте вегетаријанац, изаберите лећу, семе бундева, бобице и сирове острига (ако једете морске плодове). Избегавајте мега дозе супстанци цинка и цинка, јер превише може бити токсично.
Јачији нокти: долазите кући из салона за нокте само да бисте имали чип за нокте други који додирујете вашу тастатуру. Заборавите лошу срећу - ништа не руши фабоо маникир као скуп нелагодних ноктију. Сигнални знаци: пилинг, ломљење и раздвајање. Израђени од кератина, нокти морају да буду протеини, због чега су смртоносне дијете танке и крхке. Нутрију који може помоћи у њиховом враћању је биотин, витамин Б који се деценијама користи за јачање коњских копита. Истраживања показују да то може учинити и за људе. У једној малој студији, жене са крхким ноктима, којима је прописано дневно допуњавање биотина, повећавају дебљину ноктију за 25 посто.
Суперфоод избацује : Зато што тело не складишти биотин, потребно му је редовна дневна доза храњивих материја (најмање 30 микрограма). Ваше тело ће елиминисати све што не користи, али проверите код свог лекара пре мега-дозирања на ово или било који, витамин. Кад год је то могуће, изаберите изворе хране преко суплемената: јаја, бадеми, свињетина, јетра и лосос.
Дебљина косе: иако мислимо да је наша коса важна, наша тела сматрају неосјетљивом косом (прочитајте: не треба нам да останемо свесни). Друге телесне функције, попут, ох, дишу, су више притисне и добијају први приступ нутријентима у нашој исхрани. Наша коса добива останак, објашњава Лиз Цуннане, научник за косу и главе у Трицхолошком центру Пхилип Кингслеи у Њујорку. "Ако нема довољно хранљивих материја за кретање, ваша коса ће патити", каже Цуннане. Њена Рк за јаке и свилене треске: протеина, гвожђа и цинка.
Суперфоод избацује : Црвено месо је одличан извор гвожђа и цинка. За здраво, ниско-масно плочу од бифтек, изаберите бисон (бивоље) месо. Други добри избори укључују свињетину и говеђе месо. Чувајте своје делове меса мале - око величине длан ваше руке је доста. Када једете живину, идите са тамним месом, који има двоструко више гвожђа и цинка. Ако не радите месо, попуните пепите (олучене семе бундеве), сочиво и пасуљ.
Велика структура кости: боре нису једине ствари које нас чине старијим. Промене костију на лицу су такође одговорне за давање старих година. Помислите на своје кости као скела која држе кожу горе. Пошто изгубе волумен и одступају, ваша кожа може да почне да пада. А те промене могу се десити већ четрдесет.
Суперфоод избори : држите своје кости јаке са изворима исхране са високим садржајем калцијума, као што су утврђени јогурт или млијеко са ниским садржајем масти, сојино млеко, кале, спанаћ и тофу. Витамин К 2 - налази се у ниском мастном сиру и пилетином и магнезијуму - налази се у цијелој зрни, зеленој поврћу и бадему - зелени поврће и бадеми - такође су кључни играчи у стварању јаких костију, па јести.
