Вежбање више није само обавеза, постало је модна изјава. Жене свуда се знојују у најновијим трендовима у вежбању, од опреме високе технологије до модерне спортске одеће. У овом чланку ћемо погледати неке од најпопуларнијих тренди вежби које ће вас натерати не само да се знојите, већ и да изгледате са стилом док то радите.

Прошли су дани досадних трчања на траци за трчање или исте старе јоге рутине; жене се сада окрећу новим вежбама које их изазивају и физички и ментално. Ови тренинзи не само да пружају комплетан тренинг за тело, већ вас и мотивишу забавним и разноврсним изазовима.

Од трендовских тренинга инспирисаних плесом до интервалног тренинга високог интензитета ЦроссФит-а, постоји нешто за сваки ниво фитнеса и укус. Дакле, хајде да погледамо неке од најбољих тренди вежби којима су жене тренутно опседнуте.

Кик бокс: Вежбање високог интензитета за јачање самопоуздања

Шта је кикбокс?

Кик бокс је врста борилачке вештине која укључује ударце, ударце и друге покрете који потичу из бокса и борилачких вештина. То је тренинг високог интензитета који укључује и кардио тренинг и тренинг снаге.

Предности кик бокса

Кик бокс је одличан тренинг за жене које желе да побољшају своју кондицију и самопоуздање. Помаже у побољшању кардиоваскуларне издржљивости, снаге, агилности и равнотеже. Поред тога, кик бокс може повећати самопоуздање и смањити стрес док учите нове вештине и гурате се до нових физичких граница.

Ево неколико додатних предности кик бокса:

  • Сагорева калорије и масти
  • Побољшава рефлексе и координацију
  • Повећава енергију и издржљивост
  • Изграђује мишиће и тонизира тело

Шта очекивати на часу кикбокса

У типичном часу кик бокса, почећете са загревањем које укључује истезање и кардио вежбе да бисте повећали број откуцаја срца. Затим ћете прећи на главни део тренинга, који укључује кик бокс покрете и комбинације. Ваш инструктор ће вас водити кроз покрете и осигурати да користите одговарајућу форму и технику. Коначно ћете се расхладити вежбама истезања и опуштања.

Белешка: Важно је да носите удобну, прозрачну одећу и обућу која има добру потпору. Такође ће вам требати рукавице и омоти за заштиту руку и зглобова током тренинга.

Закључак

Кик бокс је забаван и изазован тренинг који може помоћи женама да побољшају своју кондицију, стекну самопоуздање и смање стрес. Уз мало вежбе и посвећености, свако може научити да игра кикбокс и ужива у предностима овог тренинга високог интензитета.

Барре: Обликујте своје тело за виткију силуету

Шта је Баре?

Барре је облик вежбања који комбинује покрете инспирисане балетом са јогом, пилатесом и тренингом снаге. У типичној класи барре, користићете балет за подршку док изводите низ малих, али интензивних, изометријских покрета који циљају на одређене мишићне групе.

Предности Барреа

Барре је одличан тренинг за жене које желе да обликују своја тела за виткију, затегнутију силуету. Помаже у побољшању држања, флексибилности и равнотеже, док такође гради снагу у ногама, рукама и језгру. Барре часови су обично малог утицаја, што их чини погодним за људе свих нивоа фитнеса.

Неке од других предности барреа укључују:

  • Повећано сагоревање калорија
  • Смањени нивои стреса
  • Побољшана издржљивост мишића
  • Побољшана веза ума и тела

Шта очекивати на Барре часу

У типичној класи барре, можете очекивати да ћете користити комбинацију лаких тегова, трака отпора и сопствене телесне тежине за извођење различитих вежби.Час обично почиње загревањем, након чега следи низ вежби које циљају на ноге, глутеусе, руке и језгро. Вежба ће се завршити хлађењем и истезањем ради побољшања флексибилности.

Имати на уму: Пошто часови барре користе много малих, прецизних покрета, неопходно је одржавати правилну форму да бисте избегли повреде. Обавезно слушајте наговештаје свог инструктора и правите паузе по потреби.

Зумба: Плешите на свој начин до фитнеса и забавите се

Шта је Зумба?

Зумба је плесни фитнес програм који укључује латино и међународну музику са плесним покретима који се лако прате. Створио га је 1990-их колумбијски плесач и кореограф Алберто "Бето" Перез.

Предности Зумбе

Зумба није само забаван и динамичан начин вежбања, већ има и многе здравствене предности. Омогућава тренинг за цело тело који помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља, сагоревању калорија и јачању мишића. Поред тога, Зумба је одличан лек за ублажавање стреса који промовише ментално и емоционално благостање.

Високоенергетски плесни покрети у Зумби такође помажу у повећању координације, равнотеже и флексибилности. То је вежба са малим утицајем која је лака за зглобове, што је чини одличном опцијом за људе свих узраста и нивоа кондиције.

Придруживање часу Зумба

Придруживање часу Зумба је одличан начин да доживите енергију и узбуђење групног фитнес окружења. Часови обично трају сат времена и воде их сертификовани инструктори Зумба који воде учеснике кроз плесне рутине постављене на латино и међународну музику.

Многе теретане и фитнес студији нуде часове Зумбе и лако је пронаћи час који одговара вашем распореду и нивоу искуства. Такође можете пронаћи онлајн часове Зумбе које можете да радите из удобности свог дома.

  • Носите удобну одећу која омогућава лако кретање
  • Понесите пешкир и боцу воде да останете хидрирани
  • Будите спремни да се забавите и пустите на плесном подију!

Пилатес: Ојачајте своје језгро за боље држање и флексибилност

Предности пилатеса

Пилатес је вежба са малим утицајем која се фокусира на јачање основних мишића, побољшање флексибилности и промовисање бољег држања. Јачањем мишића стомака, леђа и кукова, побољшаћете стабилност и равнотежу вашег језгра, што може помоћи у спречавању повреда и побољшању свакодневних животних активности.

Једна од највећих предности пилатеса је повећана флексибилност. Пилатес вежбе циљају на цело тело и помажу у истезању и продужењу мишића, побољшавајући укупну флексибилност и опсег покрета. Ово може довести до побољшања спортских перформанси и смањења ризика од повреда.

Шта очекивати од часа пилатеса

Пилатес се може изводити на простирци или уз помоћ специјализоване опреме, као што је реформер или столица. На часу пилатеса можете очекивати да се фокусирате на контролисане покрете, правилне технике дисања и прецизно поравнање. Ваш инструктор ће вас водити кроз различите вежбе које циљају различите мишићне групе и изазивају стабилност и снагу вашег језгра.

Часови могу варирати по интензитету и тежини, тако да је важно почети са почетним или уводним часовима пре него што пређете на напредније нивое. Можете очекивати да ћете напустити час пилатеса осећајући се усредсређенијим, јачим и водећи рачуна о свом телу.

  • Носите удобну, уклопљену одећу која омогућава кретање
  • Понесите флашу воде и пешкир
  • Дођите неколико минута раније да поставите простирку или опрему
  • Комуницирајте са својим инструктором о свим повредама или ограничењима

Пилатес је одличан додатак свакој фитнес рутини због многих физичких и менталних предности. Јачањем свог језгра и побољшањем укупне флексибилности и држања, не само да ћете изгледати боље, већ ћете се и осећати боље.

Бициклизам: сагоревање калорија и побољшање издржљивости на бициклу

Предности бициклизма

Вожња бицикла је одличан начин да вежбате цело тело док истовремено уживате на отвореном. То је вежба са малим утицајем која је лака за зглобове, идеална за жене свих узраста.Редовна вожња бицикла помаже у изградњи кардиоваскуларне издржљивости и побољшава укупну кондицију. Студије су показале да такође може помоћи у превенцији хроничних болести као што су болести срца, висок крвни притисак и дијабетес. Поред тога, бициклизам је одличан начин за сагоревање калорија и губитак тежине, што га чини атрактивном опцијом за оне који желе да побољшају своју физичку кондицију.

Вежбе на бициклу за испробавање

Ако сте нови у вожњи бицикла, почните са краћим вожњама умереног интензитета. Како вам буде угодније на бициклу, постепено повећавајте удаљеност и отпор. Један популаран тренинг бициклизма је интервални тренинг, где се наизменично мењају напори високог интензитета и периоди опоравка. Показало се да ова врста вежбања сагорева више калорија и побољшава здравље кардиоваскуларног система. Друга опција је тренинг на брду, који укључује вожњу бициклом уз и низ стрма брда како би се изградила снага и издржљивост.

  • Интервални тренинг
  • Хилл Траининг

Бициклистичка опрема за разматрање

Улагање у праву бициклистичку опрему може побољшати ваше искуство вежбања. Добро постављена кацига је неопходна за безбедност, док подстављене шортс и рукавице могу побољшати удобност током дужих вожњи. Ципеле за бицикл са штипаљкама пружају бољу ефикасност и контролу током вожње. Лагани и прозрачни бициклистички дрес такође вам може помоћи да останете хладни и суви током интензивних тренинга.

Цицлинг Геар Предности
Паддед Схортс Побољшана удобност
Рукавице Побољшана удобност и приањање
Ципеле за бицикле Боља ефикасност и контрола
Бициклистички дрес Прозрачно и упија влагу