Живот понекад може бити ужурбан и стресан, остављајући мало времена за уживање у слатким стварима у животу. Међутим, увођење малих промена у своју рутину може вам помоћи да цените мале радости које вам чине дане светлијим. Ево неколико једноставних савета да засладите свој живот.
Прво, сваки дан одвојите тренутак да се препустите слаткој посластици. Било да је у питању комад чоколаде или колачића, допуштање малог уживања може вам побољшати расположење и побољшати дан. Поред тога, покушајте да у своје оброке додате слатке укусе, као што је мед у чају или сируп на палачинке.
Други начин да засладите свој живот је да проводите време са вољенима. Закажите излазак са својим партнером, ручајте са пријатељем или позовите члана породице. Ови тренуци везе и радости могу бити слатки подсетник на важне људе у вашем животу.
Коначно, одвојите време да цените слатке ствари у природи. Зауставите се да помиришете цвеће, прошетајте парком или једноставно посматрајте залазак сунца. Ови мали тренуци лепоте могу донети осећај мира и радости који могу засладити чак и најизазовније дане.
Укључујући ове једноставне савете у своју рутину, можете додати више слаткоће свом животу и уживати у радости која вас окружује.
Савет број 1: Прихватите слаткоћу природе
Шта је слаткоћа природе?
Природна слаткоћа се односи на природне шећере који се налазе у воћу и поврћу. Ови шећери су здравија алтернатива рафинисаним шећерима који се налазе у прерађеној храни.
Зашто одабрати слаткоћу природе?
Избор природне слаткоће не само да помаже у одржавању здравог нивоа шећера у крви, већ такође обезбеђује телу важне витамине, минерале и влакна.Поред тога, природни шећери имају мањи број калорија у поређењу са рафинисаним шећерима, што их чини одличном опцијом за оне који желе да контролишу своју тежину.
Како да унесете слаткоћу природе у своју исхрану
- Једите разноврсно воће и поврће, укључујући и оно које је природно слатко као што су бобичасто воће, манго и шаргарепа.
- Замените слатке грицкалице за свеже воће.
- Користите природне заслађиваче као што су мед или јаворов сируп уместо рафинисаног шећера.
- Додајте дашак природне слаткоће јутарњој овсеној каши или јогурту уз посипање цимета или мало меда.
- Направите смутије од воћа као што су банане и јагоде уместо да додајете шећерне сирупе или ароматизоване прахове.
- Користите урме, сос од јабуке или згњечене банане у рецептима за печење и кување као природни заслађивач.
Закључак
Прихватање слаткоће природе није само укусан начин да засладите свој живот, већ и здрав. Малим прилагођавањем своје исхране можете искористити предности ове природне слаткоће и побољшати своје опште здравље и благостање.
Савет број 2: Пређите на природне заслађиваче
Зашто одабрати природне заслађиваче?
Рафинисани шећер и вештачки заслађивачи могу бити штетни по ваше здравље. Често су повезани са негативним здравственим ефектима као што су повећање телесне тежине, повећан ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Прелазак на природне заслађиваче може помоћи у смањењу уноса ових штетних супстанци и побољшању општег здравља.
Који су природни заслађивачи?
Постоји много природних заслађивача које можете изабрати, укључујући:
- Душо
- сируп од јавора
- Меласа
- Стевиа
- Нектар од агаве
Ови заслађивачи су често мање обрађени од рафинисаног шећера и вештачких заслађивача, што их чини здравијим избором.
Како можете користити природне заслађиваче?
Природни заслађивачи се могу користити на различите начине да засладите свој живот. Ево неколико идеја:
- Користите мед или јаворов сируп као прелив за палачинке или вафле
- Замените шећер природним заслађивачима у чају или кафи
- Пеците са природним заслађивачима уместо рафинисаног шећера
- Користите меласу као глазуру за печено поврће
Експериментишите са различитим природним заслађивачима да бисте пронашли своје омиљене и уживали у слађем и здравијем животу.
Савет број 3: Одлучите се за опције здравих слатких ужина
Зашто одабрати здраве слатке грицкалице?
Конзумирање превише шећера може довести до здравствених проблема као што су дијабетес, гојазност и болести срца. Стога је важно да се одлучите за здраве слатке грицкалице како бисте задовољили своју жељу за слатким.
Идеје за здраве слатке грицкалице
- Воће: Воће као што су бобице, кришке јабуке, поморанџе и банане су природно слатке и пуне есенцијалних хранљивих материја.
- Јогурт: Грчки јогурт помешан са медом и преливен воћем чини укусну опцију за ужину.
- Орашасти плодови: Печени бадеми, индијски орах и пистаћи су слатки и хрскави и представљају здраву опцију за грицкање.
- Тамна чоколада: Тамна чоколада има низак садржај шећера и висок садржај флавоноида, што је чини здравом опцијом за слатке ужине.
- Смоотхиес: Помешајте смрзнуто воће са грчким јогуртом и наговештајем меда да бисте направили укусну и здраву слатку ужину.
Закључак
Одабир здравих слатких грицкалица је од суштинског значаја за одржавање доброг здравља. Уз мало креативности, можете задовољити своје жеље за слатким без угрожавања здравља.
Савет #4: Ограничите унос шећера
Зашто је важно ограничити унос шећера?
Превише шећера може довести до неколико здравствених проблема. Може изазвати гојазност, дијабетес типа 2, болести срца, па чак и рак. Такође је познато да шећер слаби имуни систем, што вас чини подложнијим болестима.
Колико шећера треба да конзумирате?
Према Америчком удружењу за срце, мушкарци не би требало да конзумирају више од 9 кашичица или 36 грама шећера дневно, а жене не би требало да конзумирају више од 6 кашичица или 24 грама дневно. Међутим, просечан Американац конзумира скоро 3 пута више шећера од препоручене дневне границе.
Како можете смањити унос шећера?
- Прочитајте етикете на храни: Потражите додане шећере на листи састојака и изаберите производе са мање шећера.
- Избегавајте прерађену храну: Већина прерађене хране садржи додане шећере, уместо тога бирајте свежу храну.
- Изаберите природне заслађиваче: Користите природне заслађиваче као што су мед, јаворов сируп или урме уместо рафинисаног шећера.
- Једите више протеина и влакана: Протеини и влакна могу вам помоћи да останете сити, смањујући жељу за слатком храном.
- Пити воду: Вода за пиће уместо слатких пића може значајно смањити унос шећера.
Ограничавање уноса шећера је кључно за ваше опште здравље и благостање. Ако направите неколико једноставних промена у исхрани, можете смањити потрошњу шећера и побољшати своје здравље.
Савет број 5: Задовољите своје сладокусце воћем
Воће као здрава слатка опција
Воће је одлична алтернатива да задовољите своје сладокусце без уживања у десертима са високим садржајем шећера. Воће није само укусно, већ је и препуно хранљивих материја, витамина и влакана. Имају мало калорија, масти и натријума, што их чини савршеном ужином за све који желе да остану здрави.
Воће за пробати
Постоји разноврстан избор воћа, тако да свако може пронаћи нешто што воли. Ево неколико опција воћа које треба размотрити:
- јабуке
- банане
- Грожђе
- Мангос
- Ананас
- Јагоде
- лубенице
Укључивање воћа у вашу исхрану
Воће можете укључити у своју исхрану на различите начине. Можете их додати у смутије, јогурт, житарице или овсене пахуљице за доручак. За подневну ужину можете појести јабуку или банану. Воће се такође може користити за прављење укусних десерта, као што су воћна салата или печене јабуке.
Закључак
Задовољити сладокусце воћем је одличан начин за одржавање здравог начина живота. Можете уживати у укусу и благодетима воћа без угрожавања здравља. Покушајте да укључите неко од ових воћа у своју исхрану да бисте максимално искористили ову здраву слатку опцију.
