Када се креће тешко, постајеш још теже на себи? Да се подижете самокритицизмом или се надоградите са надувавањем самопоштовања, два су сигурна начина да продужите тешко вријеме. Срећом, постоји једноставнији начин да се ублаже ваша патња: само-саосећање. Шта значи само-саосећање? "Не ради се о томе да се позитивно оцењује, већ се љубазно односи на то - да ли успевате или не успете", каже водећи истраживач за самоспоштовање Кристин Неф. Док однос "не успе" у случају развода, самозадовољство може смањити стету, према недавним истраживањима у психолошкој науци. Наш однос стручњак Давид Сбарра, Пх.Д. писао је о својој студији искључиво за ИоуБеаути. КОЛОН: Само-саосећање олакшава развод брака "Постоје три стуба самозадовољства: свесност, често човечанство и самопоуздање", каже Др. Сбарра. Вршење ових компоненти може вам помоћи да се позабавите губитком посла или односа, или чак и само да се култивишете више самоусишћења свакодневно. Ево, објаснит ћемо шта сваки од ових стубова значи и показати вам како их примијенити у свој свакодневни живот, са вјежбањем часописа из књиге др. Неффа "Само-саосећање: Престани да се претучеш и остави несигурност иза себе." 1. Миндфулнесс Ако бескрајно размишљате о последњем аргументу који сте имали, вјероватно је да вас не занима. Тешко је ријешити вашу садашњу ситуацију када вас одвија драматична прича о томе што вас узнемирава у свом животу. Ако се нађете на послу и даље идете преко дијалога ваше јутарње борбе са својим партнером, схватите да то узнемирава ви, а затим се фокусирајте на садашњи тренутак: тај рок сте дошли. Можете својом бригом да разговарате лично, пре него да покушате да решите проблем код куће са свог стола на послу. Једноставно место да почнете да будете пажљиви? "Само приметивши да сте изгубљени у причи", каже др. Нефф. Да би избегао "ефекат прекинутог снимања рекордера", види шта се заправо дешава, не занемарујући га или дувајући пропорционално, каже она. КОЛОН: Зауставите опседнутост над негативним мислима Часопис: Узмите тренутак да напишете како се догађај осећао током дана. Пример др. Нефф даје се љутити на конобарицу и не оставља савјет. Покушајте да прикажете догађај без изрицања пресуде на њој - нити га умањите нити не упијте. Објективан начин да се упознате са вашим осећањима о конобарици је писање: "Био сам фрустриран јер је била тако спора. Ја сам се љутио, претерао реаговао и осјећао се глупо након тога. "Практична медитација може вам помоћи да почнете да приметите своје размишљање узорцима објективније. Постоји много различитих форме, а Др. Нефф конкретно нуди вођене медитације на самомосјећању на њеној веб страници.
