Иако истраживачи нису утврдили да ли је стрес директно повезан са развојем рака дебелог црева, прилично је јасно да добивање дијагнозе може узроковати стрес, а анксиозност се може наставити кроз лечење и даље. Али немојте дозволити да се плашите да вас плаше заустави у својим пругама. Практичне технике опуштања, вежбање и повезивање са другима помажу вам да се крећете кроз понекад страховите воде за лечење карцинома - а такође могу имати изненађујуће здравствене предности.
Користите ум и тело заједно
Стручни саветници на које би требало да вам помогне да прођете кроз страшне делове - и, суочимо се са њима, има пуно страшних делова за рак. Међутим, то није само стављање Пољанског става, међутим: Технике опуштања - структуриране методе за смиривање ваших мисли и тела на стрес - могу вам помоћи да се бавите првим вестима, смирите током лечења, смањите нежељене ефекте третмана и дајте вам смисао контроле сопствене лековите моћи.
Дубоко дисање: Када сте нервозни, ваш удис има тенденцију да постане плитко - и плитко дисање може учинити да више узнемиравате за узврат, јер ваше тело не добија толико кисеоника. Успоравањем, дубоким дахом можете смирити своје срце и ваше емоције. Осјећате ли ваше срце тркање док сте у чекању у ординацији вашег лијечника? Затворите очи и дубоко удахните кроз нос, издахните кроз уста док размишљате о броју један. Урадите то поново са бројем два на издужењу, и поновите док не дођете до пет.
Медитација: Медитација вам помаже да умирите свој ум и усредсредите пажњу, а такође може подићи и ваш имунолошки систем. Међу многим типовима, пажња медитација најчешће је проучавана код пацијената са раком. Једна студија показала је да су након седам недеља медитације пацијенти имали мање стреса и поремећаја расположења од оних који нису медитирали.
Сједите у мирној соби и фокусирајте се на и изнутра. Ако ваша пажња лута, не дозволи да те узнемири. Само врати фокус на ваш задах. Ако не можете да спречите да се чујете, фокусирајте се на реч или фразу (попут "Ја сам лечење" или "Ја сам миран").
Хипнотерапија и вођене слике: ово су оба начина да вам помогну да користите своју машту, као и ваша чула, да бисте вам помогли да пређете у транцеличку државу, што ће вам помоћи да избаците свој ум из тестова и третмана и на нешто угодније. Ово је посебно добра техника за кориштење док пролазите кроз хемотерапију или зрачење.
Неколико истраживања сугеришу да вођене слике могу помоћи у управљању стресом и анксиозношћу, као и смањити нежељене ефекте хемотерапије. Једна студија је чак открила да може бити од помоћи у спречавању антиципаторне мучнине и повраћања. Користите своју машту да бисте се борили против рака у вашем уму. Можете то замислити буквално, посматрајући како се здраве ћелије боре са ћелија карцинома у вашем телу, или метафорично, гледајући галебове који пију на мрљу од хлеба на океану (галеби представљају хемотерапију, хлеб мрља ћелије рака и океан ваше тело), објашњава Јане Ехрман, МЕд, ЦХЕС, стручњак за медицину у уму у Центру за интегративну медицину Кливлендске клинике.
Чак можеш разговарати с вама док си у трансу. Изјаве као што су "Ја сам мирна, ово место је лепо, до тренутка се осећам боље" не само да вам помогну да олакшате мишљење - истраживање показује да они могу побољшати ваш имунолошки систем и помоћи вашем телу да се боре са ћелија карцинома.
Прогресивно опуштање: Ваши мишићи носе напетост - али, изненађујуће, њихово напетост намјерно може помоћи да се опустите. Ова техника користи тај парадокс да физички ослободи анксиозност. Спавање је одлично место за коришћење, каже Ерхман; може вам помоћи да дођете у дубоко опуштено стање. Такође је добро за смањење болова.
Лезите на угодном месту и фокусирајте се на десну стопалу. Стисните миши толико снажно колико можете осам секунди, а затим их опустите, пустите све напетости у стопалу. Онда се преселите на леву ногу, стисните и опустите се, а затим наставите у целом свом телу - теладама, коленима, бутинама, боковима, доњом леђима и слично - док не стигнете до врха главе.
Радите своје напетости
Чак и нежна активност је одличан начин да помогнете у управљању расположењем. Вежба повећава ендорфине, осећај добре хемикалије у вашем мозгу. И померање током дана вам помаже да спавате боље ноћу, што ће смањити вашу анксиозност уопште (и држати те снажније током лечења). Неке вежбе покушајте:
- Јога, која комбинује истезање положаја, вежбе дисања и медитативне праксе. Не само да умирује ум, већ и помаже телу повећањем флексибилности и побољшањем мишићног тона.
- Таи Цхи је древна кинеска борилачка вештина која се понекад назива покретном медитацијом. Користи низ покретних покрета тела, које се зову облици, које своје називе изводе из природе, као што су Ваве Хандс Лике Цлоудс или Граспинг тхе Бирд'с Таил. Покрети Таи Цхи су благи за тело и могу помоћи у смањењу стреса, побољшању респираторне функције и укупне аеробне способности и смањењу крвног притиска.
Повежите се са другима
Групе за подршку, било онлине или лицем у лице, представљају одличан начин повезивања са другима који пролазе кроз слична искуства и помажу вам да се осјећате као да нисте сами. Питајте свог онколога за попис локалних група за подршку или идите у мрежу за превенцију рака на америчком Цанцер Социети, која има дискусионе таблице и собе за ћаскање за особе са раком дебелог црева.
- од стране Леслие Пеппер
