Смоотхиес су укусан и једноставан начин да додате више воћа и поврћа у вашу исхрану, обезбеђујући своје тело есенцијалним витаминима и хранљивим материјама. Без обзира да ли тражите ужину после тренинга или освежавајући доручак, постоји рецепт за смути који одговара сваком укусу.
У овом чланку сакупили смо неке од наших омиљених рецепата за подмлађујуће смути који ће вам помоћи да повећате енергију, побољшате варење и подржите опште здравље. Од зелених смутија препуних лиснатог зеленила и суперхране, до воћних мешавина препуних антиоксиданса, има понешто за свакога.
Дакле, ако сте спремни да почнете да пијете свој пут ка здрављу, прочитајте неке укусне и хранљиве рецепте за смути који ће вас оставити освеженим и ревитализованим!
Зелени смути: природни еликсир за лечење
Шта су зелени смутији?
Зелени смутији су пића која мешају лиснато зеленило са разним воћем и поврћем, стварајући напитак богат хранљивим материјама који пружа бројне здравствене предности.
Како зелени смутији утичу на наше здравље?
Зелени смутији су одличан извор витамина, минерала и антиоксиданата. Они могу помоћи у јачању нашег имунолошког система, подржавању здравог варења и пружању природног повећања енергије. Такође садрже влакна која нам помажу да се осећамо сити и помажу у регулисању нивоа шећера у крви.
Који су популарни састојци у зеленим смутијима?
- кељ
- Спанаћ
- кељу
- блитва
- Авокадо
- банане
- Манго
- Ананас
- Бобице
Како могу да направим зелени смоотхие?
Прављење зеленог смутија је једноставно.Почните са шаком лиснатог зеленила, додајте своје омиљено воће и поврће и помешајте са течношћу попут воде, бадемовог млека или кокосове воде. Експериментишите са различитим комбинацијама састојака да бисте пронашли свој савршени рецепт за зелени смоотхие.
Доња граница
Ако тражите једноставан начин да побољшате своје здравље, зелени смутији су одлична опција. Једноставне су за прављење и пуне су хранљивих материја које вам могу помоћи да се осећате најбоље.
Воћни смутији: укусни и хранљиви
Предности воћних смутија
Воћни смутији нису само укусни, већ су и веома хранљиви. Они су одличан начин да уживате у свом омиљеном воћу, а истовремено добијате важне хранљиве материје као што су витамини, минерали, антиоксиданси и влакна. Смоотхие такође могу бити згодан начин да конзумирате воће које можда не једете редовно.
Смоотхиес пружају брз и лак начин за припрему здравог и задовољавајућег оброка или ужине. Поред тога, пошто се мешају, плодови се разлажу на мале комаде, што их чини лакшим за варење и може повећати апсорпцију хранљивих материја.
Састојци које треба укључити у воћне смутије
Када правите воћне смутије, важно је да укључите разноврсно воће како бисте осигурали да добијете низ хранљивих материја. Неки сјајни плодови које треба укључити су банане, бобице, манго, киви, ананас и брескве.
Можете додати и друге састојке попут грчког јогурта, бадемовог млека, меда, чиа семенки и ланених семенки за додатно повећање протеина, здравих масти и влакана. Ови састојци такође могу вашем смоотхиеју дати гушћу и кремастију конзистенцију.
Воћни смоотхие рецепти за испробавање
- Берри Бласт Смоотхие: Помешајте шољу мешаног бобичастог воћа (јагоде, малине, купине), банану, шољу бадемовог млека и кашику меда у блендеру и блендајте док не постане глатко.
- Тропски смути: Помешајте шољу манга, шољу ананаса, банану, шољу кокосовог млека и кашику исецканог кокоса за укус тропских крајева.
- Смоотхие од зелене јабуке: Помешајте зелену јабуку, шољу спанаћа, банану, шољу бадемовог млека и кашику чиа семенки за освежавајући и хранљиви смоотхие.
Као што видите, воћни смутији су укусан и здрав начин да добијете дневну дозу воћа и есенцијалних хранљивих материја. Уз мало креативности, можете направити разне укусне смутије који су савршени за свако доба дана. Испробајте их и уживајте у предностима које доноси пијење на путу до здравља.
Смутији препуни протеина: Савршен пратилац за вежбање
Важност протеина за тренинг
Протеин је есенцијални нутријент који помаже у поправљању и изградњи мишићног ткива након тренинга. Без довољно протеина у вашој исхрани, ваши мишићи се можда неће опоравити тако брзо или ефикасно, што доводи до слабијих мишића и смањеног учинка. Зато је кључно укључити протеине у оброк или ужину након тренинга.
Како смутији могу помоћи
Смоотхие су згодан и укусан начин да добијете више протеина након тренинга. Мешањем састојака богатих протеинима као што су грчки јогурт, путер од орашастих плодова или протеински прах са воћем и поврћем, можете направити хранљив и задовољавајући смоотхие који ће помоћи вашим мишићима да се опораве и поправе.
Ево неколико састојака за смоотхие препуне протеина које можете испробати:
- Обичан грчки јогурт
- Путер од бадема
- Чиа семенке
- Свилени тофу
- Вхеи протеин у праху
- Конопља семена
Рецепти за испробавање
Ево два укусна рецепта за смоотхие који су препуни протеина:
| Смоотхие од боровнице и бадемовог путера | Смоотхие са зеленим протеинима |
|
|
Испробајте ове смутије пуне протеина након следећег тренинга и видите разлику које они могу да направе у опоравку мишића и перформансама!
Смутији од суперхране: електрана здравствених бенефиција
Увод
Смоотхиес су постали све популарнији не само као укусно пиће већ и као здрав начин конзумирања воћа и поврћа. Међу разним врстама смутија, смутији од суперхране се истичу због високог садржаја хранљивих састојака и бројних здравствених предности које пружају.
Моћни састојци
Смутији од суперхране су препуни састојака који су пуни есенцијалних витамина, минерала, антиоксиданса, влакана и других корисних једињења. Неке од суперхрана које су уобичајене у смутијима укључују чиа семенке, спанаћ, кељ, боровнице, ацаи бобице, авокадо и путер од орашастих плодова.
- Чиа семенке садрже омега-3 масне киселине, влакна и протеине, што их чини одличним додатком смоотхиејима.
- Спанаћ је пун витамина А, Ц и К, као и гвожђа, калцијума и фолата, што га чини одличним појачивачем хранљивих материја за смоотхиеје.
- Кељ је још једно лиснато зелено које је богато витаминима, минералима и антиоксидансима.
- Боровнице су богате витамином Ц, влакнима и антиоксидансима, који помажу у јачању имунолошког система и борби против слободних радикала.
- Ацаи бобице су познате по високом садржају антиоксиданата, који помажу у успоравању процеса старења и спречавању хроничних болести.
- Авокадо обезбеђује здраве масти, влакна и друге хранљиве материје које помажу у побољшању здравља срца и подстичу ситост.
- Маслац од орашастих плодова, као што је путер од бадема или кикирикија, одличан је извор протеина, здравих масти и влакана, што га чини идеалним састојком за смутије намењене подизању нивоа енергије.
Здравствене бенефиције
Смутији од суперхране нуде бројне здравствене предности као што су:
- Помагање у губитку тежине и управљању
- Побољшање варења и здравља црева
- Подизање нивоа енергије и фокуса
- Јачање имунолошке функције и смањење упале
- Јачање костију и зуба
- Спречавање хроничних болести, као што су рак, дијабетес и кардиоваскуларне болести
Закључак
Ако још нисте пробали смоотхие од суперхране, сада је време да то урадите. Са тако широким спектром састојака и здравствених предности, смутији од суперхране су савршен начин да конзумирате храну богату хранљивим материјама, останете пуни енергије и одржите своје тело здравим на дуге стазе.
