Опште је познато да је добра исхрана важна за одржавање здравог тела и ума. Али за многе од нас, храна је постала не само потреба, већ уживање. Живимо да бисмо јели, а не да једемо да бисмо живели.
Резултат је друштво у којем је стопа гојазности у порасту, хроничне болести постају све чешће, а многи од нас једноставно нису толико здрави колико би могли бити.
Дакле, како можемо променити наш однос према храни? Како можемо да пређемо са гледања на то као на задовољство на то да га видимо као гориво за наша тела?
Почиње променом размишљања. На храну треба да гледамо као на нешто што нас храни и одржава, а не као нешто што је једноставно доброг укуса. Морамо да научимо да слушамо своја тела и да им дамо хранљиве материје које су им потребне, уместо да се предамо свакој жудњи која нам се нађе на путу.
Одабиром уравнотежене и здраве исхране, можемо не само да побољшамо своје физичко здравље, већ и да побољшамо наше ментално благостање. Јести да бисмо живели не значи жртвовати уживање – то значи пронаћи задовољство у храњењу наших тела на смислен начин.
Навике у исхрани
Редовно време оброка
Једна од најважнијих навика коју треба развити је јести у редовно време. Ово помаже у одржавању здравог метаболизма и осигурава да уносите довољно хранљивих материја током дана. Покушајте да једете доручак, ручак и вечеру у доследно време сваког дана.
Балансирани оброци
Да бисте били сигурни да добијате све потребне хранљиве материје, важно је да имате уравнотежену исхрану која укључује разноврсну храну. Ваши оброци треба да садрже цела зрна, воће, поврће, протеине и здраве масти. Избегавајте прерађену храну и ограничите унос шећера и засићених масти.
Савет: Користити метод плоче да обезбеди уравнотежене оброке.Половина вашег тањира треба да буде испуњена воћем и поврћем, једна четвртина интегралним житарицама, а једна четвртина протеинима.
Миндфул Еатинг
Обратите пажњу на сигнале вашег тела када једете. Једите полако и уживајте у сваком залогају, дозвољавајући себи да у потпуности уживате у укусима и текстурама своје хране. Када осетите ситост, престаните да једете. Избегавајте да једете испред телевизора или док сте расејани, јер то може довести до преједања.
Планирање оброка
Планирање оброка унапред може вам помоћи да донесете здравије одлуке. Сваке недеље одвојите мало времена да испланирате своје оброке и грицкалице. Ово ће вам помоћи да избегнете импулсивне куповине и осигурате да једете уравнотежену исхрану. Размислите о коришћењу услуге доставе оброка или припреми оброка унапред да бисте уштедели време.
Савет: Направите листу намирница пре него што кренете у продавницу како бисте били сигурни да имате све састојке који су вам потребни за планиране оброке.
Контрола порција
Преједање може довести до повећања телесне тежине и здравствених проблема. Користите контролу порција када себи сервирате оброке и грицкалице. Размислите о коришћењу мањих тањира или посуда како бисте лакше контролисали своје порције. Обратите пажњу на величине порција које су наведене на паковању хране и користите мерне шоље и кашике да бисте обезбедили тачне порције.
| Фоод Гроуп | Величина порције |
|---|---|
| Зрна | 1/2 шоље куваног пиринча или тестенине |
| Воће | 1 средње воће или 1/2 шоље сецканог воћа |
| Поврће | 1 шоља сировог или 1/2 шоље куваног поврћа |
| Протеини | 3 унце куваног меса или рибе |
Савет: Не прескачите оброке у покушају да контролишете порције. Ово може довести до преједања касније током дана.
Важност здраве исхране
Боље физичко здравље
Здрава исхрана је кључна за одржавање доброг физичког здравља. Када једемо уравнотежену исхрану која укључује целу храну, воће и поврће, она обезбеђује телу есенцијалне хранљиве материје и витамине који помажу у јачању нашег имунолошког система и борби против болести. Здрава исхрана помаже у контроли тежине, смањењу ризика од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса типа 2.
Боље ментално здравље
Здрава исхрана не користи само нашем физичком здрављу, већ помаже и нашем менталном здрављу. Студије су показале да исхрана богата воћем, поврћем и целим житарицама може побољшати расположење и смањити симптоме депресије. Здрава исхрана такође може побољшати когнитивне функције и памћење, као и побољшати квалитет сна.
Савет: Када бирате храну, неопходно је одабрати храну која је минимално обрађена и садржи мало хемијских адитива, вештачких заслађивача и других нездравих састојака. Једење свеже хране уместо упаковане хране може значајно да користи вашем здрављу.
Постављање доброг примера
Здрава исхрана не само да користи вашем здрављу, већ може и дати добар пример онима око вас. Родитељи који уносе здраве навике у исхрани у животни стил своје породице охрабриће и своју децу да донесу здрав избор. Никад није касно за почетак, а мале промене у вашој исхрани могу имати значајан утицај на ваше здравље и оне око вас.
- Бирајте целу, свежу храну у односу на прерађену и упаковану храну.
- Укључите разноврсно воће и поврће у своју исхрану.
- Уравнотежите своје макронутријенте; укључују здраве масти, протеине и угљене хидрате.
- Останите хидрирани пијући довољно воде током дана.
| Храна | Предности |
|---|---|
| Броколи | Висок садржај влакана, витамина Ц и калцијума |
| Лосос | Висок садржај омега-3 масних киселина, протеина и витамина Д |
| Слатки кромпир | Висок садржај влакана, витамина А и антиоксиданата |
| Боровнице | Висок у антиоксидансима и витамину Ц |
| Зоб | Висок садржај влакана, протеина и угљених хидрата |
Запамтите, избор здраве хране не мора бити компликован. Почните тако што ћете сваке недеље увести неколико здравих избора у своју исхрану и временом надограђивати ту навику. Ваше тело и ум ће вам бити захвални!
Како исхрана утиче на ваше тело
1. Унос хранљивих материја утиче на ваше опште здравље
Храна коју једете обезбеђује неопходне хранљиве материје потребне вашем телу за правилно функционисање.Уравнотежена исхрана богата витаминима, минералима, влакнима и протеинима помаже у одржавању здраве телесне тежине, доприноси снажном имунолошком систему и смањује ризик од хроничних болести попут дијабетеса, рака и срчаних болести.
2. Храна утиче на ваше ментално здравље и расположење
Храна коју једете може имати значајан утицај на ваше расположење и ментално здравље. Исхрана богата прерађеном храном, шећером и нездравим мастима може довести до депресије, анксиозности и раздражљивости. С друге стране, исхрана богата воћем, поврћем и целим житарицама обезбеђује есенцијалне хранљиве материје које доприносе здравом уму и позитивним емоцијама.
3. Преједање може довести до гојазности и других здравствених проблема
Конзумирање више калорија него што је потребно вашем телу може довести до повећања телесне тежине и гојазности. Ово вас, заузврат, доводи у опасност од развоја хроничних здравствених проблема као што су хипертензија, болести срца и дијабетес типа 2. Због тога је од суштинског значаја да се конзумира уравнотежена исхрана која обезбеђује адекватну исхрану без преједања.
4. Навике у исхрани могу утицати на ваше обрасце спавања
Оно што једете и када једете може утицати на ваше обрасце спавања. Конзумирање тешких оброка, кофеина и алкохола пред спавање може пореметити квалитет сна, што доводи до умора током дана и других здравствених проблема. С друге стране, исхрана богата влакнима, здравим мастима и протеинима може помоћи у промовисању мирног сна.
5. Правилна хидратација је неопходна за опште здравље
Вода је неопходна за одржавање доброг здравља. Помаже у регулацији телесне температуре, помаже у варењу и избацује токсине из тела. Конзумирање довољних количина воде током дана може помоћи у спречавању дехидрације, што може узроковати умор, главобољу и друге здравствене проблеме.
Закључак
Ваше навике у исхрани имају значајан утицај на ваше опште здравље и добробит. Због тога је неопходно мудро изабрати и одлучити се за уравнотежену исхрану која обезбеђује неопходне хранљиве материје у правим количинама за одржавање оптималног здравља.
Здрава исхрана
Шта је здрава исхрана?
Здрава исхрана је она која обезбеђује телу неопходне хранљиве материје и минерале за правилно функционисање. Укључује разноврсну храну из свих група намирница у одговарајућим порцијама.
Зашто је здрава исхрана важна?
Здрава исхрана је важна за одржавање доброг здравља и спречавање хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и одређени канцери. Такође помаже у одржавању здраве тежине, побољшању функције мозга и јачању имунолошког система.
Који су неки примери здраве хране?
- Воће и поврће - богато витаминима, минералима и влакнима
- Цела зрна – дају енергију и влакна
- Немасни протеини - као што су пилетина, риба, пасуљ и ораси
- Млечни производи са ниским садржајем масти - извор калцијума и витамина Д
Које намирнице треба ограничити или избегавати?
Прерађену храну, слатка пића и храну са високим садржајем засићених и транс масти треба ограничити или избегавати. Ове намирнице могу повећати ризик од хроничних болести и допринети повећању телесне тежине. Важно је читати етикете на храни и бирати целу, непрерађену храну што је више могуће.
Који су неки савети за одржавање здраве исхране?
- Планирајте оброке и ужине унапред
- Укључите разноврсну храну из свих група хране
- Водите рачуна о величини порција
- Пити доста воде
- Избегавајте ометања током јела, као што је гледање телевизије
Закључак
Здрава исхрана је неопходна за добро здравље и благостање. Пажљивим одабиром и укључивањем разноврсне хране из свих група хране можете одржавати здраву исхрану и спречити хроничне болести.
Шта значи уравнотежена дијета
Увод
Уравнотежена исхрана је она у којој једете разноврсну храну у правим размерама. Уравнотежена исхрана обезбеђује вашем телу есенцијалне хранљиве материје које су му потребне за правилно функционисање. Такође помаже у одржавању доброг здравља и спречава хроничне болести.
Основне компоненте уравнотежене дијете
Уравнотежена исхрана мора да садржи угљене хидрате, протеине, масти, витамине и минерале у правилним размерама.Угљени хидрати обезбеђују енергију која је телу потребна за функционисање. Протеини помажу у изградњи и поправљању телесних ткива. Масти дају енергију, али их треба конзумирати умерено. Телу су такође потребни витамини и минерали да би остало здраво.
Важност уравнотежене дијете
Уравнотежена исхрана може вам помоћи да одржите здраву тежину и смањите ризик од многих хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и одређене врсте рака. Уравнотежена исхрана такође може побољшати ваше ментално здравље, повећати ниво енергије, смањити ниво стреса и побољшати ваш општи квалитет живота.
Савети за уравнотежену исхрану
- Једите разноврсну храну да бисте добили све хранљиве материје које су вашем телу потребне.
- Бирајте свежу, целовиту храну уместо прерађене хране која садржи много шећера, соли и нездравих масти.
- Ограничите унос слатке и масне хране.
- Изаберите немасне изворе протеина као што су риба, пилетина и махунарке.
- Укључите пуно воћа и поврћа у своју исхрану.
Закључак
Уравнотежена исхрана је неопходна за добро здравље и благостање. Ако једете разноврсну храну у правим размерама, можете свом телу да обезбедите све хранљиве материје које су му потребне за правилно функционисање. Следите горе наведене савете и почните да једете уравнотежену исхрану већ данас!
Извори хранљивих материја
Беланчевина
Протеини су важни за раст и поправку мишића, као и за низ других битних телесних функција. Велики извори протеина укључују:
- Немасно месо као што су пилетина, ћуретина и говедина
- Риба и морски плодови као што су лосос, туњевина и шкампи
- Јаја
- Пасуљ и махунарке као што су сочиво, сланутак и пасуљ
- Орашасти плодови и семенке као што су бадеми, чиа семенке и киноа
Влакно
Влакна су важна за унапређење здравља пробаве и одржавање здравог нивоа холестерола. Намирнице са високим садржајем влакана укључују:
- Цела зрна као што су смеђи пиринач, киноа и јечам
- Воће као што су јабуке, банане и бобице
- Поврће као што су броколи, спанаћ и слатки кромпир
- Махунарке као што су сочиво, сланутак и црни пасуљ
- Орашасти плодови и семенке као што су чиа семенке, ланено семе и бадеми
Витамини и минерали
Витамини и минерали су неопходни за одржавање здравог имунолошког система, јаких костију и здраве коже. Намирнице богате витаминима и минералима укључују:
- Воће као што су поморанџе, киви и ананас (са високим садржајем витамина Ц)
- Млечни производи као што су млеко и сир (са високим садржајем калцијума)
- Лиснато поврће као што су кељ и спанаћ (са високим садржајем гвожђа)
- Цела зрна као што су киноа и смеђи пиринач (са високим садржајем магнезијума)
- Морски плодови као што су лосос и туњевина (са високим садржајем омега-3 масних киселина)
Запамтите, важно је да једете разноврсну целовиту храну да бисте добили све хранљиве материје које су вашем телу потребне!
Преједање
Проблем са преједањем
Преједање може довести до бројних здравствених проблема као што су гојазност, висок крвни притисак и болести срца. Такође може изазвати осећај кривице, стида и негативну слику о себи. Људи имају тенденцију да се преједају због различитих разлога као што су стрес, анксиозност, досада, па чак и друштвене ситуације.
Како избећи преједање
Важно је да водимо рачуна о томе шта једемо и колико једемо. Један од начина да се избегне преједање је вежбање контроле порција. Коришћење мањих тањира, пијење воде пре оброка и уживање у сваком залогају такође могу помоћи. Поред тога, важно је обратити пажњу на наше знакове глади и не јести само зато што смо емоционално или друштвено принуђени.
- Једите полако и темељно жвачите храну.
- Избегавајте ометања попут ТВ-а или телефона док једете.
- Планирајте оброке унапред и изаберите здраве опције.
Тражење помоћи
Ако је преједање постало озбиљан проблем, важно је потражити помоћ. Разговор са терапеутом или посећивање група за подршку може бити од помоћи у управљању основним емоционалним узроцима преједања. Дијететичари такође могу дати смернице о планирању оброка и здравим навикама у исхрани.
Опасности од преједања
Гојазност и повезани здравствени проблеми
Преједање је један од главних узрока гојазности. Када уносите превише калорија, ваше тело складишти вишак у облику масти.Временом, то може довести до повећања телесне тежине и гојазности, што повећава ризик од развоја здравствених проблема као што су болести срца, дијабетес и висок крвни притисак.
Лоша пробава
Преједање такође може узроковати лоше варење и повезане здравствене проблеме. Када конзумирате превише хране, ваше тело мора више да ради да би је сварило, што може довести до надимања, нелагодности и лошег варења. Ово може бити посебно проблематично ако имате проблема са варењем као што је синдром иритабилног црева или рефлукс киселине.
Недостаци хранљивих материја
Када се преједате, можда уносите више калорија него што је вашем телу потребно, али можда не уносите довољно хранљивих материја. То је зато што многе намирнице са високим садржајем калорија такође имају мало важних хранљивих материја као што су витамини, минерали и влакна. Као резултат тога, током времена можете развити недостатке хранљивих материја што може довести до низа здравствених проблема.
Проблеми емоционалног и менталног здравља
Преједање такође може имати негативан утицај на ваше емоционално и ментално здравље. Многи људи се окрећу храни за утеху или као начин да се изборе са стресом, анксиозношћу или депресијом. Међутим, преједање може на крају да погорша ове проблеме, јер може довести до осећања кривице, срама и ниског самопоштовања.
Лош квалитет сна
Коначно, преједање такође може утицати на квалитет вашег сна. Конзумирање великих оброка касно током дана или увече може пореметити ваш сан изазивајући нелагодност и пробавне сметње. Студије такође сугеришу да конзумирање висококалоричне хране са високим садржајем масти може ометати производњу хормона који изазивају сан, што отежава да заспите и останете заспали.
Начини контроле преједања
1. Вежбајте пажљиво исхрану:
Пажљиво јести значи бити присутан у тренутку док једете, фокусирајући се на укусе, текстуре и емоције и не ометати вас спољашњим стимулансима попут телевизије или телефона. Уживајте у сваком залогају и обратите пажњу на осећај ситости.
2. Планирајте оброке унапред:
Креирање плана оброка може помоћи у контроли преједања пружањем структуре и елиминисањем импулсивних одлука. Укључите храну која покреће тело и даје енергију током дана.
3. Држите здраве грицкалице при руци:
Глад између оброка може довести до преједања, тако да здраве грицкалице могу то спречити. Бирајте грицкалице богате хранљивим састојцима попут воћа, поврћа и орашастих плодова како бисте напајали тело витаминима и минералима.
4. Користите мање тањире и прибор:
Мањи тањири и прибор могу преварити мозак да помисли да има више хране него што је заиста, што доводи до мањих порција и мањег преједања.
5. Не прескачите оброке:
Прескакање оброка може довести до преједања касније током дана, па је важно да једете редовно током дана. Изостанак доручка, на пример, може довести до више калоријске хране касније током дана.
6. Пијте пуно воде:
Пијење воде пре и током оброка може помоћи да се напуни стомак и спречи преједање. Такође помаже да останете хидрирани током дана.
7. Избегавајте претерано уживање у храни која изазива:
Свако има храну која изазива преједање. Иако је важно уживати у свим намирницама умерено, такође је важно препознати када је одређена храна окидач и поставити ограничења у складу са тим.
8. Вежбајте активности за смањење стреса:
Стрес може довести до преједања, па је важно практиковати активности које смањују стрес као што су медитација, јога или вежбе дубоког дисања. Проналажење здравих начина да се носите са стресом може спречити преједање и унапредити опште благостање.
| резиме: |
|---|
| Да бисте контролисали преједање, вежбајте пажљиво исхрану, планирајте оброке унапред, држите при руци здраве грицкалице, користите мање тањире и прибор, не прескачите оброке, пијте пуно воде, избегавајте храну која изазива стрес и вежбајте активности за смањење стреса. |
Миндфул Еатинг
Шта је свесна исхрана?
Пажљива исхрана је концепт који укључује обраћање велике пажње на оно што једете и доживљај јела.Ради се о томе да будете присутни у тренутку и да ангажујете сва своја чула док једете. То значи да одвојите време да пробате, пробате и уживате у храни, уместо да је безумно конзумирате.
Предности пажљиве исхране
Практиковање свесне исхране има бројне предности, и физичке и менталне. Прво, може помоћи у контроли тежине, јер вас подстиче да једете полако и пажљиво, омогућавајући вашем мозгу да региструје када сте сити. Друго, може побољшати варење, јер полако и темељно жвакање хране помаже вашем телу да је лакше разгради. На крају, може смањити стрес и побољшати ваш укупни однос са храном, омогућавајући вам да уживате и цените своје оброке без кривице и стида који се често повезују са јелом.
Неки савети за вежбање пажљиве исхране укључују:
- Једите полако и темељно жвачите
- Обратите пажњу на боје, текстуру и мирисе ваше хране
- Уживајте у сваком залогају и фокусирајте се на укус и укус
- Једите без ометања, као што је телефон или ТВ
- Престаните да једете када осетите ситост
Све у свему, прихватање свесне исхране може вам помоћи да развијете здравији однос са храном и уживате у пријатнијем искуству у исхрани. Ако будете присутни у тренутку и ангажујући сва своја чула, можете побољшати своје физичко и ментално благостање и боље ценити храну коју храна пружа.
Предности пажљиве исхране
1. Побољшано варење
Пажљива исхрана омогућава телу да правилно вари храну. Када једемо у журби или док смо расејани, можда нећемо правилно жвакати, што може довести до пробавне сметње. Одвајајући време да се фокусирамо на храну, темељно жваћући и уживајући у сваком залогају, дајемо свом стомаку времена да сигнализира мозгу да смо сити.
2. Управљање тежином
Пажљива исхрана може нам помоћи да донесемо здравији избор хране и спречимо преједање. Обраћајући пажњу на знаке глади, можда ћемо открити да смо задовољни мањим порцијама и мање је вероватно да ћемо безумно грицкати.Ово може довести до губитка тежине и здравијег састава тела.
3. Смањени стрес
Пажљиво једење може бити умирујуће и медитативно искуство. Фокусирајући се на садашњи тренутак и уживајући у сваком залогају, можемо смањити стрес и анксиозност повезане са нашим ужурбаним животима. Ово такође може довести до бољег сна и позитивнијег погледа на живот.
4. Побољшан однос са храном
Пажљива исхрана може нам помоћи да развијемо позитиван однос са храном. Слушајући своја тела и једемо када смо гладни, а не из досаде или стреса, можемо се боље прилагодити потребама нашег тела. Ово може довести до мирнијег и пријатнијег односа са храном.
5. Боље уважавање хране
Пажљиво једење може нам помоћи да ценимо укусе и мирисе наше хране. Узимајући времена да уживамо у сваком залогају, можемо открити нове укусе и текстуре које бисмо иначе пропустили. Ово може довести до већег уважавања хране и пријатнијег искуства у обједовању.
| Предности пажљиве исхране | |
|---|---|
| Побољшано варење | Пажљива исхрана омогућава телу да правилно вари храну. |
| Управљање тежином | Пажљива исхрана може нам помоћи да донесемо здравији избор хране и спречимо преједање. |
| Смањени стрес | Пажљиво једење може бити умирујуће и медитативно искуство. |
| Побољшан однос са храном | Пажљива исхрана може нам помоћи да развијемо позитиван однос са храном. |
| Боља захвалност за храну | Пажљиво једење може нам помоћи да ценимо укусе и мирисе наше хране. |
Технике пажљиве исхране
1. Успорите
Пажљива исхрана укључује успоравање и одвајање времена да у потпуности доживите храну. Уместо да журите са оброком, одвојите време да уживате у сваком залогају и обратите пажњу на то какав је осећај у устима.
2. Укључите своја чула
Укључите своја чула док једете. Обратите пажњу на боју, текстуру и арому ваше хране. Жвачите полако и обратите пажњу на укус и укус сваког залогаја. Ангажовање ваших чула може вам помоћи да у потпуности цените храну и уживате у њој.
3. Слушајте своје тело
Обратите пажњу на знаке глади и ситости вашег тела. Једите када сте гладни и престаните када сте удобно сити. Пажљива исхрана подразумева да будете свесни сигнала вашег тела и да их поштујете.
4. Избегавајте сметње
Избегавајте да једете испред телевизора или рачунара, или док се крећете по телефону. Уклоните све ометања и посветите пуну пажњу свом оброку. Свесна исхрана подразумева присуство и потпуно ангажовање у искуству једења.
5. Вежбајте захвалност
Одвојите тренутак пре оброка да изразите захвалност за храну коју ћете јести. Размислите о труду који је уложен у узгој и припрему вашег оброка, као и о исхрани коју ће то обезбедити вашем телу.
- Успори
- Укључите своја чула
- Слушајте своје тело
- Избегавајте ометања
- Вежбајте захвалност
Изградња здравог односа са храном
Упознајте потребе свог тела
Један од кључева за изградњу здравог односа са храном је разумевање шта је потребно вашем телу. То значи да узимате у обзир ваше године, висину, тежину и ниво активности приликом одређивања броја калорија који су вам потребни сваког дана. То такође значи да обратите пажњу на хранљиве материје које ваше тело захтева, као што су протеини, витамини и минерали. Ако једете уравнотежену исхрану која задовољава потребе вашег тела, напајаћете га оним што му је потребно да најбоље функционише.
Наведите своје окидаче
Још један аспект изградње здравог односа са храном је идентификовање ваших окидача. Окидачи су емоције или ситуације које вас подстичу да посегнете за храном, чак и када нисте гладни. Неки уобичајени окидачи укључују стрес, досаду или усамљеност. Ако наведете своје окидаче, можете их постати свеснији и почети да проналазите друге начине да се носите са овим емоцијама. На пример, уместо да посегнете за кесом чипса када сте под стресом, можете покушати да одете у шетњу, да радите јогу или да позовете пријатеља.
Померите фокус
Коначно, један од најважнијих корака у изградњи здравог односа са храном је померање вашег фокуса са рестриктивних дијета на уравнотеженији приступ. То значи да се фокусирате на целу, непрерађену храну и да једете на начин који храни ваше тело уместо да га лишава. Уместо да се фокусирате на оно што не можете да једете, фокусирајте се на оно што можете да једете и пронађите здраве и укусне рецепте који олакшавају добро јело. Уз мало времена и вежбе, можете изградити здрав однос са храном који ће трајати цео живот.
Савети за изградњу здраве везе
Комуницирајте ефикасно
Јасна комуникација је кључна за изградњу здравог односа. Будите отворени и искрени са својим партнером и пажљиво слушајте шта има да каже. Избегавајте претпоставке или пренагљене закључке и покушајте да држите своје емоције под контролом током неслагања. Не заборавите да користите изјаве „ја“ уместо „ти“ изјава када изражавате своја осећања.
Вежбајте емпатију
Емпатија је способност разумевања и дељења осећања друге особе. То је суштинско средство за изградњу здраве везе. Покушајте да се ставите у позицију свог партнера и сагледајте ствари из њихове перспективе. Ово вам може помоћи да имате више разумевања и подршке, посебно у тешким временима.
Успоставите поверење
Поверење је основа сваке јаке везе. Потребно је време да се изгради поверење, али постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте га успоставили. Будите поуздани и доследни, држите обећања и будите искрени са својим партнером. Ако се направе грешке, преузмите одговорност и покушајте да исправите ствари. Поверење се зарађује, а не даје, па се побрините да дате свој део да га изградите.
Одвојите време једно за друго
У данашњем ужурбаном свету, лако је допустити да посао, породица и друге обавезе сметају вашој вези. Зато је важно да редовно одвајате време једно за друго. Закажите изласке, идите на викенд или једноставно проведите вече код куће заједно.Шта год да радите, побрините се да једно другом дате време и пажњу коју обоје заслужујете.
Охрабрите раст
Здрава веза је она у којој оба партнера расту и развијају се заједно. Охрабрите једни друге да следе своје циљеве и страсти и подржавајте снове једни других. Прославите успехе једни других и будите ту једни за друге током неуспеха. Подстицањем раста и развоја у вашој вези, створићете снажну везу која може да издржи тест времена.
Закључак
Изградња здраве везе захтева време, труд и посвећеност. Ефикасном комуникацијом, практиковањем емпатије, успостављањем поверења, издвајањем времена једно за друго и подстицањем раста, можете створити снажну и трајну везу са својим партнером. Не заборавите да увек будете поштовани, са разумевањем и подршка, и ваша веза ће напредовати.
Избегавање покретача емоционалне исхране
Идентификујте своје окидаче
Први корак у избегавању емоционалног једења је да идентификујете своје окидаче. Ови окидачи се могу разликовати од особе до особе, али уобичајени окидачи укључују стрес, досаду и тугу. Водите дневник да бисте пратили своје обрасце исхране и емоције како бисте идентификовали своје личне окидаче.
Замените емоционалну исхрану другим активностима
Када идентификујете своје окидаче, пронађите друге активности које ће заменити емоционалну исхрану. На пример, ако је стрес окидач за вас, покушајте да прошетате или да вежбате јогу уместо да посегнете за кесом чипса. Ако је досада окидач, пронађите нови хоби у коме уживате и који можете да радите у слободно време.
Креирајте систем подршке
Имати систем подршке може бити од помоћи у избегавању емоционалне исхране. Повежите се са породицом или пријатељима који вам могу пружити емоционалну подршку и подстаћи вас да пронађете здравије начине да се носите са својим емоцијама. Размислите о придруживању групи за подршку или раду са терапеутом који вам може пружити смернице и алате за управљање емоционалном исхраном.
Вежбајте пажљиву исхрану
Пажљива исхрана укључује обраћање пажње на осећаје јела, укључујући укус, мирис и текстуру, као и на знаке ваше глади и ситости. Практикујући пажљиво исхрану, можете постати свеснији свог избора хране и како они утичу на ваше тело и емоције. Ово вам може помоћи да донесете здравије изборе и избегнете емоционалну исхрану.
Држите здраве грицкалице при руци
Коначно, држање здравих грицкалица при руци може вам помоћи да избегнете емоционалну исхрану тако што ћете лакше посегнути за нечим хранљивим када се осећате емотивно. Оставите своју оставу и фрижидер воћем, поврћем и другим здравим опцијама у којима уживате, тако да увек имате здраву алтернативу емоционалној исхрани.
