Како наши друштвени захтеви постају све већи са сваке пролазне године, утврдимо да смо "на" 24 сата дневно, седам дана у недељи. Ово доводи до веће стопе несанице, јер све више људи извештава да једноставно не могу искључити своје мозгова ноћу.
Ментална прекомерна активност је велики проблем за многе људе, али постоје неке корисне технике које би могле да помажу у спуштању ствари ноћу.
1. Дајте себи ментално и физичко време ветра . Данас смо толико заузети да у данашњем дану нема довољно времена да се све уради. Као резултат, многи људи раде (кућни рад, школски посао, задаци за посао, управљање финансијама) до спавања. Проблем са овим је тај што спавање није само он / офф прекидач. Морамо да се опустимо и затамнемо ум да би поставили бину за спавање. Дозволите најмање сат времена пре спавања да буде заштићено, опуштено, време ветра. Ово може помоћи у стварању затварања за дан и омогућити вашем мозгу да започне процес искључивања. Ветар доље треба да се одржи негде ван ваше спаваће собе. Задржите светла и избегавајте да користите било шта са екраном (таблете, телефони, рачунари, ТВ), јер то може учинити да ваш мозак мисли да је и даље дан. Читање, лагано истезање, дневник и медитирање су све одличне опције. Пронађите оно што вам најбоље одговара и направите ноћну рутину.
2. Не брините у кревету . Лежање у кревету са превише активним умом само служи да научи телу да је кревет мјесто за наставак будности и размишљања. Оставите кревет ако је ваш ум активан и не можете да спавате. Немојте чекати дуже од 20 минута да бисте то урадили - покушајте да забавите време јер је најбоље да не гледате сат током ноћи. Кад је очигледно да је ваш ум активан и да не можете спавати, устати, ући у другу собу и седети у тамном светлу, радити нешто мирно, мирно и опуштено, као што понавља нешто што сте урадили током почетног ветра. Чин једноставно устати и изаћи из кревета - без обзира на то колико је ноћу у ноћу - може бити од помоћи да зауставе те тркачке мисли.
3. Фокус на менталне слике . Веровали или не, нешто што треба рећи за бројање оваца. Кад уђемо у кревет и наш ум је превише активан, тешко је фокусирати на било шта друго. Плус, што више не покушавате да размишљате о свим стварима на уму, то више заправо мислите на то! Покушајте да нађете нешто да замислите, који треба мало да се усредсредите. На пример, објасните мапу Сједињених Држава у твојим мислима или бројање уназад за троје од 100. Чак је и истраживање које гледа на људе који кажу реч "и" поново и изнова и приметили су како се слова и звучи морфирају са временом као фокусирате се на то: "онај". Ова врста понављања може да помогне у сталном менталном ћаскању у ували.
4. Раздвајање продуктивне бриге од непродуктивне бриге . Забринетост иде идеално да нас мотивише да извршимо одређене задатке и обавимо ствари. Продуктивна брига је адаптивна - када се осећамо забринут за нешто и бринемо о томе, предузимамо потребне кораке да решимо то питање. Међутим, непродуктивна брига је само ... непродуктивна. Лећи у кревету ноћу и бринути о свим истим стварима које наглашавате током дана вероватно не помаже да дођете до било каквих решења. Листе обавеза могу бити од помоћи у откривању ових ствари. Прво пре него што почне вријеме вјетра, које је постављено бар сат времена пре спавања, извадите парче папира. Преклопите папир на пола. На врху левог ступца напишите " Задаци / Брига " и на врху десне колоне, напишите "Нект Степ Солутион". Уклоните све ствари које треба да урадите или се бринете о лицу које имате на левој страни и приоритизирати их, са 1 = најважнијим и тако даље. Затим на левој страни размислите о томе који је следећи корак решење може бити. Мало је вероватно да ће бити коначно решење за многе проблеме, али то је бар следећи корак. На примјер, ако сте тренутно незапослени и требате пронаћи посао из финансијских разлога, рјешење за сљедећи корак једноставно може бити: "Потражите помоћ помоћу којих желите огласе на мрежи" или "Пошаљи моју извјештај на пет особа." Прекршај у мање, више постигнуће циљеве може помоћи у одржавању непродуктивне бриге од држања.
Ако је то нешто што је задатак "извадити смеће", напишите то у следећем кораку рјешење: "Извадите смеће сутра ујутру." Ако нема рјешења за сљедећи корак који се може препознати за проблем, онда уписивање само то може помоћи Неки пријем на ово питање: "Не могу ништа учинити у вези с тим, тако да наставак да бринем о томе само служи да будем више анксиозан и мање способан да заспим."
Чувајте папир поред кревета ноћу, а ако поново почнете да имате преоптерећени ум, подсјетите се да сте све написали и нема ништа друго што се може учинити ноћу како бисте се побринули за проблем. Потребна је пракса, али ова техника може бити од велике помоћи.
Када видети специјалисте Ако утврдите да сте пробали неке од горе наведених техника и једноставно не помажу, размислите о томе да видите специјалисте у медицини за понашање у понашању (БСМ). Специјалисти БСМ-а су посебно обучени у овим питањима и могу вам помоћи да спавате боље на редовној основи. Овде можете пронаћи специјалисте БСМ-а.
