Падала је осам дана. Твој шеф те је жвакао. Без обзира на разлог, стресно расположење назива компанију Сара Лее. Током протеклих пет до десет година истраживачи попут доктора Фернандо Гомез-Пинилла, професора неурохирургије и физиолошке науке на Медицинском факултету у УЦЛА-у, нашли су убедљиве доказе да одређена храна и хранљиви састојци могу помоћи да нас извуку из рупа. пре него што наставите да улепшате бомбоне у потрази за срећом, обратите пажњу: Постоји разлика између једења како бисте подстакли своје расположење и утопили своју тугу у пинту сладоледа. Спремни да једете свој пут срећним? Ево неколико правила за храњење добро расположење.
Пробајте ово
Остани са емоционалног ватрогасца једући свака три до четири сата. "Смањите брзе поправке, као што су кофеин и шећерна храна, која утиче на замор, замагљено размишљање и чак депресију", каже Сомер.
Драго ми је да те једем: прво идемо на лоше вести. Само зато што је због угриза ваше омиљене хране осмех не значи да има ефекат блуес-бустинга. Само ако! Иако многи од нас воле да сами дрогирају чоколаду, истраживања показују да је мање као Прозац и више као плацебо. Сматрамо да ће нас учинити бољим и можда, али само 180 секунди. Арома нас чини срећним док га једемо, али нема трајних ефеката. И заправо, не само да добијамо прогресивно мање задовољство од сваког каснијег угриза, утешава се чоколадом већ је вероватније продужити несрећно расположење, према студији у Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс. Али то не значи да морате одустати од кокосове конфекције. Уместо тога, једите део од једног унча кад год желите да уживате и уживајте у том малом комаду да бисте прошли своје уживање.
Срећа је топла лепиња: када сте под пиштољем и потребни брзи дизајн, пробајте снацкање на сложеним угљеним хидратима, саветује стручњак за исхрану Елизабетх Сомер, МА, РД, аутор књиге "Храна и расположење". Угљикохидрати снабдевају мозак брзом енергијом, а истраживања показују да могу повећати расположење и перформансе када сте под стресом. Карбс такође помажу поплави мозга помоћу триптофана, аминокиселине која претвара у серотонин. Серотонин је неуротрансмитер или хемијски гласник у мозгу, који помаже у побољшању расположења. (Најчешћа врста антидепресива, ССРИ, ради повећањем нивоа серотонина у мозгу.) Триптофан (најпознатији по присуству у ћурети, иако се налази у другим протеинима) тешко је да тело директно апсорбује његових извора протеина, јер се надмеће са неколико других амино киселина у вашој крви да би ушла у твоју ногу. Узимање угљених хидрата са протеином омогућује вашем тијелу да боље абсорбира триптофан, јер инсулин који је отпуштен захваћењем угљених хидрата помаже у уклањању оних других аминокиселина са триптофаниног пута, омогућавајући јој да ојача на предњем делу линије и навикне да повећају своје расположење .
Да бисте одржали уравнотежено расположење, избегавајте рафинисане угљене хидрате и шећер, што може узроковати повећање нивоа шећера у крви и пада, остављајући вас иритабилно и летаргично. Уместо тога, пробајте цијелог зрна, са парче турске.
Рисе анд Дине: Тако дуго кажите онима који су се "пробудили на погрешној страни кревета" ујутру са ниским садржајем масти са богатим угљеним хидратима. Студије су показале да једење доручка може подићи расположење и енергију. "Ако прескочите свој доручак, не можете ништа учинити како бисте подигли свој ментални и расположиви количник касније у току дана. Ниједна храна неће надокнадити ту грешку ", каже Сомер. Ваше резерве енергије су на најнижим нивоима када се пробудите; осим ако се не надокнадите, ниво шећера у крви ће се смањити, што ће довести до замора и раздражљивости. Дан са високим напором, испуњен стресом и конкурентним захтевима, може још више да опорезује ваш систем све док се не исцрпљује и гроуцхи. Ваш доручак би требао бити углавном сложени угљени хидрати са мало протеина. Добри избори укључују: цјелокупне житарице са малим мастима и малином са малим мастима, тостом целе пшенице са кикирики путером и јабучним резанцима и јогуртом са свежим воћем и гранолом цијелог зрна.
СТУДИЈА: Прескочење доручка везано за главне здравствене ризике
Празник на рибама: Риба не само побољшава расположење, већ помаже вашем читавом уму да ради боље. Зашто? Пошто су ДХА и ЕПА - омега-3 масне киселине пронађене у рибама - су кључни елементи мозга и нервног система. Они помажу ћелијама да комуницирају. "Наш мозак не функционише без омега-3 масти - период", каже Марк Химан, МД, лекар специјализиран за интегративну медицину и аутор "Тхе УлтраМинд Солутион". Истраживачи су већ неко време знали да је више рибе популација једу, што је нижа стопа депресије. Неке студије чак показују омега-3с да раде и боље или боље од антидепресива. ЕПА и ДХА се налазе у рибама, додатцима рибљег уља и алги.Др. Гомез-Пинилла препоручује да се недељно барем три порције мастне рибе, као што су лосос, сардине или инчуни, како би добили све хранљиве састојке које риба нуди. Али ако сте забринути због живине или једноставно не волите укус рибе, студије су показале да суплементи могу радити исто тако добро. Узмите у обзир узимање додатка од 1000 мг дневно.- Јилл Провост Више од клинике Цлевеланд / 360-5.цом
Шест начина да повећате расположење, СТАТ!
Идите да побољшате расположење
Зашто срећне мисли могу помоћи да се осећате боље
