Пилатес је облик вежбања који последњих година постаје све популарнији због свог фокуса на јачање тела уз истовремено побољшање флексибилности и равнотеже. Праксу је први развио Џозеф Пилатес почетком 20. века, са циљем стварања свеобухватног система за физичку кондицију.
За разлику од традиционалног тренинга снаге, који се често ослања на велике тежине и понављајуће покрете, пилатес наглашава контролисане покрете који ангажују цело тело. Ови покрети су дизајнирани да циљају одређене мишићне групе, а истовремено промовишу стабилност језгра и правилно поравнање.
У основи пилатес система је низ вежби које користе телесну тежину и отпор за изградњу снаге и флексибилности. Многе од ових вежби укључују употребу специјализоване опреме, као што су реформер или кадилак, који омогућавају већи опсег покрета и прецизније покрете.
Све у свему, циљ пилатеса је стварање уравнотеженог тела које је снажно, флексибилно и стабилно. Било да сте спортиста који жели да побољша своје перформансе или једноставно неко ко жели да се осећа пријатније у својој кожи, пилатес вам може помоћи да постигнете своје циљеве. Па зашто не пробати и видети шта савршенство пилатеса може учинити за тебе?
Предности пилатеса
1. Побољшана флексибилност
Пилатес се фокусира на истезање и продужавање мишића, што може повећати вашу флексибилност током времена. Ова повећана флексибилност може побољшати ваше укупне атлетске перформансе и смањити ризик од повреда.
2. Боље држање
Пилатес наглашава правилно поравнање и држање, што може помоћи у ублажавању болова у леђима и спречавању будућих повреда. Јачањем основних мишића можете побољшати своје држање и одржавати правилно поравнање током свакодневних активности.
3. Повећана снага
Пилатес подразумева коришћење сопствене телесне тежине и отпора за изградњу снаге. Ово може побољшати ваш укупни тонус мишића и повећати вашу снагу без додавања масе. Циљајући одређене мишићне групе, можете радити на стварању уравнотеженог, снажног и ефикасног тела.
4. Смањени стрес
Контролисани покрети и технике дисања које се користе у пилатесу могу помоћи у смањењу стреса и напетости. Фокусирајући се на своје покрете и дисање, можете повећати везу ума и тела и постићи осећај свесности и опуштености.
5. Рехабилитација и превенција повреда
Пилатес се може користити у сврху рехабилитације, као и за превенцију повреда. Природа пилатеса са малим утицајем чини га одличном опцијом за оне који се опорављају од повреда или имају хроничне болове. Пилатес такође може помоћи у спречавању будућих повреда побољшавајући снагу и флексибилност мишића.
Разумевање методе
Шта је пилатес?
Пилатес је метода вежбања која се фокусира на побољшање флексибилности, јачање мишића и развој контроле и издржљивости у целом телу. Названа је по свом творцу, Џозефу Пилатесу, који је развио методу почетком 20. века.
Принципи пилатеса
Постоји шест главних принципа пилатеса: концентрација, контрола, центрирање, проток, прецизност и дах. Концентрација укључује фокусирање на сваки покрет и пажњу на сваки део тела. Контрола се односи на способност извођења сваке вежбе на прецизан и контролисан начин. Центрирање укључује ангажовање основних мишића да би се обезбедила стабилност покрета. Флов се односи на континуиране, глатке покрете пилатеса. Прецизност се односи на пажњу на детаље и тачност у сваком покрету.Коначно, дах је суштински елемент који помаже у контроли покрета и смањењу стреса.
Предности пилатеса
Пилатес нуди бројне предности, као што су побољшано држање, повећана флексибилност, јачи мишићи језгра и побољшана равнотежа и координација. Такође може смањити ризик од повреда, ублажити стрес и напетост и побољшати опште физичко и ментално благостање. Редовно вежбање пилатеса може довести до бољег општег здравља и нивоа кондиције.
- Побољшано држање
- Повећана флексибилност
- Јачи основни мишићи
- Побољшана равнотежа и координација
- Смањен ризик од повреда
- Ослобађање од стреса и напетости
- Бољи ниво општег здравља и кондиције
Важност истезања
Смањење ризика од повреда
Истезање је кључни аспект сваке фитнес рутине јер помаже у смањењу ризика од повреда. Када су мишићи и зглобови затегнути, они су склонији напрезањима, уганућама и сузама што може довести до дуготрајног оштећења. Укључујући вежбе истезања у свој режим вежбања, можете побољшати опсег покрета и флексибилност, чинећи своје покрете флуиднијим и мањом вероватноћом да ће довести до повреда.
Побољшање атлетских перформанси
Истезање такође може побољшати атлетске перформансе. Повећањем флексибилности и опсега покрета, спортисти могу побољшати своју агилност, равнотежу и координацију, а све су то кључне за оптималне атлетске перформансе. Истезање такође може помоћи спортистима да се брже опораве након вежбања, смањујући ризик од болова у мишићима и умора.
Смањење стреса и анксиозности
Истезање није само корисно за тело, већ и за ум. Извођењем вежби истезања можете смањити ниво стреса и анксиозности, промовишући осећај опуштености и смирујући ум. Штавише, истезање може помоћи у ослобађању напетости у телу, побољшању општег благостања и нивоа енергије.
- Савет: Да бисте искористили све предности истезања, обавезно изводите истезања која циљају на све главне мишићне групе, укључујући тетиве колена, квадрицепсе, груди, леђа и рамена.
Изградња снаге уз пилатес
Контролисани и фокусирани покрети
Пилатес користи контролисане и фокусиране покрете за изградњу снаге у целом телу. За разлику од традиционалног дизања тегова, вежбе пилатеса захтевају висок степен концентрације да би се одржала правилна форма и контрола. Ова врста тренинга доводи до јачих, стабилнијих мишића који могу боље да раде у свакодневним активностима.
Главна снага
Један од главних фокуса пилатеса је изградња јаког и стабилног језгра. Ово укључује мишиће стомака, леђа, кукова и карлице. Снажно језгро пружа подршку целом телу и смањује ризик од повреда у другим областима. Пилатес вежбе раде на развоју снаге, стабилности и контроле у овим областима, што доводи до бољег држања и мањег оптерећења на леђима и другим зглобовима.
Предности изградње снаге уз пилатес укључују:
- Побољшано држање и равнотежа
- Смањен ризик од повреда
- Повећана флексибилност и опсег покрета
- Боља укупна кондиција и кондиција
Заказивање редовних сесија пилатеса дизајнираних за изградњу снаге је одличан начин за постизање побољшаног тонуса мишића, флексибилности и укупних физичких перформанси. Као и код сваког програма вежбања, увек је најбоље да се консултујете са квалификованим фитнес професионалцем како бисте осигурали безбедно и ефикасно извођење вежби.
Опрема и прибор за пилатес
Пилатес Матс
Кључни део опреме за сваког вежбача пилатеса је квалитетна простирка. Обезбеђује чврсту и неклизајућу површину за вежбе и штити ваше зглобове од тврдих подова. Подлоге долазе у различитим дебљинама и материјалима, а неке су посебно дизајниране за путовања или додатно амортизовање.
Ресистанце Бандс
Траке отпора су свестрани додатак који се може користити за додавање отпора вежбама пилатеса и циљање одређених мишићних група.Долазе у различитим снагама и дужинама како би се прилагодили различитим нивоима снаге и флексибилности. Отпорне траке се такође могу користити за истезање и покретљивост.
Пилатес лопте
Пилатес лоптице су популарно средство за вежбе равнотеже, стабилности и јачања језгра. Такође се могу користити да модификују вежбе и да их учине изазовнијим. Пилатес лоптице долазе у различитим величинама и густинама како би се прилагодиле различитим типовима тела и нивоима фитнеса.
реформатор
Пилатес реформер је део опреме који се користи у традиционалним вежбама пилатеса. Састоји се од клизних колица, опруга и ужади који омогућавају вежбе засноване на отпору. Реформер се може подесити тако да се прилагоди различитим типовима тела и нивоима фитнеса и идеалан је за оне који траже захтевније вежбање пилатеса.
Пилатес Соцкс
Чарапе за пилатес су дизајниране посебно за вежбе пилатеса и имају неклизајући ђон за додатно приањање током тренинга. Обично су направљени од прозрачних материјала и долазе у различитим бојама и стиловима који одговарају вашим личним преференцијама.
Роллерс
Ваљци су још један свестрани додатак за пилатес који се може користити за самомасажу, истезање и вежбе јачања језгра. Долазе у различитим дужинама и густинама како би се прилагодили различитим нивоима искуства и могу се користити за циљање одређених мишићних група.
Закључак
Улагање у опрему и прибор за пилатес може побољшати ваш пилатес тренинг и подићи га на виши ниво. Било да сте почетник или искусан практичар, постоји део опреме или прибора који вам може помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Од простирки за пилатес до отпорних трака, постоји много опција које можете изабрати у зависности од ваших потреба и преференција.
