Да ли сањате да спавате као беба? Педесет и један проценат читача из ИоуБеаути-а пријављује да имају проблема са заспањем - а те изгубљене сате лепоте спавања стварно узимају свој допринос. Срећом, одржали смо ћаскање да бисте могли да питате нашег Слееп Екперт-а, Схелби Фреедман Харрис, Пси.Д. ваша најснажнија питања за спавање.
Овде, делимо са вама неке од њених одговора. Реци збогом на уморне очи - и прочитај за свој најбољи сањ још!
1 ВИШЕ: Савети за храну за бољи сан
П: Коју храну треба да избегнемо пре спавања како бисмо максимално успавали? - @ ХерЦампус
О: Треба избјећи велике оброке најмање три сата пре спавања. Можете имати лагане грицкалице (угљене хидрате и протеине) сат пре кревета. Избегавајте зачињену, тешку или мастну храну. -Др. Харрис
2 КВИЗ: Да ли добивате добар сан за лепоту?
П: Да ли је боље свакодневно пробудити у исто време или спавати уколико идете у кревет пре ноћи пре? - @ ЛеарнВест
О: Најбоље је да свакодневно одржавате иста времена за кревет / буђење. Ако је права касно ноћ, понекад спавате за додатни сат, али немојте то редовно радити. -Др. Харрис
3 ИСТРАЖИВАЊЕ: Спавова повећава лепоту
П: Ми смо радознали - да ли мажење негативно утиче на ваше обрасце спавања? - @ ИоурТанго
О: Ако се пробудите добро, вероватно не. Ако се ваш партнер пуно креће током ноћи, то може утицати на ваш сан. -Др. Харрис
4 МОРЕ: Савети за спавање за младу децу
П: Има ли савета за нову мајку која се често буди за бебу? Како можемо најбоље искористити неколико сати спавања? - @ ТхеБумп
О: За новорођенчад је нормално; често си се пробудила да се пробудиш. Спавај кад беба спава. Ако је ваша соба поред старије бебе, држите врата отворена, али смањите јачину монитора бебе. Чућете ако вам он или она требају. -Др. Харрис
5 ВИШЕ: Изградите боље напоре за спавање
П: Да ли је могуће успавати викендима или се мора ноћни проводити добар сан? - @ МотхерНатуреНет
О: Можете се надокнадити мало, али не толико колико губите током недеље! -Др. Харрис
6 ВИШЕ: Припрема тела и собе за спавање
П: Како шум (позитивно или негативно) утиче на ваш сан? - @ Теддгеигер
О: Имамо тенденцију да се прилагодимо константном шуму. На пример, неко ко живи у близини аутопута се понекад навикава на буку. Нагло звучни ефекти, међутим, могу пореметити спавање и узроковати лакши, неосорни спавање уопште.
Опширније
Препоручујемо употребу машине за белу буку (тихи доследан звук који звучи као вентилатор) или чак вентилатор у соби како би се утопили изван звука. Слушалице су такођер корисне - сијалице за уши (за пливаче) су најбоље. -Др. Харрис
7 ВИШЕ: Како контролирати своје снове
П: Понекад ме пробуде прилично лоше ноћне море. Шта могу учинити да их зауставим? - @ Литтле _ Дебс
О: Терапија проба за сликање је врло корисна. За више информација посјетите: хттп://он.всј.цом/ЈеБКС0 преко @ВСЈ -Др. Харрис
8 ВИШЕ: спавај више и уклапај се у мршаве џинсове
П: Које је најбоље време да се оспособите за добар ноћни сан? - @ мгпополо
О: Најбоље време за израду је око пет сати пре спавања. -Др. Харрис
9 МОРЕ: нови поремећај спавања: писање у спавање
П: Колико је лоше спавати са телевизором? - @ ДанаБарбине
О: Није идеално. Ако имате проблема са спавањем, ТВ шум може да вас пробуди. Светлост са телевизора може такође проузроковати лакши спавање. -Др. Харрис
10 ВИШЕ: Колико спавања стварно требате?
П: Какви су штетни ефекти недостатка сна? - @ лаурабдаллас
О: Недостатак спавања доводи до проблема са концентрацијом, памћењем, тежином и проблемима мотора. Дугорочно, постоји могућност повећаног ризика од кардиоваскуларних болести. -Др. Харрис
