Сезона за ББК и даље иде снажно. Нажалост, многи од предмета које ћете највероватније пронаћи нису обично они који доприносе нашој унутрашњој или спољашњој лепоти! Надамо се да ће вам бити довољно опција на вашем следећем отвореном копчу, али то вам омогућава да направите мала побољшања у вашем оброку. Запамтите, мале предности у исхрани могу проћи далеко. Ево мој водич за најбоље ББК свапове.
| Изаберите ово ... | Уместо тога! | Зашто? |
| Турска, веггија или чак хамбургер клизача | Цхеесебургер | 1. Редукција масти.2. Један део америчког сира може додати додатних 100 калорија.3. Избор мањих порција (клизач у поређењу са регуларним хамбургером) такође може смањити 80-100 калорија. |
| Пилеће дојке без житарица на жару | Хот дог | 1. Мања прерадјена храна је једнака мањој од натријума. Потрошња пилеће груди од 3 унце, а не врелега пса сече око 500 мг натријума. |
| Салата од купуса | Кромпир салата | 1. Скробни кромпир утиче на ниво шећера у крви2. Потискује најмање 50 калорија, плус тежимо да узмемо мање порције у колони у односу на салату од кромпира. |
| Зелена салата | Салата од тестенине | 1. Зелена салата је нижа у калоријама и масти.2. Тровање храном избегава се. После два сата на собној температури, салата од паста, као и многе друге намирнице на овој листи, представља своју опасну зону за болести у прехрамбеном стању. |
| Кукуруз на клипу | помфрит | 1. Смањење калорија (200 мање), мање масти (14 г) и мање натријума (165 мг). |
| Поврће и хумус | Чипс и дип | 1. Очигледно смањење калорија и натријума. Повећање протеина и влакана.3. Служи витамине, минерале и фитокемикалије. |
| Воћна салата | Кратка јагода од јагода | 1. Смањење калорија (150 калорија) .2. Многи плодови су чаробни пуни витамина за љепоту. |
| Грчки јогурт без масти | Шампањ или павлака | 1. Необрађено, има више протеина, а мање масти по 1 унци: грчки јогурт: 20 калча, 0 масти, 3г протеина. Крем пшенице: 100 калча, 10, 5 г масти, > 1 г протеина. 60 калорија, 6 г масти, 1 г протеина. |
| Вино | Пиво калорија | 1. 4 оз. вино против 12 оз. пиво може бити 20-100 калорија. Вино садржи флаваноиде који помажу здрављу срца. |
| Сенф | Кечап | 1. Мање шећера (7 грама шећера или више у кетцхуп служи). |
