Имао си свој годишњи физички у последње време? Ево разлога зашто би требало: Чак и ако једете здраву исхрану и вежбате редовно, ваш холестерол може бити већи него што бисте желели.Јанис Јилбрин, РД, коаутор Тхе Лифе Иоу Вант! Постаните мотивисани, изгубите тежину и будите срећни (Симон & Сцхустер 2011, коаутор са Боб Греене и психолог Анне Кеарнеи-Цооке), објашњава договор са холестеролом и коју храну можете јести како би вам помогли да задржите вашу кожу. Шта би узроковало ваш холестерол да буде високо на првом месту? "Понекад има висок ЛДЛ -" лош "холестерол - је генетски", каже Јилбрин. ЛДЛ се односи на липопротеин мале густине, а то се сматра "лошим" холестеролом, објашњава Јилбрин, јер узима масти и уноси у артерије. То је холестерол који желите да задржите "доле". ВИШЕ ОД САМО: Како је Тиффани Тхиессен изгубио 45 фунтиТхере је "добар" холестерол, који се зове ХДЛ (липопротеин високе густине), који путује у крвотоку и уклања лошег холестерола. Такође можете бити генетски предиспонирани да имате низак ниво ХДЛ-а; други узроци, према Јилбрину, укључују превелику тежину или гојазност, имају седентарну пушку, пуше, узимају високу количину угљених хидрата, имају дијабетес типа 2 и одређене лекове, укључујући бета-блокере и стероиде. Зашто би вас забринуло за ово? Болести срца - које, не, нисте премлади да бисте се бринули. Према Јилбрину, "артеријска плоча може почети формирати у младој одраслој доби, чак иу детињству." Ух ох. Она наставља: "И покушавате то поправити када имате срчани удар или показујете знаке срчане болести никада не смањујете ризик као што бисте имали ако бисте се раније бавили проблемом."
- Јечам
- Овсена каша
- Овсених мекиња
- Семе псиллиум земља
- Јабуке
- Поморанџе
- Шљунак
- Легумес (пасуљ, грашак, лећа)
- прокељ
Објашњавају Јилбрин из два разлога: Прво, из ваше исхране замењују масноћу и холестерол, шаљући га из тела пре него што се апсорбује. Друго: "Ваше тело користи жучне киселине, направљене од холестерола, да разбијете масноћу коју једете, тако да се може апсорбовати у цревима ", објашњава Јилбрин. "Једном када се жучна киселина излучи у цревима и ради на рушењу масти, већина жучних киселина се поново упија." Да ли сте са нама до сада? "Али вискозна влакна блокирају неке од ове реабсорпције, тако да, како би се створило више жучне киселине, тело се повлачи из крви у холестерол, чиме се смањује ЛДЛ (" лош ") холестерол." Бикови, а не вискозна влакна, такође су добро јести, напомиње Јилбрин, јер садрже мононенасићене масти и биљни стерол, оба ниског ЛДЛ-а. Наравно - то није само оно што једете. Одржавање здравих тежина, избегавање засићених масти и остајање активно, каже Јилбрин, такође су важне за одржавање нивоа холестерола - а ваше срце - здраво.
