Нема ништа што ће вам забранити тренинг више него када дођете у теретану само да схватите да сте оставили слушалице код куће. У потпуности може одбацити вашу рутину, али и заиста узнемиравати читаво искуство. Уместо да се осјећате напуњене да бисте се потукли, може се осјећати као чар. И нико не воли послове.
Осим уживања и забаве, музика игра такву виталну улогу у нашој фитнес рутини. Да ли сте икада изгубили паро током трчања и да сте наишли на пјесму која вам изненада даје додатни талас енергије?
Недавна студија Одсека за музику и позоришне науке на Универзитету у Генту открила је да музичка темпа може утицати на трчање каденца. У успоредби са 16 аматерских тркача самопоуздање се вршило на оне које су биле постављене на различите музичке темпе. Истраживачи су открили да су различите темпо утицале на брзине тркача, што би могло имати велике користи за здравље, јер је бржа стопа корака повезана са превенцијом повреда. Још интересантније, темпо више музике пружио је женама значајно више у свом кораку него мушкарци.
Поред тога, Истраживање о јачини и кондиционирању показало је и позитиван ефекат који музика има на тренингу. Једна студија спровела је пет рандомизованих услова за 5к: мотивационе песме унапред; и споро мотивационе песме и брзе мотивационе песме током трке; мирне песме после 5к; и трчање без музике. Утврдили су да музика не само побољшава перформансе, већ и убрзава опоравак.
Дакле, како нађете прави брејк за свој ниво? Рун2Рхитхм предлаже коришћење следеће технике за мерење каденца. Прво, трчите 15 минута уз удобан темпо. Док трчите, изаберите стопу и бројајте број корака у минуту. Затим помножите тај број за два. Ово вам омогућава да изаберете идеалан БПМ (откуцаја на минут) за вашу брзину.
Да бисмо вам дали додатни подстицај, без обзира да ли сте тренирали за трку или само покушали да пријавите још километраже него обично, направили смо ову листу плејлистања у складу са својим идеалним БПМ-ом.
1 120-130 БПМ
Песме у овом опсегу су савршене ако сте почетник или сте искуснији и тражите да повећате загревање!
2 122 БПМ
3 124 БПМ
4 127 БПМ
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=3_Л9кД4бкНс
5 128 БПМ
6 130 БПМ
7 130-150 БПМ
За брзу шетњу или јог, потражите песме са овим опсегом да бисте ојачали своју листу песама:
8 130 БПМ
9 134 БПМ
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=КСВвМгкТПнБ8
10 140 БПМ
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=мКСЈКНкд2х2с
11 142 БПМ
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=о7фС4ОГБдкМ
12 146 БПМ
13 150-170 БПМ
За спринтс да бисте повећали радну каденцу, циљајте на високу БПМ. Понекад је тешко пронаћи пјесме које имају тако брз темпо, тако да можете одабрати и песме које имају половину темп-а (ака песме у распону 70-90 БПМ).
14 150 БПМ
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=2ВТкИКЛ2СбА
15 150 БПМ
//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=ОУф-5иху4еА
16 158 БПМ
17 182 БПМ
18 174 БПМ
