 |
Ако су вам тинејџерске године биле за побуну, а ваше ране до средине двадесетих било је све о истраживању, онда би ваше 30-те требало да се баве учењем од старих лекција, стављањем лоших навика у кревет и постављањем нове мудрости за рад за вас и будућност. Без обзира на ваше године, што пре започнете ове седам значајних корака, боље:
1. Дитцх диетинг за одрживе промене у животном стилу. Фад диете не раде. До тренутка када стигнете до 30-их, чули сте ово милион пута - и вероватно сте га научили на тежи начин. Оно што можда не схватате је да, заиста, дијете уопште не функционишу. Једини начин да поуздано изгубите тежину и задржите га за дугачак пут је да пажљиво појеш (што значи да пазите, сватите и зауставите се када сте пуни) и да једете здраво, фокусирајући се на свеже или свеже замрзнуто поврће и воће, витке протеине, цела зрна и ненасићене масти, и избегавајте пет прехрамбених алкохолних пића - додате шећере и сирупе, свако зрно које није 100 процената целих, и засићене и транс машчеве.
2. ... и удобно се у кухињи. Један од најбољих начина да знате да једете према вашем плану је да кувате за себе. На тај начин никада нећете морати да погодите које састојке стављате у своје тело и можете сами да контролишете делове и укусе. Треба вам помоћ да прелазите са робовског роба у кухињску краљицу? Почните са овим члановима о томе како се забавити са кухањем и претворити у кућу у навику и хоби уместо посла.
3. Поставите време за спавање. Мислите на беду за децу? Размислите поново. Када одете на колеџ или добијете свој први стан, можда ћете мислити да ћете се спавати кад год добро прочитате осећај да је то знак за одрасле. Али истина је управо супротно. Подешавање редовног распореда спавања и буке помаже вам да одржите здраву телесну тежину, управљате стресом и задржите кожу сијамом и без бора.
4. Пробајте јогу или медитацију. Медитација помаже у одржавању ваших ћелија мозга и очувању функција везаних за меморију, а компонента за смањење стреса помаже у спречавању стања као што су депресија и анксиозни поремећај. За медитацију, све што вам треба је тиха соба. Када су вам очи делимично затворене, фокусирајте се на ваше дисање и поновите исту реч или фразу изнова и изнова - не мора бити "охм", али то је добро место за почетак. Много попут медитације, јога много за тебе и не изгледа тако - и постоји и медитативни аспект према њему. Јога повећава вашу флексибилност, гради снагу, смањује стресне реакције и крвни притисак и доприноси дуговјечности. Такође је одличан начин рада на петом броју ...
5. Вежбање у пракси. Падови и сломљене кости у старосној доби су нешто о чему не размишљамо до, па, старог или лошег, када паднемо. Али недавна истраживања сугеришу да је време за размишљање о паду много пре него што се то деси, у 30-им и 40-им. Тада је потребно почети да побољшавате равнотежу, повећавајући равнотежу трифа вида, унутрашњег уха и проприоцептиона (осећај положаја тела) пре него што њихова неизбежна ерозија почиње након 40. Покушајте да поставите јогу која се усредсређује на равнотежу - као што је позадина дрвета, триангле позе и високу потезу, међу многим другим - или стоје на једној нози на нестабилној површини, попут јастука или дебелог тепиха у стилу шездесетих година, док се друга нога помера напред и назад.
6. Користите сунцање сваки дан. Сунце је апсолутно нумеро уно скинер. Требало би да добијете око 20 минута дневно излагања сунцу (када је сунце довољно ниско да је ваша сјена дуже него што сте ви високи) да бисте својим телом обезбедили витамин Д који јој је потребан. Али треба ограничити директну изложеност вашем телу, рукама и ногама и користити сунчано средство СПФ 30 на лицу и рукама сваког дана. Ово ће спречити УВ оштећење колагена и еластина у вашој кожи која узрокује боре и старења. Такође узимамо додатак од 1.000 Иј витамина Д3 дневно, пошто одржавање адекватних нивоа Д3 смањује шансе за дојке и низ других карцинома.
7. ... и ретинол сваке ноћи. Док сте у томе, ваше 30-те су одлично вријеме за додавање топикалних ретиноида (облик витамина А) у ваш ноћни режим за негу коже. То је једина ствар коју можете ставити на кожу која може поправити оштећење од сунца, дајући вам глатку, мање нагризану кожу. Топикалним витамином А повећава еластинска влакна, сјајан структурални колаген и природна хидролонска киселина у кожи. Витамин А се налази као ретиноинска киселина (Ретин-А, само на рецепт), ретинол или ретинил пропионат. Све ове форме раде, јер ваше тело може претворити у другу. Сунчева светлост уништава витамин А - и још горе, претвара се у актуелну ситуацију Као у кожу - тако да не желите да га стављате ујутру. Користите га ноћу када то може учинити најбоље.
