Јога је облик вежбања и медитације који је настао у Индији пре више од 5.000 година. Током година, стекао је огромну популарност широм света због својих бројних здравствених предности. Промовише не само физичку спремност, већ и ментално благостање, смањење стреса и духовни раст.

За разлику од других облика вежбања који се фокусирају искључиво на физичку спремност, јога је холистички приступ који има за циљ хармонизацију тела, ума и душе. Реч „јога“ значи „ујединити“ или „придружити се“ и истинита свом значењу, она уједињује физичке, емоционалне и духовне аспекте појединца.

Јога позе, познате и као 'асане', дизајниране су да повећају флексибилност, снагу, равнотежу и издржљивост у телу док смирују ум. Укључује технике контролисаног дисања или 'пранајаму' за које се верује да повећавају виталну енергију тела или 'прану' и побољшавају нечију менталну јасноћу.

Овај чланак има за циљ да истакне многе предности јоге и зашто је постала тако популаран облик вежбања и медитације широм света.

Предности јоге

Физичке користи

Јога може побољшати ваше физичко здравље на више начина. Повећава флексибилност, снагу, равнотежу и издржљивост. Редовно вежбање јоге такође може повећати тонус мишића, смањити ризик од повреда и побољшати држање.

Такође се показало да јога побољшава кардиоваскуларно здравље снижавањем крвног притиска и смањењем ризика од срчаних обољења. Такође може помоћи у управљању хроничним стањима као што су дијабетес, артритис и бол у леђима.

Менталне и емоционалне користи

Јога има бројне предности за ментално и емоционално здравље.Може смањити стрес и анксиозност, смирити ум, побољшати концентрацију и подстаћи осећај опуштања и благостања. Поред тога, показало се да одређене врсте јоге, као што је Кундалини јога, помажу код депресије.

Јога такође може побољшати самосвест и самопоштовање и помоћи да се развије позитивнија слика о себи. Може да унапреди бољи сан и ублажи несаницу.

Духовне користи

Јога има своје корене у древним духовним традицијама, а многи људи који практикују јогу пријављују осећај повезаности са нечим већим од њих самих. Редовно вежбање јоге може довести до већег осећаја унутрашњег мира и смирености, и може помоћи у култивисању саосећања и захвалности.

Све у свему, предности јоге су широке и обухватају не само физичко здравље, већ и ментално, емоционално и духовно благостање.

Основе јоге

Веза ума и тела

Јога је физичка и ментална пракса која наглашава везу између ума и тела. Пракса укључује различите позе, вежбе дисања и технике медитације за подстицање свесности и опуштања.

Осам удова јоге

Јога се заснива на Осам удова јоге, који су смернице за живот смисленог и сврсисходног живота. Удови укључују принципе као што су морални кодекси, лична правила, физички положаји, контрола даха и медитација.

  • Јаме укључују ненасиље, истинитост, некрађу, уздржаност и непохлепу.
  • Нијаме укључују чистоћу, задовољство, самодисциплину, самоучење и предају вишој сили.
  • Асане укључују физичке положаје који граде снагу, флексибилност и равнотежу у телу.
  • Пранаиама укључује технике дисања које балансирају и контролишу проток енергије у телу.
  • Пратиахара укључује повлачење од спољашњих стимуланса како би се фокусирали на унутрашњу свест.
  • Дхарана укључује концентрацију и фокусирање ума на један предмет или мисао.
  • Дхиана укључује медитацију и постизање стања свести где је ум миран и фокусиран.
  • Самадхи укључује достизање стања чисте свести и постизање коначног просветљења.

Контрола дисања

Контрола даха, или Пранаиама, је суштинска компонента праксе јоге. Контролом даха могуће је контролисати ум и смирити нервни систем. Различите технике дисања могу се користити за подстицање опуштања, побољшање менталне јасноће и смањење стреса.

Популарне праксе јоге

Хатха Иога

Хата јога је облик јоге који се најчешће практикује у западном свету. То је нежна и спора пракса која укључује држање поза (асане) током дужег временског периода. Хата јога је одлична за почетнике и оне који желе да побољшају флексибилност и равнотежу.

Вињаса јога

Вињаса јога је брзи, течни стил јоге који укључује прелазак из једне позе у другу у времену са дахом. Ова пракса може бити интензивнија од хатха јоге и одлична је за оне који траже динамичнији тренинг.

Бикрам Иога

Бикрам јога, такође позната као врућа јога, укључује вежбање низа од 26 поза у просторији загрејаној на око 105 ° Ф. Ова пракса је одлична за оне који желе да побољшају флексибилност, снагу и кардиоваскуларну кондицију.

Асхтанга Иога

Аштанга јога је традиционални стил јоге који укључује низ поза које се практикују у истом редоследу сваки пут. Ова пракса је физички изазовна и најприкладнија је за оне који су већ физички спремни.

Ииенгар Иога

Ииенгар јога је пракса која је више фокусирана на поравнање која ставља нагласак на прецизно позиционирање тела у свакој пози. Ова пракса је одлична за оне који желе да побољшају своје држање и снагу.

  • Друге популарне вежбе јоге укључују:
    • Ресторативна јога
    • Кундалини јога
    • Јивамукти јога

Постоји много различитих стилова јоге које можете изабрати и важно је пронаћи онај који одговара вашим индивидуалним потребама и циљевима.Без обзира да ли желите да побољшате своју физичку кондицију, смањите стрес или пронађете унутрашњи мир, постоји вежба јоге за свакога.

Најбоље јога позе за почетнике

Моунтаин Посе

Планинска поза, позната и као Тадасана, одлична је поза за почетнике јер поставља основу за све остале положаје стоје. Да бисте извели ову позу, усправите се са скупљеним стопалима и рукама са стране. Чврсто притисните стопала у тло и укључите мишиће бутина. Издужите тртичну кост према земљи и подигните круну главе према небу. Неколико пута дубоко удахните и задржите од 30 секунди до 1 минута.

Поза детета

Дечја поза, или Баласана, је поза за одмор која се може урадити у било ком тренутку током вежбе јоге. Помаже да се смири ум и истегну кукови, бутине и глежњеви. Почните тако што ћете клечати на поду са додиривањем ножних прстију, а колена у ширини кукова. Завалите се на пете и испружите руке испред себе. Ослоните чело на тло и дишите дубоко 30 секунди до 1 минута.

Пас окренут надоле

Пас окренут надоле, или Адхо Мукха Сванасана, је поза која јача руке, рамена и ноге док истеже тетиве и листове. Почните на рукама и коленима са зглобовима испод рамена и коленима испод кукова. Подигните кукове горе и назад према небу, исправљајући руке и ноге. Притисните руке у тло и продужите кроз кичму. Задржите 30 секунди до 1 минута.

Поза леша

Поза леша, или Савасана, је последња поза сваке вежбе јоге и користи се за опуштање ума и тела. Лезите равно на леђа са испруженим рукама и ногама. Затворите очи и дубоко дишите, омогућавајући телу да се потпуно опусти. Останите у овој пози 5-10 минута или дуже ако желите.

  • Планинска поза поставља основу за све остале положаје стоје.
  • Дечја поза је поза за одмор која помаже да се смири ум и истегну кукови, бутине и глежњеви.
  • Пас окренут надоле јача руке, рамена и ноге док истеже тетиве и листове.
  • Поза леша је последња поза сваке вежбе јоге и користи се за опуштање ума и тела.

Како пронаћи праву праксу јоге за вас

Одредите своје циљеве

Први корак у проналажењу праве вежбе јоге за вас је да одредите своје циљеве. Да ли желите да повећате флексибилност и мобилност, смањите стрес или изградите снагу? Различити стилови јоге се фокусирају на различите аспекте тела и ума, тако да је важно одабрати праксу која је у складу са вашим циљевима.

Истражите и испробајте различите стилове

Када идентификујете своје циљеве, истражите различите стилове јоге. Постоји много стилова које можете изабрати, укључујући Хатха, Виниаса, Бикрам, Асхтанга и још много тога. Прочитајте о сваком стилу и испробајте различите часове да бисте стекли осећај за праксу.

  • Да ли уживате у споријем темпу и више нагласка на истезању? Хатха или Ресторативе могу бити прави за вас.
  • Желите бржи темпо и више нагласка на изградњи снаге и топлоте? Пробајте Вињасу или Повер Иога.
  • Тражите изазовну, структурирану праксу? Асхтанга или Бикрам би могли бити добри.

Узмите у обзир свој ниво искуства

Важно је одабрати праксу која је у складу са вашим нивоом искуства. Ако сте нови у јоги, можда ће вам бити прикладнији почетни или нежни час. Ако сте искусан јоги, напреднија класа може да вас изазове.

Листа ствари које треба узети у обзир:

  • Који су Ваши циљеви?
  • Који стил јоге одговара вашим циљевима?
  • Колико искуства имате?
  • Какав је ваш распоред?
  • Да ли више волите одређеног наставника или студио?

Узимајући у обзир ове факторе, можете пронаћи праву праксу јоге за вас и почети да убирете физичке и менталне предности ове древне праксе.