Стани право и сисати у стомак. Тај рефрен је вероватно одјекнуо током младости и адолесценције. Сада сте одрасли који проводи велики део дана савијен преко рачунара или таблета, наглашавајући рад и живот, идући без спавања. Све ово узима у обзир бол у леђима и боловима. Можда је време да се та опомена из детињства подстакне да ради за вас.
Добра држа и вежба иду дуг пут ка спречавању болова у леђима. Ако сте већ издржали проблеме са леђима, истезање и јачање језгре мишића може ослободити болове и заштитити кичму. Једна недавна студија показала је да су људи који су комбиновали две до три вежбе недељно са кућним тренингом смањили ризик од бола за 45 процената следеће године.
Вежбање може да се бори против других проблема који значајно доприносе болу у леђима: замор, проблеми спавања и депресија. Почните да се крећете и вјежбате регуларни дио свог дана. Само запамтите да проверите код свог лекара пре него што започнете вежбу.
Скуеезе Тхосе Абс
Без обзира да ли лежите, седите или стојите, можете радити на стомачним мишићима који штите ваше леђа. Ставите руке на своје стране. Уздахните, а затим полако повуците стомачне мишиће док издушите. Држите дисање док држите контракцију 5 до 10 секунди. Поновите 10 пута.
Избаците Лаптоп Хунцх
Борба против лошег положаја. Три пута дневно, направите паузу од свог лаптопа тако што ћете савијати главу полако назад, напред и на сваку страну. Ево још једног: Лезите на стомаку и ставите руке на земљу својим грудима. Подигните груди колико вам је удобно притиском на дланове. Узмите неколико дубоких даха у том положају, а затим се вратите на почетну позицију.
Почни истезање
Јачније језгро боље подржава ваше леђа и штити од болова. Проширите леђа два пута дневно ако већ болујете од болова у леђима. Ојачајте ваше мишићне мишиће истезањем једном дневно како бисте избегли болове у леђима.
Пробајте овај део кичме: Лежите се на леђима и савијте колена. Ставите ноге равно на под и руке на своје стране. Уговарајте своје мишиће у стомаку и повуците десно кољено у груди са обе руке док изравнате лијеву ногу на поду. Скините десну руку на под. Са лијевом руком, повуците десно колено преко ваше леве стране. Окрените главу ка проширеној десној руци. Држите стријељ 20 секунди без уградње леђа. Држите главу, руке и рамена на поду. Вратите обе кољене на почетну позицију. Поновите растезање на другој страни.
Последња реч: обратите пажњу на ваш став током дана. Повуците лопатице и помало једна према другом. Овај потез ће вам отворити груди. Такође, проверите да ли су ваше уши постављене изнад ваших рамена.
