Врућа јога је последњих година постала све популарнији облик физичког и менталног вежбања. Ова врста јоге, која се често практикује у просторији загрејаној на 105 степени Фаренхајта, побољшава флексибилност, снагу и равнотежу истовремено пружајући изазован и окрепљујући тренинг.
Један од пионира вруће јоге је Бикрам Чоудхури, који је креирао специфичну секвенцу од 26 положаја и две вежбе дисања које се изводе у загрејаној просторији. Овај стил јоге је познат као Бикрам јога и стекао је одане следбенике широм света.
Осим физичких предности, верује се да врућа јога има позитиван утицај на ментално благостање. Вежбање јоге у врућем и изазовном окружењу може помоћи да се побољша фокус, смањи стрес и анксиозност и подстакне опуштање.
Међутим, важно је приступити врућој јоги са опрезом. Висока температура може бити неодољива за неке и препоручује се почетницима да почну са редовном вежбом јоге пре него што уврсте врућу јогу у своју рутину. Такође је важно да останете хидрирани и да слушате своје тело током вежбе.
Све у свему, врућа јога је јединствен и изазован облик вежбања који може пружити и физичке и менталне користи. Без обзира да ли желите да побољшате своју флексибилност, равнотежу или опште благостање, ову праксу свакако вреди покушати.
Предности вруће јоге
Побољшана флексибилност
Врућа јога, позната и као Бикрам јога, практикује се на температури од око 105 степени Фаренхајта са влажношћу од 40%.Ова топлота чини мишиће савитљивијим и олакшава истезање, што доводи до повећане флексибилности. Како развијате своју флексибилност, ваше тело ће постати мање склоно повредама и укочености.
Детоксикација
Интензивна топлота топле јоге изазива знојење, што помаже да се елиминишу токсини из тела. Топлота такође стимулише лимфни систем, који помаже у уклањању отпада и токсина из тела.
Побољшано кардиоваскуларно здравље
Вежбање вруће јоге може помоћи у побољшању здравља вашег срца. Висока температура може повећати доток крви у ваше срце, побољшавајући рад срца. Поред тога, интензивна физичка активност вруће јоге може помоћи у снижавању крвног притиска и смањењу нивоа стреса.
Смањен стрес и анксиозност
Врућа јога може помоћи у смањењу стреса и анксиозности омогућавајући вам да се фокусирате на дах и свесност. Интензиван тренинг у комбинацији са врућином тера вас да останете присутни у тренутку и утишате свој ум, што доводи до осећаја смирености и опуштања.
Повећана снага и равнотежа
Врућа јога може помоћи у изградњи снаге и равнотеже. Позе захтевају много труда и дисциплине за извођење, изградњу мишића у рукама, ногама и језгру. Поред тога, топлота и влажност могу помоћи у побољшању ваше равнотеже повећањем свести и стабилности вашег тела.
Сагорева више калорија
Пошто се врућа јога практикује на високој температури, природно ћете сагорети више калорија него у хладном окружењу за вежбање. Поред тога, интензиван тренинг повећава број откуцаја срца, што вам може помоћи да сагорите више масти и калорија.
Историја Бикрам јоге
Ране године
Бикрам Цхоудхури је рођен у Калкути, Индија, 1946. Почео је да практикује јогу у раном детињству и убрзо је био препознат као чудо на том пољу. Са 13 година освојио је Државно првенство Индије у јоги.
Развој бикрам јоге
Седамдесетих година прошлог века, Чоудхури је развио сопствени стил јоге, који је постао познат као Бикрам јога.Комбиновао је традиционалне позе хатха јоге са вежбама дисања и топлотом, што је резултирало 90-минутним часом који се изводи у просторији загрејаној на 105°Ф са 40% влажности.
Чоудхуријева креација постала је популарна у Сједињеним Државама 1990-их и од тада се проширила широм света. Данас постоји преко 1.650 студија Бикрам јоге широм света.
Контроверзе око Бикрам јоге
Последњих година, Бикрам јога је била предмет контроверзи због навода о сексуалном нападу и узнемиравању против Цхоудхурија. Против њега је покренуто неколико тужби, а многи студији Бикрам јоге су се дистанцирали од његових учења и ребрендирали се.
Упркос контроверзама, Бикрам јога остаје популарна међу онима који траже изазован и интензиван облик јоге који може побољшати физичко и ментално здравље.
Вежба бикрам јоге
Шта је Бикрам јога?
Бикрам јога је врста јоге коју је развио Бикрам Цхоудхури 1970-их. Састоји се од серије од 26 положаја и две вежбе дисања које се практикују у загрејаној просторији, обично око 105 степени Фаренхајта са 40% влажности.
Предности Бикрам јоге
За бикрам јогу се тврди да има много предности и за ум и за тело. Неке од пријављених предности укључују повећану флексибилност, побољшану циркулацију и ојачане мишиће. Каже се да топлота и влажност ове праксе помажу у детоксикацији и губитку тежине.
- Повећава флексибилност
- Побољшана циркулација
- Ојачани мишићи
- Детоксикација
- Губитак тежине
Искуство Бикрам јоге
Вежбање Бикрам јоге може бити интензивно искуство, и ментално и физички. Топлота и влага могу учинити вежбу изазовном, али многи практичари сматрају да им то помаже да се фокусирају и опусте. Редослед положаја је дизајниран да буде изазован, али доступан свим нивоима искуства. Сваки час траје 90 минута и прати одређени редослед положаја са специфичним упутствима наставника.
| Типични час бикрам јоге | Опис |
|---|---|
| Пранаиама дисање | Вежбе дубоког дисања које ће вам помоћи да смирите ум и повећате проток кисеоника. |
| Стојеће позе | Серија стојећих положаја за повећање снаге и флексибилности у ногама и куковима. |
| Бацкбендс | Положаји који помажу у отварању груди и побољшавају држање. |
| Форвард Бендс | Положаји за истезање тетиве леђа и повећање флексибилности леђа. |
| Преокрети и коначна поза за одмор | Положаји увијања за помоћ при варењу и коначна поза за одмор за смирење ума и тела. |
Припрема за врућу јогу
Обуците се прикладно
Важно је да носите одговарајућу одећу за врућу јогу како бисте обезбедили удобну и безбедну праксу. Носите лагане, прозрачне материјале који одводе зној. Избегавајте памук јер може постати тежак и неудобан када је мокар. Изаберите одећу која пристаје како бисте избегли да вам лабав тканина смета током позирања. Размислите о улагању у топлу одећу специфичну за јогу са технологијом која одводи влагу.
Хидрирајте
Извођење јоге у загрејаној просторији може изазвати прекомерно знојење, што доводи до дехидрације ако не уносите довољно течности. Препоручује се да се добро хидрирате пре наставе и понесете флашу воде. Пијуцкајте воду током читавог часа и допуните своје течности након вежбања. Размислите о додавању електролита за додатну хидратацију.
Једите лагано пре часа
Избегавајте да једете тешке оброке пре вруће јоге. Најбоље је јести лагани оброк који је лако сварљив и који даје довољно енергије за час. Добра опција је мали оброк који садржи угљене хидрате и здраве масти. Оставите најмање 2-3 сата за варење пре часа. Ако вам је потребно брзо повећање енергије, поједите малу ужину, попут комадића воћа, пре часа.
Дођите раније и поставите простирку
Дођите рано у студио да поставите простирку и прилагодите се врућини. Искористите додатно време да се ментално припремите за вежбу и да се прилагодите топлом окружењу. Ово ће вам дати времена да се сместите и опустите пре него што час почне.
- Изаберите место у просторији које вам је удобно и које вам омогућава да видите инструктора.
- Ставите пешкир на простирку да упије зној и обезбеди неклизајућу површину.
- Подесите контролу температуре и влажности у просторији по својој жељи (ако то дозвољава студио)
Пратећи ове једноставне кораке, можете осигурати безбедну и награђивану праксу вруће јоге.
Врући савети и трикови за јогу
Припремите се правилно
Пре него што започнете врућу јогу, попијте пуно воде и једите лагани оброк најмање 2 сата пре тога како бисте избегли мучнину током часа. Обуците се у лагану, прозрачну одећу и понесите пешкир и простирку да спречите клизање на зноју.
Дишите и слушајте своје тело
Током часа не заборавите да дубоко дишете и слушате своје тело. Ако вам је поза непријатна или болна, промените је или направите паузу. Боље је да се одморите него да се превише притискате и ризикујете повреду.
Хидрирајте и напуните горивом после наставе
После наставе, пијте пуно воде и напуните своје тело здравим грицкалицама попут воћа или протеинских плочица које ће вам помоћи да се опоравите и дате енергију.
Фокусирајте се на поравнање
У врућој јоги, поравнање је кључно за спречавање повреда и добијање пуне предности сваке позе. Слушајте инструкторове знакове и уверите се да сте у исправној форми пре него што гурнете дубље у позу.
Прихватите топлину
Врућа јога може бити изазовна, али такође може бити одличан начин за детоксикацију и јачање ума и тела. Прихватите врућину и изазовите себе, али запамтите да увек слушате своје тело и правите паузе када је то потребно.
