Није тајна да оно што једемо има огроман утицај на наше здравље. Наша исхрана може утицати на све, од наше тежине и нивоа енергије до ризика од хроничних болести као што су болести срца и рак. Упркос томе, многи људи се и даље одлучују за нездраву храну која је згодна или има добар укус, не узимајући у обзир дугорочне последице свог избора. У овом чланку ћемо истражити зашто је здрава исхрана толико важна и које промене можете да направите да бисте почели да једете боље данас.
Прво и најважније, здрава исхрана је кључна за одржавање здраве тежине. Када уносимо више калорија него што је нашем телу потребно, оне се складиште у облику масти, што временом доводи до повећања телесне тежине. Ово може имати озбиљне последице по наше здравље, повећавајући ризик од стања попут дијабетеса, високог крвног притиска и болести срца. Уравнотежена исхрана богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима може нам помоћи да постигнемо и одржимо здраву тежину, смањујући ризик од ових стања.
Али предности здраве исхране превазилазе само управљање тежином. Исхрана која садржи много воћа и поврћа, на пример, повезана је са мањим ризиком од рака и других хроничних болести. Ове намирнице су богате антиоксидансима и другим корисним једињењима која помажу у заштити наших ћелија од оштећења и упале, смањујући ризик од болести. Насупрот томе, исхрана која садржи много прерађене и слатке хране може повећати ризик од хроничних болести и других здравствених проблема.
Дакле, шта можете учинити да побољшате своју исхрану и почнете да убирете плодове здравог начина живота? Све почиње малим, али значајним променама.Покушајте да укључите више воћа и поврћа у своје оброке, замените слатке напитке водом или незаслађеним чајем и бирајте житарице од целих житарица уместо рафинисаних верзија. Уводећи ове промене постепено и доследно, можете изградити здраву исхрану која ће подржавати ваше опште здравље и благостање у годинама које долазе.
Важност хранљиве хране
Зашто је хранљива храна важна?
Хранљива храна је неопходна за одржавање оптималног здравља. Пружа нашим телима неопходне витамине, минерале и хранљиве материје потребне за здраво функционисање. Хранљиве материје које се налазе у изворима здраве хране могу помоћи у превенцији хроничних болести као што су болести срца, мождани удар и одређени канцери. Поред тога, уравнотежена исхрана може помоћи у одржавању здраве тежине и обезбедити енергију за подршку свакодневним активностима.
Које су предности хранљиве хране?
Добро избалансирана исхрана која се састоји од хранљиве хране може пружити бројне предности. На пример, редовно конзумирање воћа и поврћа може смањити ризик од хроничних болести и промовисати здраво варење. Цела зрна су одличан извор енергије и могу помоћи у смањењу ризика од гојазности и дијабетеса типа 2. Поред тога, витки протеини могу помоћи у изградњи мишића и одржавању кости јаким. Све у свему, укључивање хране богате хранљивим материјама у вашу свакодневну исхрану може побољшати опште здравље и благостање.
Закључак:
У закључку, исхрана богата хранљивом храном кључна је за одржавање доброг здравља. Укључивањем разноврсног воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти у своју исхрану, можете искористити предности оптималног здравља и смањити ризик од хроничних болести. Важно је запамтити да је уравнотежена исхрана важна и да је умереност кључна.
Ефекти нездраве исхране
Нездрава исхрана може имати страшне последице по ваше физичко и ментално здравље. Ево неких од ефеката:
гојазност
Нездрава исхрана са високим садржајем калорија, засићених масти и шећера може довести до гојазности.Гојазност представља бројне здравствене ризике, укључујући повећан ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса. Такође може довести до проблема са зглобовима, апнеје у сну и других здравствених проблема.
- Повећан ризик од срчаних болести и можданог удара
- Повећан ризик од дијабетеса
- Проблеми са зглобовима
- Апнеја у сну
Ниска енергија
Нездрава исхрана може оставити осећај да немате довољно енергије током целог дана. Прерађена храна и грицкалице са високим садржајем шећера и соли могу изазвати скокове и пад нивоа шећера у крви. То може довести до осећаја умора и тромости.
- Осећајте се уморно и тромо
- Немогућност концентрације
- Повећана раздражљивост
Питања менталног здравља
Нездрава исхрана је повезана са повећаним ризиком од менталних проблема као што су депресија и анксиозност. Ово би могло бити због чињенице да нездрава храна може негативно утицати на микробиом вашег црева, за који се сада зна да игра улогу у менталном здрављу.
- Повећан ризик од депресије
- Повећан ризик од анксиозности
- Потешкоће са спавањем
Лоше здравље за варење
Нездрава исхрана богата прерађеном храном може изазвати пустош у вашем дигестивном систему. Ове намирнице често садрже мало влакана, што може довести до затвора и других проблема са варењем. Поред тога, нездрава храна може пореметити равнотежу добрих и лоших бактерија у цревима, што доводи до бројних проблема са варењем.
- Затвор
- Лоше варење
- Надимање
- дијареја
Лоше здравље коже
Нездрава исхрана може негативно утицати на здравље ваше коже. Прерађена храна са високим садржајем шећера и масти може довести до избијања и акни. Поред тога, исхрана која садржи мало есенцијалних хранљивих материја као што су витамини А, Ц и Е може довести до прераног старења и других проблема са кожом.
- Акне и акне
- Прерано старење
- Кожа без сјаја
- Осип и иритација коже
Предности здраве исхране
1. Управљање тежином
Здрава исхрана може помоћи у одржавању здраве тежине, спречавању гојазности и повезаних здравствених стања попут дијабетеса и високог крвног притиска.Уравнотежена исхрана која укључује разноврсно воће, поврће, интегралне житарице, немасне протеине и здраве масти може обезбедити хранљиве материје које су вашем телу потребне без вишка калорија.
2. Побољшана функција мозга
Исхрана богата хранљивим материјама као што су омега-3 масне киселине, витамини Б и антиоксиданси повезана је са бољом когнитивном функцијом и памћењем. Ови хранљиви састојци се могу наћи у масној риби, орашастим плодовима, семенкама, целим житарицама и лиснатом зеленом поврћу.
3. Јачи имуни систем
Здрава исхрана може ојачати имуни систем, помажући телу да се одбрани од болести и инфекција. Хранљиви састојци попут витамина Ц, витамина Е и цинка важни су за имунолошку функцију и могу се наћи у храни као што су агруми, бобице, ораси, семенке и немасно месо.
4. Мањи ризик од хроничних болести
Исхрана богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима може помоћи у смањењу ризика од хроничних болести попут срчаних болести, можданог удара и одређених врста рака. Ове намирнице обезбеђују важне хранљиве материје и антиоксиданте који могу заштитити тело од оштећења и упале.
5. Побољшано варење
Здрава исхрана која укључује храну богату влакнима може побољшати варење и спречити проблеме са варењем као што су затвор и надимање. Влакна се могу наћи у храни као што су воће, поврће, интегралне житарице и махунарке.
- Све у свему, здрава исхрана може пружити многе предности за тело и ум.
- Не заборавите да једете разноврсну храну богату хранљивим материјама и избегавајте прекомерне количине прерађене хране, додатих шећера и нездравих масти.
- Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром да бисте развили план здраве исхране који задовољава ваше индивидуалне потребе.
Савети за здраву исхрану
1. Планирајте своје оброке
Планирање оброка унапред може вам помоћи да донесете здравије изборе. Можете направити план оброка за недељу, који укључује здраве опције за доручак, ручак и вечеру. Ово ће вам такође помоћи да избегнете храну за понети у последњем тренутку или нездраве грицкалице.
2. Бирајте целу храну уместо прерађене хране
Цела храна као што су воће, поврће, интегралне житарице и немасни протеини су богати витаминима, минералима и влакнима који су неопходни за добро здравље. С друге стране, прерађена храна обично садржи много калорија, соли и нездравих масти што може довести до дебљања и других здравствених проблема.
3. Контрола порција
Превише хране, чак и ако је то здрава храна, може довести до повећања телесне тежине. Коришћење мањих тањира, мерење порција и обраћање пажње на знаке глади могу вам помоћи да контролишете колико једете.
4. Останите хидрирани
Пијење довољно воде током дана може вам помоћи да останете хидрирани и спречите преједање. Такође можете пити незаслађени чај или кафу, или додати воће или зачинско биље у воду како бисте је учинили пријатнијом.
5. Паметна ужина
Одабир здравих грицкалица може вам помоћи да останете задовољни и спречите преједање. Неке опције здравих грицкалица укључују воће, поврће са хумусом или орашасте плодове и семенке. Избегавајте грицкање прерађене хране која садржи много шећера или нездравих масти.
6. Прочитајте етикете на храни
Читање етикета на храни може вам помоћи да донесете информисане одлуке о храни коју једете. Потражите храну која садржи мало додатог шећера, натријума и нездравих масти. Циљајте да изаберете храну која има мање састојака и која је ближе свом природном стању.
