Сви су у тешким временима. Неродни посмртни случајеви или хронични стрес који вас не размишљају нико није на вашој страни. Да ли сте икад љубоморни према људима који изгледа као да крваве кроз све то, и да се лако рукују сваком бумом на путу и осмехом њихова лица? Па, стакло полупразно, не бој се. Можете имати позитивније изгледе и на крају избацити своје хроничне негативне мисли на ивичњак. Сродна истраживања: ми потцењујемо друге "плаве расположења" Позитиван психолог др Мартин Селигман прилагодио је методу АБЦДЕ од методе Алберт Еллиса за спорење ирационалних мисли које се користе у когнитивним терапијама. Ову методу можете користити за сузбијање несреће и рјешавање тешких ситуација са бољим ставом. Уз помоћ проблема са послом као примјером (али можете користити ову методу за било које лично питање), овдје је како примијенити модел АБЦДЕ од почетка до краја:
- А је за несрећу. Реци како јесте. Објективно узмите у обзир ситуацију која вас узнемирава. Рецимо да је ваш менаџер несретан са извештајем који сте поднели. Када се охладите, размислите о томе шта вам стварно узнемирава, а не кривицу свог шефа и испитујете њену критику о раду.
- Б је за веровања. Размотрите оно што размишљате. Испитајте претпоставке које доносите о ситуацији. Можете се осјећати као да разлог због којег је ваш менаџер сишао на вас је зато што нисте довољно добри да обавите свој посао. Али да ли је ово рационално веровање? Да ли претпостављате нешто о себи што можда није тачно?
- Ц је за посљедице . Обратите пажњу на ефекат ваших мисли на вас. Процените како се ваша уверења осећају и како реагујете. Када сумњате у своје способности, можда ћете осећати анксиозност и ниску самопоуздање на послу. Ово може да спречи ваше понашање, што вам доводи до доприноса мање идеја на састанку или мање иницијативе.
- Д је за спор . Питајте своја уверења да откријете њихове нетачности, да бисте генерисали различита позитивна уверења или да уверите своја уверења у ново светло. Уверите се шта мислите о извештају и напору који сте уложили у то. Можда ћете наћи да ваш шеф није неразумно. Једноставно морате уложити још пар сати истраживања или писања како бисте је задовољили и преузели контролу над овим проблемом. Признајте да овај инцидент није норма и покушајте да се присетите у свим временима када сте били признати за добар посао са својим радом.
- Е је за енергизацију . Баските у сјају вашег открића. Ваша обновљена енергија и логичнији став ће побољшати ваше понашање и довести вас до нових решења за ваше проблеме.
Ако ваш шеф икада критикује свој посао у будућности, запамтите да вас она не критизира као особа и да је у целини задовољна својим послом. Препознајте како сада имате поверење да направите ревизију и пређете на следећи пројекат. Николас Халл, менаџер Стенградске пословне школе за пословно понашање, предлаже две активности за укључивање модела АБЦДЕ у ваш живот: 1. Води дневник. Халл каже да ће писање сваког корака модела помоћи да откријете корен проблема. 2. Разговарајте . Дискутовање о сваком кораку у моделу са блиским пријатељем или рођацом може вам помоћи да откријете шта вам стварно узнемирава или шта стварно верујете, каже Хал.
