Да ли се осећате преоптерећено, под стресом или изгорело? Ако је тако, можда бисте желели да испробате терапију планинарења на отвореном. Овај јединствени облик терапије користи исцељујућу моћ природе да вам помогне да очистите ум и да се носите са животним изазовима.
Терапија планинарења укључује ходање у прелепом природном окружењу, било да се ради о шумама, планинама или у близини река, потока или језера. Све је више истраживања која подржавају идеју да провођење времена у природи, а посебно бављење физичком активношћу у природи, може помоћи да се побољшају исходи менталног здравља.
Истраживања показују да терапија планинарењем може помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности, а истовремено побољшава опште благостање и расположење. Планинарење такође може помоћи у подизању самопоштовања, побољшању квалитета сна, смањењу нивоа стреса и повећању нивоа енергије. У ствари, неки стручњаци верују да би боравак у природи могао бити најбољи начин за борбу против стреса и анксиозности.
Предности планинарења за ментално здравље
Смањен стрес и анксиозност
Планинарење је одличан начин за смањење стреса и анксиозности. Боравак у природи, далеко од ужурбаности свакодневног живота, може имати смирујући ефекат на наш ум. Студије су показале да провођење времена у природи може смањити ниво кортизола, хормона повезаног са стресом, и повећати ниво серотонина, хормона који је повезан са срећом и благостањем.
Побољшано расположење
Планинарење је одличан начин да побољшате своје расположење. Када вежбате, ваш мозак ослобађа ендорфине, хемикалије које могу побољшати ваше расположење и ублажити осећај депресије.Поред тога, провођење времена у природи може вам помоћи да се осећате опуштеније и задовољније, што може побољшати ваше опште ментално благостање.
Остале предности планинарења за ментално здравље укључују:
- Повећана креативност и вештине решавања проблема
- Побољшане когнитивне функције и памћење
- Повећано самопоштовање и самопоуздање
- Могућности за друштвену интеракцију и подршку
- Смањен осећај усамљености и изолације
Закључак:
Планинарење је одличан начин да побољшате своје ментално здравље. Провођење времена у природи, далеко од стреса свакодневног живота, може позитивно утицати на ваше расположење и опште благостање. Поред тога, физичка активност током планинарења ослобађа ендорфине, који могу побољшати ваше расположење и ублажити осећај депресије. Дакле, зграбите своје планинарске ципеле и крените на стазу да бисте били срећнији и здравији!
Како се припремити за планинарење као терапија на отвореном
1. Изаберите праву стазу
Изаберите стазу која одговара вашем нивоу кондиције и искуству. Узмите у обзир дужину, повећање надморске висине, терен и временске услове. Истражите и прочитајте рецензије других планинара да бисте пронашли најбољу стазу за ваше потребе.
2. Обуците се прикладно
Обуците се слојевито и носите одговарајућу обућу за стазу. Понесите шешир, наочаре за сунце и крему за сунчање да бисте се заштитили од сунца. Понесите опрему за кишу ако постоји шанса за кишу. Ако планинарите по хладном времену, носите термо одећу и изоловане чизме.
3. Спакујте праву опрему
Спакујте ранац са основним стварима као што су вода, грицкалице, мапа, компас или ГПС, комплет прве помоћи и вишенаменски алат или нож. Понесите потпуно напуњен мобилни телефон и преносиви пуњач. Ако планирате да преноћите, понесите шатор, врећу за спавање и прибор за кување.
4. Хидратирајте и напуните горивом
Пијте пуно воде пре и током шетње да бисте спречили дехидрацију. Понесите грицкалице као што су гранола, воће и орашасти плодови да бисте одржали ниво енергије. Избегавајте алкохол и кофеин, који вас могу дехидрирати.
5. Вежбајте Леаве Но Траце
Поштујте животну средину тако што ћете практиковати принципе Леаве Но Траце. Не бацајте смеће и не узнемиравајте дивље животиње. Останите на одређеним стазама и избегавајте скретање. Ако треба да користите купатило, закопајте свој отпад најмање 200 стопа од извора воде.
6. Паце Иоурселф
Правите паузе по потреби и темпоирајте се да бисте избегли пренапрезање. Слушајте своје тело и одморите се ако се осећате уморно или лоше. Ако планинарите са групом, саопштите своје потребе и немојте се гурати преко својих граница.
Најбоље пешачке стазе за чишћење главе и ума
1. Ангел'с Ландинг Траил, Национални парк Зион, Јута
Сматра се једним од најузбудљивијих планинарења у парку, Ангел'с Ландинг Траил обећава да ће пружити и адреналин и поглед који одузима дах, док пешачите дуж уског гребена са стрмим падинама са обе стране. Ово је напорно пешачење од 5,4 миље, али погледи са врха су незаборавни.
Савет: Понесите доста воде и почните рано да бисте избегли гужву.
2. Светли анђео стаза, Национални парк Гранд Цанион, Аризона
Ово кружно путовање дужине 12,2 миље може изгледати застрашујуће, али задивљујући погледи и осећај постигнућа чине да све то вреди. Стаза је добро одржавана и нуди доста одморишта на којима можете доћи до даха. Обавезно правите паузе и упијајте погледе док се спуштате и пењете, јер се пејзаж мења сваким кораком.
Савет: Резервишите камп унапред ако планирате да га претворите у ноћну шетњу.
3. Јохнстон Цанион Траил, Национални парк Банф, Алберта
Ова лагана шетња кањоном Џонстон је одличан избор за почетнике или оне који траже опуштеније пешачење. Стаза је само 2,5 миље повратно, али пејзаж је запањујући, а водопади дуж пута су обавезни да се виде. Будите спремни да поквасите ноге док прелазите поток неколико пута.
Савет: Идите рано ујутру да бисте избегли гужву и уживали у мирном окружењу.
4. Тонгариро Алпине Цроссинг, Национални парк Тонгариро, Нови Зеланд
Ово путовање од 12 миља није за оне са слабим срцем, али задивљујући погледи на вулкане, алпска језера и долине ће вас оставити без текста. Стаза траје око 7-8 сати и прелази преко различитих терена, укључујући вулканске стене и шљунак. Ова шетња је идеална за оне који траже изазовно и корисно искуство.
Савет: Понесите топлу одећу јер се време може неочекивано променити.
