Ваша кожа је ваш највећи орган и оно што унесете у своје тело може имати значајан утицај на то како изгледа и како се осећа. Иако постоји много фактора који утичу на здравље коже, укључујући генетику и начин живота, ваша исхрана може играти кључну улогу у одржавању најбољег изгледа коже.
Када је у питању исхрана за ваш тип коже, не постоји приступ који одговара свима. Различита храна може имати различите ефекте на различите људе, у зависности од фактора као што су старост, пол и тип коже. Имајући то у виду, постоје неке опште смернице које можете пратити како бисте побољшали здравље и изглед ваше коже кроз исхрану.
У овом чланку ћемо истражити неке од намирница и хранљивих материја за које се показало да имају користи за различите типове коже, као и неке од уобичајених проблема са кожом који се могу решити променама у исхрани. Без обзира да ли имате суву, масну, осетљиву кожу или кожу склону акнама, постоје стратегије исхране које вам могу помоћи да постигнете здравији, блиставији тен.
Једите за свој тип коже
Сува кожа
Ако имате суву кожу, фокусирајте се на храну која садржи здраве масти као што су лосос, авокадо и ораси. Ове намирнице ће хранити вашу кожу и одржавати је хидрираном изнутра према споља. Поред тога, обавезно пијте пуно воде да би ваша кожа била хидратизована.
Масна кожа
За оне са масном кожом, укључивање хране са антиоксидансима попут бобичастог воћа, броколија и спанаћа може помоћи у смањењу упале и регулацији производње уља. Избегавање пржене и прерађене хране такође може помоћи у контроли производње уља.
Комбинација коже
За оне са комбинованом кожом, важно је да уравнотежите исхрану између намирница које негују суву кожу и смањују производњу масноће за масна подручја. Укључивање хране попут немасних протеина, лиснатог поврћа и целих житарица може помоћи у одржавању равнотеже.
- За све типове коже, конзумација довољних количина витамина Ц може помоћи у подстицању производње колагена, што доводи до глађег и млађег изгледа коже.
- Поред тога, испијање зеленог чаја може пружити низ предности за вашу кожу, укључујући смањење упале и заштиту од штетних УВ зрака.
Запамтите, оно што једете може имати директан утицај на изглед и здравље ваше коже. Фокусирајући се на хранљиву, здраву храну, можете помоћи да побољшате опште здравље коже и постигнете сјајан тен.
Сува кожа
Преглед
Људи са сувом кожом могу осетити затезање, љуштење и свраб. Сувој кожи недостају уље и влага, што вашу кожу чини крхком и склоном борама, финим линијама и превременом старењу. За здраву кожу важно је хранити своју суву кожу изнутра и споља.
Једите за свој тип коже
Да бисте побољшали своју суву кожу, требало би да конзумирате храну богату здравим мастима, као што су омега-3 масне киселине. Лосос, ораси, семенке и авокадо су одличне опције. Пијење адекватне воде такође је кључно за хидратацију коже.
Храна коју треба избегавати
Превише алкохола, кофеина и зачињене хране могу довести до даље дехидрације, чинећи кожу сувијом. Рафинисани угљени хидрати, као што су бели хлеб и тестенина, такође могу погоршати суву кожу утичући на садржај колагена у кожи.
Здраве навике
Користите нежна, хидратантна средства за чишћење и избегавајте вруће тушеве јер они могу уклонити природна уља. Редовна примена лосиона или уља без мириса може помоћи у одржавању здраве функције баријере коже. Заштитите кожу од сунца и увек користите СПФ. На крају, довољно сна је важно за регенерацију коже и опште здравље.
Масна кожа
Шта је масна кожа?
Масну кожу карактерише вишак производње себума, природног уља које производи кожа. То може довести до сјајне коже, проширених пора и повећаног ризика од акни и митесера.
Коју храну јести за масну кожу?
Намирнице које могу помоћи у регулисању производње уља и побољшању изгледа масне коже укључују:
- Храна богата витамином А, као што су слатки кромпир, шаргарепа и спанаћ, који помажу у регулисању обнављања ћелија коже
- Храна богата омега-3 масним киселинама, као што су лосос и ланено семе, које помажу у смањењу упале и регулишу производњу уља
- Зелени чај, који је богат антиоксидансима и може помоћи у смањењу производње уља
- Храна са ниским гликемијским индексом, као што су интегралне житарице и махунарке, које могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу производње уља
Коју храну избегавати за масну кожу?
Намирнице које могу погоршати изглед масне коже укључују:
- Пржена и масна храна, која може повећати производњу уља
- Шећер и храна са високим гликемијским индексом, који могу повећати упалу и производњу уља
- Млечни производи, који могу повећати производњу уља и допринети настанку акни
- Алкохол, који може дехидрирати кожу и стимулисати производњу уља
Закључак
Уравнотежена и здрава исхрана богата витаминима и хранљивим материјама може помоћи у побољшању изгледа масне коже. Избегавање одређене хране и пића такође може бити корисно за регулисање производње уља и смањење упале.
Кожа склона акнама
Увод
Кожу склону акнама карактерише појава митесера, белих тачака, бубуљица или циста. Може се јавити у било ком животном добу и погађа људе свих пола, али је најчешће у пубертету због хормоналних промена. Акне могу бити узроковане различитим факторима, укључујући генетику, исхрану, стрес и хормонску неравнотежу.
Препоруке за исхрану
Дијета игра кључну улогу у управљању кожом склоном акнама. Неопходно је избегавати конзумирање хране која може изазвати акне, као што су млечни производи, шећер, прерађена храна и пржена храна.Уместо тога, фокусирајте се на уравнотежену исхрану која укључује пуно воћа и поврћа, немасних протеина и целих житарица. Пијење пуно воде и зеленог чаја такође може помоћи у одржавању хидратације коже и промовисању здравог варења и детоксикације.
- Избегавајте млечне производе, укључујући млеко, сир и сладолед.
- Избегавајте шећер и храну са високим гликемијским индексом, укључујући колаче, пецива и бели хлеб.
- Избегавајте пржену и прерађену храну, укључујући чипс, хамбургере и пице.
- Једите пуно воћа и поврћа, посебно оног богатог витамином А, Ц, Е и цинком, као што су шаргарепа, поморанџе, парадајз, бадеми и семенке бундеве.
- Једите немасне протеине, као што су пилетина, риба, тофу и сочиво.
- Једите интегралне житарице, као што су смеђи пиринач, киноа и хлеб од целог пшенице.
- Пијте пуно воде и зеленог чаја.
Остале препоруке
Осим дијете, постоје и други начини за управљање кожом склоном акнама:
- Користите нежне, некомедогене производе за негу коже који не зачепљују поре.
- Избегавајте додиривање или брање коже да бисте спречили даљу иритацију и инфекцију.
- Користите крему за сунчање да заштитите кожу од УВ оштећења.
- Смањите ниво стреса вежбањем јоге, медитације или вежби дубоког дисања.
- Довољно спавајте и избегавајте пушење и прекомерну конзумацију алкохола.
- Консултујте се са дерматологом за тешке случајеве акни да бисте добили одговарајући медицински третман.
Осетљива кожа
Увод
Осетљива кожа је уобичајен тип коже који захтева посебну негу како би се избегла иритација и нелагодност. Карактерише га црвенило, свраб и склоност реаговању на одређене производе или факторе животне средине. Проналажење праве хране за негу коже може помоћи у ублажавању ових симптома и смањењу ризика од даљег оштећења.
Препоручена храна
Када је у питању осетљива кожа, најбоље је да се фокусирате на храну која је богата антиоксидансима и антиинфламаторним једињењима. Ови хранљиви састојци могу помоћи у смањењу упале и заштити коже од стресора из околине. Неке препоручене намирнице за осетљиву кожу укључују:
- Лиснато поврће као што су спанаћ и кељ
- Шарено воће и поврће попут бобичастог воћа, цитруса и слатког кромпира
- Здраве масти као што су авокадо, ораси и семенке
- Извори протеина као што су риба, пилетина и махунарке
Храна коју треба избегавати
Одређене намирнице могу изазвати упалу и иритацију на осетљивој кожи, па их је најбоље избегавати. Неки уобичајени кривци укључују:
- Прерађена храна и шећер
- Зачињена храна
- Алкохол и кофеин
- Млечни производи и глутен за оне са осетљивошћу
Закључак
Фокусирајући се на исхрану богату антиоксидансима и антиинфламаторним једињењима, и избегавајући храну која изазива изазивање, можете помоћи да негујете и заштитите своју осетљиву кожу. Наравно, свачија кожа је различита, тако да је увек најбоље слушати своје тело и консултовати се са здравственим радником ако имате упорне проблеме са кожом.
Комбинација коже
Комбиновану кожу карактерише масна Т-зона (чело, нос и брада) и суви образи. Људи са комбинованом кожом морају да прилагоде своју рутину неге коже како би нахранили своје суве области и минимизирали производњу уља у Т-зони.
Препоруке за храну
- Једите храну богату витамином А, као што су слатки кромпир, шаргарепа и тамно лиснато зеленило. Помаже да се побољша хидратација коже и регулише производња уља.
- Укључите храну богату цинком, као што су остриге, семенке бундеве и пилетина. Цинк смањује упале на кожи, минимизира избијање и помаже у балансирању производње себума.
- Омега-3 масне киселине, које се налазе у масним рибама као што су лосос, скуша и сардине, могу помоћи у смањењу упале, подстицати хидратацију и одржавати кожу гипком.
Храна коју треба избегавати
- Избегавајте прерађену и пржену храну. Ово може повећати производњу уља и узроковати избијање у масним подручјима.
- Ограничите унос шећера и рафинисаних угљених хидрата као што су бели хлеб, тестенина и пиринач, јер они могу погоршати упалу и довести до акни.
- Избегавајте алкохол и кофеин, који могу дехидрирати кожу.Уместо тога, пијте пуно воде током дана да бисте одржали здрав ниво хидратације коже.
