Да ли заиста једете оно што једете? Када је у питању здравље ваше коже, сигурно сте.
Као што вам храна утиче на ваше срце, ниво холестерола и ваш крвни притисак, храна такође утиче на здравље ваше коже. Напици и лосиони могу учинити све од себе да вам помогну да изгледате боље од споља, али једино право може заиста хранити кожу изнутра.
За подизање главе до пете, будите сигурни да једете широку лепезу хране из свих група хране. Неке нарочито супер кожне хране су:
Пробајте ово
Комбинирајте што више хране за вашу кожу колико можете за вечерњу вечеру. Шта кажеш на лососа на роштиљу с маслиновим уљем, са стране кускуса натопљеног са коцкастим воћем и јагодама?
Плодови мора
Вероватно знате да су омега-3 масне киселине добре за ваше срце - али да ли сте знали да су добри и за вашу кожу? Омега-3 су заправо група од неколико хранљивих састојака, укључујући еикозапентенојску киселину (ЕПА), доксахексаенојску киселину (ДХА) и алфа-линоленску киселину (АЛА), од којих тело не може произвести самостално.
Најчешће се налазе у хладно-воденим рибама (као и ораси, ланено семе и неко зелено поврће као што је кале) и помажу у одржавању ћелијске мембране јаке (кожа је састављена од ћелија, а ћелијска мембрана је спољни слој ћелије ), спречавајући штету споља од уласка.
"Омега-3с помажу кожи да повећа способност држања воде, што доводи до мекше коже без бора", каже Бетх А. Цзервони, МС, РД, ЛД, Клиничке клинике. Риба је такође одличан извор протеина, битан грађевински блок за здраву кожу.
Рибе високе у омега-3 укључују лосос, скуш, бакалар и туну (посебно сорте албацоре и блуефин). Ако риба није твоја ствар, потражите јаја високе у омега-3 или идите на ланено семе, бадеме, ораси и лешнике.
Узмите још: Пробајте лосос у пуној крушној пшеници за доручак, дајте вреће туне да раде, потресете ораси на салате и користите ланено семе у печењу. Узимање омега 3 масних киселинских суплемената као што су ЕПА, ДХА или уље од ланеног уља такође је опција.
Јагоде
Јагоде, посебно боровнице и јагоде, високо су у антиоксидантима, хемикалијама које штите ћелије борбом против слободних радикала који оштећују кожу на ћелијском нивоу. "Слободни радикали су нуспроизводи који се формирају када тело користи кисеоник, скоро као како се јабука постаје смеђа када га исечете и изложите у ваздух", каже Лаурен Слаитон, РД, директор Фоод Траинерса у Нев Иорку Град. "Антиоксиданти прекидају тај штетни процес." Узмите још: Не бригите се од замрзнутог јагодичастог воћа - они су исто тако добри као и свежи, каже Слаитон. Баците бобице у вруће житарице или зрнаста јела попут кускуса или таббула.
Зелени чај
Зелени чај је пуна пун фитокемикалија, хемијских једињења која се природно појављују у биљкама. Посебно је висок у епигалокатецхин галлату (ЕГЦГ), који је 2009. студија о пацовима у фармакологији и физиологији коже открила заштитну од оштећења коже насталих УВ-ом. Сазнајте више: Закуците врећу за чај у води коју користите за производњу пиринча или врућег житарице. Држите бачвара замрзнутог у фрижидеру.
Кивис
Већ у витамину Ц од поморанџе, овај танги третман може помоћи одржавању коже колагена. Колаген је најнеобичнији протеин у кожи, пружајући своје скеле. "Колагена је оно што кожи даје снагу, како би поправила оштећења и задржала је јаку и еластичну", каже С. Мањула Јегасотхи, МД, дерматолоски сертификат, оснивач Миами Скин Институте у Миами-у, Флорида и придружени клинички професор дерматологије на Универзитету у Миамију. Једна студија објављена у америчком часопису за клиничку исхрану открила је да жене са већим садржајем Ц хране имају знатно мање бора.
Сазнајте више: исеците неке у салате или салсас за слатки, изненађујући укус. Такође високо у витамину Ц: црвена паприка и манго.
Маслиново уље
Иако превише засићене масти у исхрани могу бити нездраве, потпуно сечење масти може вам оставити суву, косу кожу која не може правилно да се подмазује. Маслиново уље, добра мононасићена маст, садржи линолну киселину, једињење које не дозвољава воду да испарава са коже, каже Цзервони. Исти амерички часопис за клиничку исхрану показао је да су жене које су имале више линолне киселине у својој исхрани имале мање сувоће везане за узраст и кожу исцрпљујући. Узмите још више: сипајте своју салату маслиновим уљем и баците у неколицини семена авокада и сунцокрета, масти за подмазивање коже.
- од стране Леслие Пеппер Више од Кливлендске клинике / 360-5.цом
Пет правила за супер кожуБи задовољни са кожом у којој се налазитеУзадите савршене производе за негу коже за вашу врсту коже
