Сви ми то радимо: седите код куће гледајући ТВ или помицање кроз Фацебоок у ноћи у којој немамо планове и време је превише дрско да се пресели са софе. А онда прође неколико сати, а ви сте орањивали врећом чипова за чарапу величине породице, читавом кадом хуммуса и осталим кинеским из задње стране фрижидера. Иако сте једли вечеру.
Добродошли у Боред Еатинг. Као што су емоционална јела или стрес једење, јести досаде је емоционално подстакнуто, обичајно понашање, објашњава Мелисса Катхрин, холистички веллнесс и специјалиста за мршављење.
"Сви то раде до одређеног степена", каже она. "Узгајали сте се да једете из љубави и славите храном. Да ли си тужан? Да ли си тужна? Идемо јести! Имате повишицу? Шампањац, и идемо да једемо! "Дакле, није изненађујуће што се природно обратимо храни када тражимо нешто да попуне наше време застоја.
Није толико пуно да вам досађује, а Мелисса објашњава; пре него што вам досади оставља да размишљате о својим мислима и осећањима - тако да вам треба нешто да се одвојите од свега тог интроспекције.
"Оно што нађем, на кратко, је да не желимо да будемо сами са оним што осећамо", напомиње Мелиса. "Волимо да попунимо тај простор. Ми смо друштво изграђено на томе, морамо остати заузети, морамо да радимо. "Када одете кући на крају вихорног дана и изненада немате шта да се усредсредите, преостали сте да се суочите са мислима и осјећањима узбуђивали сте се. Преусмеравање ваше пажње на храну испуњава празно време и задржава ваш ум на окупу, тако да вам се не мора суочити.
Сусан Алберс, Пси.Д., аутор предстојеће књиге 50 више начина да се суздржи без хране и клиничког психолога у Кливлендској клиници специјализирајући се за проблеме у исхрани, губитку тежине, имиџима тела и пажљивошћу, објашњава још један разлог због којег смо дошли до чипова када смо " досадно: "Сматра се сврсисходним; то испуњава време, забавља, перкује наше чула. Кад нам досаје, ми смо некако уроњени. "Снацкинг удара у три Е људског понашања, као што их др Алберс назива - једноставно, економично и делотворно. "Тако је згодно и све је управо тамо, тако да нам то чини прилично атрактивним."
Плус, када вам је досадно, и све ствари које би могле да се осећате као обавезе или задужења, морате се одлучити шта је лако и забавно. "Забава хране. То је нешто за шта имамо потребу и жељу, и може вам пружити тренутну задовољство, "каже Мелиса.
Следећи пут када тражите да попуните ту празнину, покушајте са једним од ових трикова да бисте зауставили себе од бесмисленог мунцхинга.
Питајте се сами. Када се ухватите на аутопилот који стиже до другог колачића или стотину шака кикирикија, зауставите се и размислите да ли сте заиста, заиста гладни. Ако је одговор не, питајте "Шта стварно желите да жвакате у животу које ви не радите?" Можда постоји нешто што желите да кажете или постигнете, а ваше јешење је одговор на недостатак испуњења. Мелиса то назива "срцем жудњом", гдје једемо да попунимо празнину. "Могло би бити недостатак у себи, односима, каријери, вашој породици, вашем телу, новцу", каже она. Ако је недостатак испуњења, идемо за сладак и слатко-сладолед, торту, сир - ствари које ће нас угодити и усмјерити. "Зашто си заиста гладан?", Упита она. "Да ли ће храна решити проблем? Шта можете уместо тога? "
Пробуди се чула. "Пробајте нешто једноставно као промена места или седење у другој столици", каже Алберс. Обично се завршавамо на истом месту, на истој табели - избор на другом мјесту се разликује од рутине и држи ствари "узбудљивим". Такође можете покушати да жвакате гуму. "Истовремено је стимулативно и умирујуће, јер она мења валове мозга, тако да сте упозорени, али више усредсређени", додаје Алберс.
Узми крв тече. "Одличан начин је лежати на поду и ставити ноге на зид, стимулисати циркулацију", указује Алберс. "Када смо досадни, тело стагнира. Дакле, било који начин на који можете да се померате пажљиво - стојећи, упадају у позадину јоге, ноге на зиду - осећа се занимљивим и другачијим и може помоћи спречавању конзумирања хране. "Ако сте на послу и не можете да легнете на земљу, до врата се протеже. "Ставите руке на обе стране врата и ослоните се на сопствену тежину", каже Алберс, како бисте створили мини забаву и ојачали свој ум када почнете да падну.
Пронађите хоби. Руке у идилици су ђаволска радионица ... или у овом случају, ваш највећи ноћни мокар. Алберс сугерише активност као што је плетење, јер захтева видео-просторне вештине. "Такве активности које вас одводе на ово ритмично место које је веома умирујуће и умирујуће чак и ако сте у невољи." Покушајте да избегнете печење, јер, па, то је само тражи.
Играјте игрицу на телефону. Можда изгледа као губљење времена када вас држи у куповини или посуђивањем, али телефонска игра (или чак само кризна слагалица Нев Иорк Тимес ) је савршена ментална стимулација за заустављање конзумирања досаде. "Изабери активност која истовремено стимулише и опушта", каже Алберс. "Не желите ништа што ће се превише опорезовати и превише умирати. Понекад ТВ не помаже - ако се ништа не бави, то погоршава. "
Пробајте, покушајте поново. Највећа ствар коју треба имати у виду: Ово је навика. И једини начин да се један за добро сломи је понављање. "Почните са свесношћу и радите свој пут уназад", каже Мелиса. "Не морате седети и психоанализовати себе и осећати лоше или погрешно. Сваки пут кад то урадите, препознајте га, а затим га промените. То је понављање. "Ако наставите да подсећате свој мозак, желите да промените свој образац, на крају ћете.
