Одлични, округли буми су бесни ових дана, а Инстаграм је пун модних модела за доказивање тога. Уместо да се гледате и дивите, сада имате водич за постизање изгледа захваљујући британском фитнесс блогеру Емма О'ОНеил. Делила је детаљно објашњење о свом личном путу трансформације нижег тела.
У оклопној оловци, њена тајна за добијање перкиер бум подизања тежих тежина и троши више калорија. Погледајте остале Емине тајне за себе!
Шта неће помоћи - Аир Скуатс
Ако сте неко време радили на аеродрому, можда ћете бити разочарани због недостатака лустерова. Ема инсистира да је то зато што ваздушни штапови нису толико ефикасни.
Шта ће помоћи - дизање тегова
Не плашите се да почнете да подижете тежине. Разлог је то што желите да ставите пуно напетости на мишиће и учините их напорно радити. Тешко дизање тегова не значи сувише тешко. То само значи довољно тешко за вас. Она такође предлаже прикупљање мрена, чучања, мртвачења и труљења кука, а такође и састављање покрета.
Најбоља плажна вежба
Њене најбоље вјежбе за вјежбање су потези с куглицама, мостови глуте, мртви лифтови, лунгови и преса за ноге. Такође, на тренингу треба укључити вјежбе изолације које су лакше. Они укључују повратне ударце, ударце из магарца и високе чучњеве. Немојте дозволити да се ваш тренинг састоји у потпуности од лакших вежби. Они би требали бити са чиме завршавате свој тренинг.
Шта друго помаже - јести пуно угљених хидрата
Да бисте помогли у новом расту мишића, морат ћете конзумирати више угљених хидрата и протеина. Чак и ако сте веганска или вегетаријанска, ово ће радити.
Последње, али не мање важно, то ће захтевати стрпљење. За пар недеља нећете добити изврстан бум. Али, ако наставите ово, добићете лепу пропалицу за неколико месеци.
