Нутриционисти нам говоре да јести довољно дијететских влакана је апсолутна потреба да помогнемо нашим телима да пробају храну и да одржавају наш пробавни тракт на правом путу и да функционишу исправно.
Превод: Ако не једете довољно овог есенцијалног храњивог материјала, ризикујете се за врло непријатан доживљај запрета. Угх. Ако избегавање запртја није довољно мотивирано, како би се избјегли хемориди и високи холестерол и шећер у крви? И ове су посљедице неуспеха јести вашег поврћа. Твоја мајка вас је упозорила.
Дакле, поједи више влакана. Нутриционисти свакодневно препоручују 25 грама дијететских влакана. Само запамтите да пијете више воде када почнете на кампањи да бисте добили више влакана у свој живот.
Јане Е. Броди из Тхе Нев Иорк Тимес-а је недавно писала о списку коју је примила као бруцош колеџа из здравог доктора. На врху листе биле су намирнице које би се избегле: бели пиринач и остала рафинисана зрна, нежне банане, чај, сир и чоколада. Списак се преселио на шампионе против констипације: грах, житарице цијелог зрна (посебно брана) и хљеб, поврће, воће (посебно сушено воће) и ораси.
Лекар је такође препоручио пити чашу воде пре спавања како би се помогло омекшати столицу. Пијте воду и након што устанете ујутру да бисте помогли вашем цреву.
Остале високе хране од фибера које помажу да се заустави констипација су броколи, купус, бобице, лишће зеленило, целер, ткање, печурке и поморанџе.
ХеалтхАлициоусНесс, која пружа одличне листе о хранама које треба да једемо, нуди рангирање хране највише у влакној. Идите тамо за храну од Топ Тен на листи и за информације о исхрани. Ево га.
Поврће може бити најздравије од свих намирница. Они су одличан извор влакана. Артичоке, издвојене као поврће са већином влакана, дају вам 10, 3 грама у једној лончићи артичоку. То је 41 одсто ваших дневних потреба за влакнима. Други извори влакана из поврћа су грашак, лима пасуљ, коријенско поврће и листнато зеленило.
# 1: Артичоке (Глобус, куван)
# 2: Зелени грашак
# 3: Лима беанс (куван)
Просјечна чаша пасуља нуди 14 грама влакана или 56 процената дневне вриједности. Највише влакана на листи потичу од суве печене соје са тежином од 30, 4 грама и превише 122 процената дневне вредности по чаши. Међутим, они су напуњени калоријама. Ако тражите банг за свој новац, морнарички пасуљ обезбеђује 19 грама влакана по калоријама у једној кухани шољи. То додаје до 76 процената дневне вриједности.
# 1: Соја (печена)
# 2: Морски пасуљ (куван)
# 3: Мали бијели пасуљ и жути пасуљ (куван)
Цела зрна су позната по високим нивоима брана, што значи додатни влакна. Цела зрна су такође богата храњивим материјама. Булгур, који је направљен од целе пшенице, прелази са најсавременијим влакнима од 8, 2 грама или 33 посто дневно по чаши.
# 1: Булгур (куван)
# 2: Шпагети целе пшенице (куван)
# 3: Камут (куван)
Цело свеже воће нису само врхови на нашој листи за укусом, већ и високим садржајем влакана. Страст воћка даје највише влакана са 24, 5 грама или 98 посто дневне вриједности по чаши. Јагоде су још једно воће које је одличан извор влакана. Плус, бобице су ниске у шећеру и калоријама.
# 1: Пассион Фруит
# 2: Авокадо
# 3: Малина
Смешно како нико никада не говори о ефекту једења превише влакана. Претпоставимо да је превише тешко подстакнути све нас да потрошимо дневну потрошњу влакана до препоручених 25 грама. Али у случају да пређете на страну, обратите пажњу на то: превише влакана може довести до опструкције црева, пролива или чак дехидрације.
