Било да сте код куће, на послу или у покрету, грицкање је суштински део наше свакодневне рутине. Међутим, лако је посегнути за кесом чипса или чоколадом када удари глад, а не за здравом алтернативом.
Добра вест је да здрава грицкалица не мора да буде досадна или неукусна. Уз мало креативности, можете задовољити сваку жељу и напунити своје тело хранљивим материјама које су му потребне.
У овом чланку ћемо поделити неке од наших омиљених идеја за здраве грицкалице за сваку врсту жудње: слано, слатко, хрскаво и кремасто. Дакле, било да сте расположени за нешто слано или нешто слатко, ми ћемо вас покрити.
Дакле, припремите се да уживате у неким укусним и хранљивим грицкалицама које ће вам дати енергију током целог дана.
Појачајте уз грицкалице пуне протеина
Зашто су протеини важни
Протеини су неопходни за изградњу и поправку ткива у нашем телу, због чега је важно да их укључимо у нашу свакодневну исхрану. Такође нам помаже да се осећамо сити и задовољни, што може спречити преједање и грицкање нездраве хране.
Идеје за протеинске ужине
- Тврдо кувана јаја: брза и лака ужина која је препуна протеина.
- Грчки јогурт: са високим садржајем протеина и мало масти, ова ужина је савршена за задовољавање сладокусаца.
- трзај: преносива ужина са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата, савршена за грицкање у покрету.
- ораси: бадеми, кикирики и индијски орашчићи су одличне опције за грицкање орашастих плодова богатих протеинима.
- Протеинске плочице: погодна ужина која је савршена за после тренинга или као ужина у покрету.
- хумус: направљен од сланутка, ова ужина препуна протеина добро се слаже са поврћем или пита чипсом.
Рецепт за ужину пуну протеина: Енергетски залогаји путера од кикирикија
Ови енергетски залогаји су препуни протеина и представљају савршену ужину у било које доба дана.
| Састојци: | Упутства: |
|
|
Задовољите своје слатке зубе, без осећаја кривице
Воћна салата
Здрав и укусан начин да задовољите своје сладокусце је салата од свежег воћа. Помешајте различите врсте вашег омиљеног воћа, као што су јагоде, боровнице, ананас и грожђе. Додајте мало меда или поспите циметом за додатни укус. Ова ужина није само укусна, већ је и препуна хранљивих материја.
Тамна чоколада
Ако желите нешто чоколадно, посегните за неколико квадрата тамне чоколаде. Тамна чоколада је богата антиоксидансима и показало се да има потенцијалне здравствене користи, као што је смањење ризика од срчаних обољења. Изаберите сорту са најмање 70% садржаја какаоа да бисте добили највише здравствених користи.
Парфе од јогурта
Парфе од јогурта је слатка и кремаста посластица у којој можете уживати у било које доба дана. Наслоните немасни јогурт са свежим воћем и гранолом за додатну хрскавост. Ова ужина је богата протеинима и калцијумом, што га чини здравом опцијом да задовољите своје сладокусце.
- Обавезно изаберите јогурт са мало шећера.
- Ако правите сопствену гранолу, користите мање шећера или меда да бисте избегли додавање непотребних калорија.
Хрскава жудња: опције за пуњење и богате влакнима
Печени сланутак
Тражите задовољавајућу ужину која је хрскава и укусна? Пробајте печени сланутак! Ове махунарке богате влакнима пуне су протеина и чине савршену хрскаву ужину.Једноставно прелијте сланутак својим омиљеним уљем и зачинима и испеците га у рерни док не постану хрскави. Покушајте да додате мало паприке или кима за додатни укус.
Шаргарепа и хумус
Хрскава и освежавајућа, шаргарепа је одлична опција за ужину за оне који траже здрав залогај. Умочите их у кремасти хумус да додате мало протеина и влакана у ужину. Хумус се прави од сланутка, који је одличан извор протеина и влакана, што ову ужину чини заситном и хранљивом опцијом.
Кришке јабуке са бадемовим путером
Тражите слатку и хрскаву ужину која је такође здрава и заситна? Покушајте да исечете хрскаве јабуке и умочите их у бадемов путер. Бадемов путер је одличан извор здравих масти и протеина, што га чини одличним додатком овој ужини богатој влакнима.
- Грицкалице богате влакнима могу вам помоћи да се осећате сити и задовољни између оброка.
- Грицкалице које су богате влакнима такође могу помоћи здравом варењу.
- Покушајте да тежите грицкалицама које су комбинација влакана, протеина и здравих масти, јер ће вам то помоћи да се осећате сити и задовољни.
Не заборавите да увек слушате сигнале свог тела и престаните да једете када се осећате сити.
Негујте своје тело посластицама богатим хранљивим материјама
Зашто одабрати грицкалице богате хранљивим састојцима?
Када жудите за ужином, може бити примамљиво да посегнете за нечим са високим садржајем шећера и мало хранљивих материја. Међутим, одабир грицкалица богатих хранљивим састојцима може обезбедити вашем телу гориво које му је потребно за најбоље функционисање.
Грицкалице богате хранљивим састојцима су оне које обезбеђују велику количину витамина, минерала и других корисних хранљивих материја у односу на количину калорија коју садрже. Примери укључују воће, поврће, орашасте плодове и семенке.
Идеје за грицкалице богате хранљивим састојцима
- Нарезана јабука са бадемовим путером
- Штапићи шаргарепе са хумусом
- Целер са путером од кикирикија и сувим грожђем (тзв. мрави на балвану)
- Траил мик са орасима, семенкама и сувим воћем
- Чипс од кеља
- Грчки јогурт са свежим бобицама
Предности грицкалица богатих нутријентима
Када одаберете грицкалице богате хранљивим састојцима, свом телу дајете хранљиве материје које су му потребне да подржи здрав имуни систем, одржава здраву тежину и бори се против болести. Грицкалице богате хранљивим састојцима такође могу да обезбеде трајну енергију током целог дана, без падова који долазе од грицкалица са високим садржајем шећера.
| Предности грицкалица богатих нутријентима | Примери |
|---|---|
| Боља имунолошка функција | Свеже воће и поврће |
| Одржавање тежине | Ораси и семенке |
| Превенција болести | Зелениш |
| Трајна енергија | Грицкалице богате протеинима попут грчког јогурта |
Ужине у покрету за ужурбане стилове живота
Траил Мик
Било да планинарите на планину или само шетате на посао, мешавина за стазе је савршена ужина за оне који су у покрету. Преносив је, пун и може се прилагодити вашим жељама укуса. Направите сопствену мешавину користећи орашасте плодове, семенке, сушено воће и мало тамне чоколаде за здраву и задовољавајућу ужину.
Протеинске плочице
Када сте заузети и немате времена да припремите пун оброк, протеинске плочице могу бити спас. Потражите плочице са мало шећера и високим садржајем протеина, као што су оне направљене од сурутке или орашастих плодова. Ово ће вам помоћи да останете сити и да вам брзо дају енергију.
Свеже воће
За освежавајућу и здраву ужину, узмите комад свежег воћа у покрету. Јабуке, банане и клементине су одличан избор јер се лако једу и не захтевају никакву припрему. За заситнију ужину, упарите воће са малом шаком орашастих плодова или путера од орашастих плодова.
Чаше за јогурт
Чаше за јогурт су погодна и задовољавајућа ужина за оне који воде ужурбани начин живота. Потражите брендове који садрже мало шећера и много протеина и избегавајте оне који садрже вештачке заслађиваче. Грчки јогурт је одличан избор јер има висок садржај протеина и кремасту текстуру. Напуните јогурт свежим воћем, гранолом или орашастим плодовима за додатну хрскавост и укус.
