Они то не зову "тензијом" главобољу за ништа. Бол се осећа као притисак притиска и пуцање на врху, бочне стране и леђа главе. (Вероватно знате из прве руке управо о врстама болова о којима говоримо - више од 80 процената нас је доживео једну од ових главобоља.) Чињеница је да је стрес покретач број један за тензионе главобоље.

Иако бисте можда били у искушењу да једноставно дођете до лекова за болове без рецепта када се удари главобоља, учење да управљате стресом могло би да спречи то тресење уопште! За хроничне болеснике са главобољем, истраживања показују да комбинирање лекова и техника управљања стресом функционише боље него било које од самих. (И стварно, да ли волите да сте под стресом?)



Добра вест је да постоји техника за уклањање стреса која одговара било каквом распореду, начину живота или личном преференце. Од дубоког дисања, јоге и таи-цхи до медитације, биофеедбацк-а и прогресивне релаксације мишића, начини да се опустите су скоро толико различити као ствари које вас могу навести на прво место.

Плус, контролишући свој стрес, не само да ћете смањити бол, већ ћете смањити бројне негативне ефекте на ваше тело - од повећања крвног притиска до погоршања инсулинске резистенције. То само треба да вам помогне да мотивишете да избегнете вишак стреса.

Ево неколико доказаних начина за смањење болова у главобољу и олакшање вашег стреса.

Пробајте ово

Када главобоља удари, замислите умирујуће окружење - океанску обалу или мирни водопад. Усредсредите се на звук таласа валова и ветар нежно пролије кроз дрвеће. Концентришући се на детаље, ваш ум постаје апсорбован у сликама, што смањује бол главобоље.



Трацк Ит Довн
Водите дневник главобоље да бисте идентификовали изворе главобоље типа напетости. Када се главобоља укључи, забележите датум и време. Имајте на уму колико дуго сте спавали ноћу пре, шта сте радили непосредно пре главобоље, било какав необичан или додатни стрес у вашем животу, колико дуго траје и шта радите да бисте зауставили бол. Преузмите бесплатну форму бесплатно на веб страници Фондације Националне главобоље.

Поред тога што вам помаже да сами откривате обрасце и изазове, ако су ваше главобоље постале тешке и честе (рецимо, више од 15 месеци) да бисте тражили медицинску помоћ, овај запис ће вашом доктору пружити много података о томе шта је у основи вашег стања.

Узми се
Ако болујете од хроничне главобоље, разговарајте са својим лекаром о терапији са биофедбеком, препоручује Др. Кункел. Током биофеедбацк-а, серија сензора је повезана са вашим телом; оне откривају промене у мишићном тензију, крвном притиску, срчану фреквенцију, температури коже и другим маркерима стреса.



Радите са обученим терапеутом, научите да препознате физичке знакове вашег стреса, идентификујете шта изазива ту реакцију и како смањити напетост кроз ефективне физичке вештине. После неколико сесија, у могућности сте да користите те лекције тако што ћете их применити у ситуацијама у вашем свакодневном животу без помоћне машине за биофеедбацк.

Пратите Водич
Још један облик терапије показан да помаже хроничним болесницима: вођене слике (или "визуелизација"). У једној студији пацијената са хроничном главобољом напетог типа, они који су слушали траку са снимљеним снимцима сваког дана током мјесец дана имали су мање - и мање сурове - главобоље него пацијенти који нису слушали траку. Вишеструке студије су такође пронашле вођене слике које смањују бол и анксиозност у широком спектру подешавања.

Једна од најупечатљивијих карактеристика слика је то што скоро свако може да га користи - и можете измислити сопствене слике (рецимо, замишљајући савршени одмор на плажи), или можете слушати слике које су створене за вас.

Бити присутна
Медитација о свесности - у суштини, пракса потпуног присутности у овом тренутку - приказана је у бројним студијама како би се смањио стрес у широком спектру ситуација. Циљ ове врсте медитације није толико да се ослободите мисли сваке мисли, већ да их признаш и будете свесни како их имате - и дозволите себи да их пустите и вратите пажњу на садашњост. Другим речима, престаните да размишљате о разговору који сте имали пре два сата са вашом свекрвом, шефом или френетом и шта сте можда рекли другачије, и смирите свој ум чврсто постављен овде и сада. Циљ је постизање веће смирености, физичке опуштености и психолошке равнотеже.

Медитација о пажњи започиње потрошењем неколико минута фокусирајући се искључиво на дисање; како се појављују мисли, потврдите да размишљате, али онда вратите концентрацију на ваше дисање.

- Јулие Еванс

Ослободување од стрес и напрегнатост (Може 2020).