Без обзира да ли тражите начине за покретање кампање губитка тежине или да ли сте усредсређени на проналажење уравнотеженог и хранљивијег начина за јести, ова подешавања ће вам помоћи. Побољшања ће се одвијати у фазама. Једном кад видиш разлику коју те промјене подразумевају, бићеш мотивисан да напушташ напред. Ови неколико основних првих корака су оно што морате почети на путу промене свог живота.
Мали корак 1: смањити алкохолне напитке
Тражење празних калорија може вас водити директно у ваш подрум. Алкохол је оптерећен празним калоријама. Ваше опште здравље и ваша исхрана могу искористити потицај који долази од смањења алкохолних пића. Сви волимо да чујемо да умерено пиће има одређене здравствене предности, али не заборавите да прелазак преко лимита стварно може да боли.
Жене не би требало да имају више од једног пића сваког дана, а мушкарци не би требали имати више од два. Запамтите да чак и једно пиће може да вас подеси за више снацкања него што сте планирали. Те грицкалице вероватно ће бити сјајне, масне и грубље. А онда ће вам требати још једно пиће. Пре него што то знате, ваша дијета је ван прозора.
Свесно замените воду за алкохолно пиће и нећете несвјесно саботирати своју исхрану.
Мали корак бр. 2: Пребаците на више вегетаријанских јела
Пробајте сваке недеље да уђете у бар неколико вегетаријанских јела. Поврће се оптерећује влакнима, антиоксидантима, витаминима, фитокемикалијама и минералима. Поврће може помоћи у смањењу крвног притиска и холестерола. Они су снажно оружје против одређених врста рака. Вегетаријански оброци нуде више од користи од борбе против болести; они који нису оптерећени сиром су нижи у калоријама од ваших омиљених јела и хамбургера.
Пасуљ, сплит грах, соја и сочиво обезбеђују ниско-гликемичне угљене хидрате са влакнима и квалитетним протеинима. То значи да побољшавају енергију док стабилизују шећер у крви. Вегетаријански оброк може бити укусан и испуњен како за вас, тако и за ваш новчаник. Оброци без меса су јефтинији.
Мали корак бр. 3: Фаворити здраве закуске
Планирајте редовне грицкалице и носите сопствене здраве грицкалице с вама. Јело свака три до четири сата помаже вам не само да одржите своју енергију и фокус, већ и да изгубите или одржите тежину.
Никада не остављајте отворени напад на снацк који вас може одвести у продавницу аутомобила где су нездрави избори оптерећени превише шећера, соли и конзерванса. Направите намерне изборе које сте запленили са тим гладним осећањем је само паметна ствар.
Ево неколико здраве идеје за снацк које се лако пакују за посао или када сте на путу:
- Кокице без соли
- Свеже воће
- Јогурт
- Свеже поврће с хуммусом
- Семе и ораси, као што су семење сунцокрета, ораси, пецени и бадеми
- Сирови масти
- Кукурузи од целог зрна
- Чврсто кувано јаје
- Сок од поврћа
- Пакет инстант овсене кашме
- Домаћа гранола са цијелим зрним житарицама и сувим плодом
Усвојите ове три мале промене, а правовремени избори за здраву храну ускоро ће постати навика. Много захваљујемо свакодневном здрављу на промјени дјетета за боље здравље.
