Питајте већину дерматолога шта треба да једете како бисте побољшали кожу и вероватно ћете добити нејасан одговор о уравнотежени прехрани и пуно воде. "Доктори су научени да буду веома скептични у погледу нутритивних приступа здрављу, јер савети из прошлости нису засновани на тешкој науци", каже др. Валори Трелоар, др. Др. Коорит "Прочишћена дијета коже". Али њихов скептицизам бледи више пацијенти пјевају хвале за моћ хране за кожу, а нова истраживања их подржавају. Узимајте тинејџера са акни: Кунем се да чоколада погоршава пробаве и (преклапање!) Прелиминарна студија старијих од 18 до 35 година представљена на овогодишњој Америчкој конференцији америчке академије за дерматологију сугеришу да су у праву., стручњаци такође схватају зашто су поуздане студије о исхрани и кожи тешко наћи, док др Трелоар каже: Они су скупи, а студије хране нису увијек тако вруће да се држе дијета. И онда постоји сложеност тога како хранљиви састојци раде заједно у телу. На примјер, након што витамин Е обрише деструктивне слободне радикале, постаје оксидован и бескористан. Витамин Ц враћа Е у свој изворни облик, али у процесу Ц постаје оксидован и потребан је још један елемент који ће поново постати корисни. Такве интеракције чине скоро немогућим кредитирање једног хранљивог материјала за здраву, сјајну кожу и објашњавају зашто намирнице имају више утицаја на ваше тело него на додатке, каже Кристин Киркпатрицк, РД, саветник за храну за ИоуБеаути.цом.Солд? Били смо! Тако смо развили три дијете, од којих је сваки био за борбу против акни; сува, досадна кожа; и старење, које у основи подразумевају попуњавање укусних намирница богатих храњивим састојцима који штеде лице. И немојте се плашити високог плафона: практично је немогуће ОД на храњивим хранама само путем исхране. Све што треба да урадите је да идентификујете своју горку кожу и пробате сјајну будућност. Проблем: АкнеМеан девојке не нестају увек након средње школе, нити се понашају неугодно. Али добијање пуно ових три нутријента може вам помоћи да избаците оштећења. (Нажалост, снобс се и даље могу задржати.) "Овај антиоксидант прожима епидермис или спољашњи слој коже, који производи мртве ћелије које могу загушити поре", објашњава др Јоди Левине, дерматолог у Њујорку. Такође осуши себум, грубе, уљне, воштане ствари које производе ваше кожне жлезде које се мешају са мртвим ћелијама коже како би створиле крпу и одвезле вас у Зитвилле. Дневна вредност (ДВ) од А је 5.000 међународних јединица (ИУс), тако да барем толико тога и упарите са неким здравим масноћама као што су маслиново уље или авокадо: А је витамин који раствара у масти, тако да ће ваше тијело апсорбирати боље. Добри извори Слатки кромпир (по 28.000 ИУ); лиснато зеленило као што је спанаћ (23.000 ИУ по ситаној, куваној чаши), кале (19.000 ИУ по куханој чаши) и броколи (2.400 ИУ по куханој чаши); светло црвена, жута и наранџаста производи као што су шаргарепа (27.000 ИУ по куханој чаши), канталуза (5.400 ИУ по чаши), црвене паприке (4.700 ИУ по чаши) и црвене чиле паприке (по 428 ИУ); шпаргла (600 ИУ по четири копља) Цинк Минерално помаже у превенцији производње коже уља; мање уља (уколико имате вишак ствари) значи мање себума и мање бубуљица, каже др Левине. РДА за цинк је 8 милиграма. Добри извори Сирове остриге (76 мг по шест оштрица), утврђене житарице за доручак као што су Тотал (15 мг по 3/4 чаше), конзервирани плави рак (5 мг по чаши), ћуретина (4 мг по чаши), говедина мг за 3 унце), свињска крзна (4 мг по 3 оз), део ским рицотта (3 мг по чаши) Омега-3 масне киселине Они помажу у одржавању есенцијалних уља организма, здравих, ћелије коже из сушења, лупање и загушивање пореова, каже др Левине. Такође имају антиинфламаторна својства која помажу у лечењу. "Акне је тијесна мала рана на лицу", каже Киркпатрицк. Нема РДА за омега-3; Киркпатрицк сугерише циљање за 600 мг дневно. Добри извори Лано сјеме (1.600 мг по 1 кашике), канолово уље (1.300 мг по 1 тбсп), сојино уље (900 мг по 1 жбица) Проблем: Сува, тупа кожа Довод воде, вода и више воде за подмлађивање ломљеног, изгледа кожу? Наставите, али не зауставите се тамо. Пијење адекватне течности помаже да се обезбеди да је свака ћелија у вашем телу хидратизована, али ови храњиви састојци су такође од виталног значаја за ваш освежавајући арсенал. Омега-3 масне киселине "Како смо старији, наше уљне жлезде производе мање уља, тако да видите више љускања и скалирања", каже Др. Трелоар. Омега-3с може помоћи у подмазивању коже како би се задржала у виду рожњаче. Покушајте да конзумирате 600 мг дневно. Добри извори Лано сјеме (1.600 мг по 1 тбсп), канолово уље (1.300 мг по 1 тбсп), сојино уље (900 мг по 1 тбсп) Ниацин "Кад се ћелије коже исуше, њихова баријера за животну средину се разбија", др. каже. "Бактерије и друге ствари од спољашње стране могу лакше продрети и узроковати запаљенску реакцију." И то значи да можете додати црвенило и иритацију вашој листи жалби. Ниацин, витамин Б, чини се да помаже у јачању баријере коже, како хидратирајућим ћелијама, тако и дјелујући као антиинфламаторно, каже др. Левине. РДА за ниацин је 14 мг. Добри извори пилетина (12 мг по 1/2 дојке), конзервисана туна (11 мг по 3 оз), пшенично брашно (9 мг по чаши), свињска шљива (7 мг по 3 оз), говеђи сирлоин (6 мг по 3 оз), кукурузно месо (4 мг по чаши) Биотин Ово је још један витамин Б, иако његови механизми још увек нису добро схваћени, показало се да биотин помаже да се коса и нокти расте, а такође може помоћи и промени кожне ћелије, што држи свој изглед свеж. Не постоји РДА, али лекари сматрају да је 30 микрограма адекватно. Добри извори Јаја (до 25 мцг сваки), авокадо (до 6 мцг сваки), лосос (до 5 мцг по 3 оз) Проблем: Знаци старења Старење је у реду (мудрост, поштовање, све то добре ствари) . Гледајући старије, не толико. Срећом, ми можемо помоћи да зауставимо процес једем јагоде, ананаса и других посластих намирница. Витамин А Неколико слојева коже, дермис, који лежи тачно испод површинског слоја коже (или епидермиса), садржи све колаген, протеин који даје кожи густину и еластичност. "Витамин А помаже у повећању производње колагена и густи дермис", објашњава др. Левине. Резултат: Кожа изгледа пуније и скупља се назад. А пошто је антиоксидант, А такође помаже у поправљању оштећења слободних радикала на кожним ћелијама које доводе до губитка и гребања. ДВ је 5.000 ИУ. Добри извори Слатки кромпир (по 28.000 ИУ); листнато зеленило као што је спанаћ (23.000 ИУ по сецкану, кувану шољу), кале (19.000 по куваној чаши) и броколи (2.400 ИУ по куханој чаши); јарко црвена, жута и наранџаста производи као што је шаргарепа (27.000 ИУ по куханој чаши), џентлм (5.400 ИУ по шољи), слатке црвене паприке (4.700 ИУ по чашу) и црвене чиле паприке (по 428 ИУ); шпаргла (600 ИУ по четири копра) Витамин Ц Такође, антиоксидант, "витамин Ц у основи помаже у ослобађању слободних радикала пре него што оствари штету", каже Др. Левине. Ударићеш на 75 мг. Добри извори Црвене паприке (152 мг сваке), броколи (101 мг по куваној чаши), јагоде (98 мг по чаши), папаја (87 мг по чаши), ананас (74 мг по чаши), киви (70 мг сваке), канталоупе (59 мг по чаши), карфиол (46 мг по чаши) Витамин Е Говорећи (још увек) од антиоксиданата, Е чини се да помаже кожи да производи природна уља која помажу сувом услед старења, каже др Левине. Потребно вам је најмање 15 мг дневно да бисте испунили Ваш РДА. Добри извори Нутс и семена као што су бадеми (7 мг по оз) и пржена семена сунцокрета (7 мг по уно); биљна уља, као што је сунцокрет (6 мг по тбсп) и шафлера (5 мг по тбсп); производи од парадајза, као што су сос од тестенине (6 мг по чаши) и пиринчани парадајз (5 мг по чаши); спанаћ (4 мг по куваној чаши) Биљни полифеноли Ове органске биљне хемикалије чини се да имају двоструку дужност. За почетак, полифеноли у зеленом чају значајно су повећали циркулацију коже у недавној студији на Универзитету Виттен-Хердецк. "Ми не знамо механизам, али ако добијете већи проток крви на кожи, ћелије постају повишени храњиви састојци, што може помоћи у подршци њиховом здрављу", каже аутор докторке Царолин Мооре Пх.Д. Учесници су пили еквивалент од 8 шољица безбојног зеленог чаја дневно; Др Мооре не може спекулисати о ефекту пијења мање, али не би могао да повреди почетак са 1 или 2 шољице дневно. Људи који су пили воду помешан са прахом какао у праху високе количине флавонола, други тип полифенола, доживели су сличан пораст у хидратацији и протоку крви на кожу, као и мање храпавости и скалирања, показује студија у Тхе Јоурнал оф Нутритион. Штавише, чини се да флавоноли какао нуде неку УВ заштиту: кожа сокова од какаа показала је мање црвенило након излагања сунцу. Добри извори Зелени чај, чоколада (неколико унци дневно треба да уради трик) Да ли неке од брева узрокују храну? Наука је и даље опуштена, али стручњаци су опрезни ... Млечна храна Млечни штапи нивои инсулина и хормона раста, који оба рецептора отварају и рецепторима за мушке хормоне и дозвољавају хормонима да уђу, каже дерматолог Билл Данби, МД, из Дартмоутх Медицал Школа. А мушки хормони могу укључити поре и активирати уљне жлезде, што доводи до акни, објашњава он. Иако ниједна кожа не прихвата Др. Данби, теорију млека, то је постизање основе, каже др Трелоар. Она сугерише да пацијенти са акни пате од млека крава пију (добијају витамин Д, калцијум и магнезијум из других извора), затим експериментишу са не-кокаином и ферментисаним млечним хранама. Дијета високог гликемијског индекса Као и мљечни производи, производи високе ГИ као што су рафинисани угљени хидрати (нпр. Бијели хлеб) и слаткиши (укључујући и чоколаду) могу повећати ниво инсулина и отворити рецепторе за андрогене, тако да већина стручњака каже да је паметно извлачити када можете. Степхание Долгофф Више од СЕЛФ-а: 38 Антиагинг СуперфоодсФинд Ригхт Воркоут за ВАС с СЕЛФ-овим Воркоут ФиндерЈоин СЕЛФ-ом Лосе 8 Поундс Програм и освојите $ 1, 000 Схоппинг Спрее на Заппос.цом!
